41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年6月末時点

筋トレ日記です。

• 2024年2月

• 2024年3月

• 2024年4月

• 2024年5月

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前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。

今回はどれくらい成長したかなー

デッドリフト

• 1セット：45.0kg×11

• 2セット：45.0kg×11

• 3セット：45.0kg×11

• 4セット：45.0kg×11

• 5セット：45.0kg×11

• 6セット：45.0kg×11

• 7セット：45.0kg×11

• 合計3465.0kg（前月比＋495kg）

ダンベルショルダープレス

• 1セット：10.0kg×12

• 2セット：10.0kg×9

• 3セット：10.0kg×6

• 4セット：10.0kg×6

• 5セット：10.0kg×6

• 合計390.0kg（前月比＋80kg）

※レストポーズ法

バーベルスクワット

• 1セット：57.5kg×12

• 2セット：57.5kg×12

• 3セット：57.5kg×12

• 4セット：57.5kg×12

• 5セット：57.5kg×12

• 6セット：57.5kg×12

• 7セット：57.5kg×12

• 合計4830.0kg（前月比＋690.0kg）

7セットでも12回をクリア、次は8セットに挑戦。

足は順調にボリュームが増えていってます。

コンセントレーションカール

• 1セット：8.0kg×12

• 2セット：8.0kg×11

• 3セット：8.0kg×7

• 4セット：8.0kg×7

• 5セット：8.0kg×6

• 合計344.0kg（前月比＋80.0kg）

※レストポーズ法

ベンチプレス

• 1セット：37.5kg×9

• 2セット：37.5kg×9

• 3セット：37.5kg×9

• 4セット：37.5kg×9

• 5セット：37.5kg×9

• 6セット：37.5kg×9

• 7セット：37.5kg×9

• 合計2362.5kg（前月比＋337.5kg）

45度インクラインロウ

• 1セット：10.0kg×12

• 2セット：10.0kg×8

• 3セット：10.0kg×8

• 4セット：10.0kg×6

• 5セット：10.0kg×6

• 合計510.0kg（前月比＋110.0kg）

※レストポーズ法

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき・フル）

• 1セット：16回

• 2セット：10回

• 3セット：8回

• 4セット：7回

• 5セット：6回

• 合計47回（前月比−11回）

※レストポーズ法

片足カーフレイズ

• 1セット：20回

• 2セット：20回

• 3セット：17回

• 4セット：15回

• 5セット：14回

• 合計86回（前月比＋5回）

ケトルベル・スイング

• 1セット：12.0kg×20回

• 2セット：12.0kg×20回

• 3セット：12.0kg×20回

• 合計60回（前月比＋40回）

まとめ

自重トレをちょっとさぼってしまったので、ボリュームが減っているか、増えても微増って感じです。

どうしても自重は家とかでやるようにしているのでサボりがちになってしまいます。

このあたりをどう上手くやっていくかが課題ですね。