おじたか

47歳の男性。趣味：野球観戦、他は特になし。日常生活で運動することもなく、仕事もリモー…

おじたか

47歳の男性。趣味：野球観戦、他は特になし。日常生活で運動することもなく、仕事もリモートなので平日は外出がほぼゼロ。一日歩数は300歩から600歩くらい。食べること、飲むこと大好き。お腹いっぱい食べたい！美味しいものをいっぱい食べたい！欲求のかたまりです。そんな私の減量記録です。

  • 16時間断食実践記

    16時間断食（ファスティング）を実践した日記です。日々の体重変化、ウエストの変化、その日に感じたことを書いています。ファスティングに挑戦しようかな？という方の参考になればうれしいです。

  • 必ず読んで！（このnoteについて）

    このnoteに関する注意事項を書いた記事を集めています。必ず読んでいただき、内容をご理解のうえ当記事を参考にしてください。

20230409 16時間断食実践記（5日目）

今日の体重体重：88.8kg（前日比：＋0.2kg） ウエスト：98cm（前日比：−1cm） 朝起きた時に感じたこと前日は、おやつに生クリームたっぷりのシュークリームを食べ、夜はワインも飲んだ。 ワインを飲んだせいか食が進み、少し食べすぎたなあと自覚していた。 朝起きた時、お腹が少し張っているような感覚があったので、やっぱり食べすぎていたんだと思う。 それが体重にも反映されたのだろう。 でも、食べ過ぎたなあと思うくらい食べた割には体重は大きく変わらなかったという見方もでき

おじたか

    • 20230408 16時間断食実践記（4日目）

      今日の体重とウエスト体重：88.6kg（前日比：−0.8kg） ウエスト：99.0cm（前日比：0.5cm） 一日一食が効いた？前日は昼食を抜いたので夕食しか食べませんでした。 単純に食べるものが体に入らないんだから、体重は減るだろうと予想はしていました。 −0.8kgも減ったのは大きいですね。 食後の空腹感が強かった断食開始してから初めて昼食後の空腹感が強くなりました。 こうなった理由は分かりません。 おそらく血糖値が急に上がったのでは？と推測しています。 血糖値が急

      おじたか

      • 20230407 16時間断食実践記（3日目）

        今日の体重とウエスト体重：89.4kg（前日比：−0.4kg） ウエスト：99.5cm 2023年4月6日の実践記は書いてません。 しかし、体重は毎日測定しています。 その記録を見ると、前日の4月6日は89.8kgでした。 ということで前日比が−0.4kgです。 またこの日からウエストも測るようにしました。 断食開始から2日経った時点で99.5cm。 これは想像でしかないのですが、断食開始前はウエスト100cmを超えていたんじゃないだろうか。。。 おそろしいことです。。

        おじたか

        • 20230405 16時間断食実践記（1日目）

          今日の体重89.8kg（前日比：−1.2kg） ファスティング初日は体調も結果も良好16時間の断食（ファスティング）を終えて感じたこと。 前日の夜に食べてから、この日のお昼を食べるまでの16時間断食です。 朝食を抜いても全然しんどくない 空腹感が辛いとは思わなかった 食べようと思えば食べられるけど、あえて食べたい感覚でもない 断食をしたら健康に良くないとか、朝食を抜くなんて絶対ダメだとか言われます。 しかし、私の場合は朝食を抜く方がかえって体調がいいです。 午前中に

          おじたか

        20230409 16時間断食実践記（5日目）

        おじたか

        マガジン

        • 16時間断食実践記
          6本
        • 必ず読んで！（このnoteについて）
          1本

        記事

          [注意事項］必ず読んでね！〜このnoteについて〜

          記事を読んでいただいてありがとうございます。 このnoteは、私個人の体重変化の日記を書いています。要は、ダイエット日記です。 減量方法として、私は16時間断食を取り入れています。 ただ、16時間断食には賛否両論あり、医学的エビデンスに基づき、厳しく反対される方がいらっしゃいます。 私自身、16時間断食が正解なのか評価できませんし、それを広く勧めるつもりもありません。 あくまで個人的な日記であり、何かしらの不利益を受けたとしても当方は一切責任を取りません。 本記事に書い

          おじたか

          [注意事項］必ず読んでね！〜このnoteについて〜

          おじたか

          20230404 16時間断食開始前の体調

          断食開始前に感じていた異変2023年4月4日から16時間断食をスタートしました。 実は、その前日まで旅行に出かけていたんです。 旅行だからやっぱり美味しいものを食べたいし、酒も飲みたいし、その土地の名物料理も食べておきたいなとか、色々思いますよね。 そんな欲求のままに食べて、飲んでました。 朝ごはんもなんとなく食べて、昼も食べて、夜は美味しいものとワインを飲み、お菓子も食べて・・・。 旅行の最後の方から感じていたんですが、帰ってきた次の日、体の様子がおかしいなって思いまし

          おじたか

          20230404 16時間断食開始前の体調

          おじたか

          [エピローグ]16時間断食をはじめた理由

          2020年3月頃(コロナが始まる前くらいの時期) 体重　72kg ウェスト　85cm 2023年4月 体重　91kg ウェスト　99.5cm コロナになってからの3年で、体重が19kg増加、ウェストは14.5cmも増えてしまった。。。 これはヤバい・・・。 ダイエットを始めたキッカケもともと、肝臓に疾患があることや痛風の持病があるので健康診断のたびにうるさく言われていたんです。 さらにメタボ判断基準でも、まあ大体ひっかかてて栄養管理士(？)保健指導を受けさせら

          おじたか

          [エピローグ]16時間断食をはじめた理由

          おじたか