41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年3月末時点

筋トレ日記です。

• 2024年2月

前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。

今回はどれくらい成長したかなー

デッドリフト

• 1セット：45.0kg×11

• 2セット：45.0kg×11

• 3セット：45.0kg×11

• 4セット：45.0kg×10

• 5セット：45.0kg×10

• 合計2385.0kg（前月比＋585kg）

ショルダープレス

• 1セット：17.25kg×10

• 2セット：17.25kg×9

• 3セット：17.25kg×9

• 4セット：17.25kg×9

• 5セット：17.25kg×9

• 合計793.5kg（前月比＋103.5kg）

バーベルスクワット

• 1セット：57.5kg×10

• 2セット：57.5kg×10

• 3セット：57.5kg×10

• 4セット：57.5kg×10

• 5セット：57.5kg×9

• 合計2817.5kg（前月比＋517.5kg）

リアデルトフライ

• 1セット：32.0kg×8

• 2セット：32.0kg×8

• 3セット：32.0kg×8

• 4セット：32.0kg×8

• 5セット：32.0kg×7

• 合計1248.0kg（前月比＋160kg）

ベンチプレス

• 1セット：37.5kg×9

• 2セット：37.5kg×9

• 3セット：37.5kg×9

• 4セット：37.5kg×9

• 5セット：37.5kg×9

• 合計1687.5kg（前月比＋300kg）

アーノルドプレス

• 1セット：10.0kg×10

• 2セット：10.0kg×10

• 3セット：10.0kg×10

• 4セット：10.0kg×10

• 5セット：10.0kg×9

• 合計490.0kg（前月比＋140kg）

コンセントレーションカール

• 1セット：8.0kg×12

• 2セット：8.0kg×12

• 3セット：8.0kg×12

• 合計288.0kg（前月比＋64kg）

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき・ハーフ）

• 1セット：12

• 2セット：12

• 3セット：12

• 4セット：11

• 5セット：11

• 合計58回（前月比＋14回）