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鳥取ダンススクールエルンフォ代表のan（山田章広）です。 プロフィール詳細はこちら ⇒…

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鳥取ダンススクールエルンフォ代表のan（山田章広）です。 プロフィール詳細はこちら ⇒ https://lnfo-project.com/blog/profile/

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    ¥1,799 / 月
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Aゼミ online を始めます

こんにちは。鳥取ダンススクールエルンフォ代表のanです。 このたび，note のメンバーシップを利用して「Aゼミ online」をスタートします。 まずAゼミについて説明します。 Aゼミは現在鳥取ダンススクールエルンフォで行っている上級者向けのレッスンです。 通常のレッスンだと，時間的に基礎と振付くらいしかできません。Aゼミでは通常レッスンではできない筋トレやソロの練習を多めにやっています。 でも本当はまだやりたいことがあります。それが「座学」です。 ダンスの歴史やリズム

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    • ハードな練習をしなければ上達しないけど、じゃあ「ハードな練習」の目安ってどれくらいなの？

      Aゼミonlineでは練習について配信をたくさんやっておりますが、今回は「ハードな練習」の目安についてお話したいと思います。 練習を習慣化するためには、練習時間は最初は15〜20分程度の練習がいいと言われています。時間はそれでいいのですが、上達するためにはこの短い時間でも密度を高めてあげないといけません。 本当に意味がある練習とは「負荷がある」、つまり終わったあとに肉体的、もしくは精神的に疲れている必要があるのです。「上達するにはハードな練習が必要」という認識は誰しもが持

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      • 実績も知名度もない41歳ダンサーが、インスタグラムのフォロワーを0から3ヶ月で500人まで増やした方法

        今年の6月から、新しいインスタグラムのアカウントの運用を始めて、9月の頭、ちょうど3ヶ月くらいで500フォロワーを達成しました。 おそらく3ヶ月で500フォロワーという数字はそこまですごくないでしょうし、もっとフォロワーが多いダンサーはたくさんいるでしょう。ですが、実績、知名度なし、41歳という若者からすればおじさんのアカウントが500人までいったと考えると、そんなに悪くないのではないかと考えております。 実際、僕のメインアカウントのフォロワーは、知り合いとかがいるにもか

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        • 【2024年上半期】買ってよかったもの4つ

          ちょっと遅いんですけど、今年の上半期に買ってよかったものを4つ紹介します。 引き出しをなくすハンガー「oneger（ワンガー）」まずはハンガーです。このハンガーは一本の鉄でできているハンガー。このハンガーにトップスとボトムス両方かけることができます。 とくにボトムスをかけやすくなってるのが特徴です。 Ulanzi R101 MagSafe 三脚セットiPhone用の三脚なのですが、これはMagSafeで着脱するやつなので楽です。グリップを開いたりしてセットするやつって壊

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          ハードな練習をしなければ上達しないけど、じゃあ「ハードな練習」の目安ってどれくらいなの？

          Aゼミonlineでは練習について配信をたくさんやっておりますが、今回は「ハードな練習」の目安についてお話したいと思います。 練習を習慣化するためには、練習時間は最初は15〜20分程度の練習がいいと言われています。時間はそれでいいのですが、上達するためにはこの短い時間でも密度を高めてあげないといけません。 本当に意味がある練習とは「負荷がある」、つまり終わったあとに肉体的、もしくは精神的に疲れている必要があるのです。「上達するにはハードな練習が必要」という認識は誰しもが持

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          今年の6月から、新しいインスタグラムのアカウントの運用を始めて、9月の頭、ちょうど3ヶ月くらいで500フォロワーを達成しました。 おそらく3ヶ月で500フォロワーという数字はそこまですごくないでしょうし、もっとフォロワーが多いダンサーはたくさんいるでしょう。ですが、実績、知名度なし、41歳という若者からすればおじさんのアカウントが500人までいったと考えると、そんなに悪くないのではないかと考えております。 実際、僕のメインアカウントのフォロワーは、知り合いとかがいるにもか

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          【2024年上半期】買ってよかったもの4つ

          ちょっと遅いんですけど、今年の上半期に買ってよかったものを4つ紹介します。 引き出しをなくすハンガー「oneger（ワンガー）」まずはハンガーです。このハンガーは一本の鉄でできているハンガー。このハンガーにトップスとボトムス両方かけることができます。 とくにボトムスをかけやすくなってるのが特徴です。 Ulanzi R101 MagSafe 三脚セットiPhone用の三脚なのですが、これはMagSafeで着脱するやつなので楽です。グリップを開いたりしてセットするやつって壊

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年8月末時点

          筋トレ日記です。 2024年2月 2024年3月 2024年4月 2024年5月 2024年6月 2024年7月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 8月はICL手術をした関係で運動禁止期間があったり、お盆だったりで2週間くらいトレーニングをしてない時期がありましたので、あまりできてません。 デッドリフト1セット：20.0kg×15 2セット：50.0kg×4 3セット：50.0kg×4 4セット：50.0kg×4 5

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          だらしない顧客は切れ！生徒に辞めてもらった話

          今回はちょっと穏やかではない内容かもしれません。 最近、生徒に辞めていただくことがありましたので、シェアしたいと思います。 なぜこんなことを書くのかよく言われている常識みたいなものとして「売り手は買い手に対して神様のように扱わなければいけない」というのがあります。 もちろん最近はこの考えはだいぶ改善されてきたように感じますが、僕らの年代以上の人たちにはスキーマとして刷り込まれていることも事実。 でも僕は売り手と買い手は対等だと思っているし、売り手は買い手を拒否してもい

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          練習の科学⑩意識的練習と付随的練習

          練習の科学シリーズの10回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう ⑥難易度が高いスキルの練習方法 ⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方 ⑧ブロック練習とインターリービング練習 ⑨ブロック練習とインターリービング練習を正しく使いこなそう 今回はジョシュ・カウフマ

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年8月末時点

          筋トレ日記です。 2024年2月 2024年3月 2024年4月 2024年5月 2024年6月 2024年7月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 8月はICL手術をした関係で運動禁止期間があったり、お盆だったりで2週間くらいトレーニングをしてない時期がありましたので、あまりできてません。 デッドリフト1セット：20.0kg×15 2セット：50.0kg×4 3セット：50.0kg×4 4セット：50.0kg×4 5

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          だらしない顧客は切れ！生徒に辞めてもらった話

          今回はちょっと穏やかではない内容かもしれません。 最近、生徒に辞めていただくことがありましたので、シェアしたいと思います。 なぜこんなことを書くのかよく言われている常識みたいなものとして「売り手は買い手に対して神様のように扱わなければいけない」というのがあります。 もちろん最近はこの考えはだいぶ改善されてきたように感じますが、僕らの年代以上の人たちにはスキーマとして刷り込まれていることも事実。 でも僕は売り手と買い手は対等だと思っているし、売り手は買い手を拒否してもい

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          練習の科学⑩意識的練習と付随的練習

          練習の科学シリーズの10回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう ⑥難易度が高いスキルの練習方法 ⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方 ⑧ブロック練習とインターリービング練習 ⑨ブロック練習とインターリービング練習を正しく使いこなそう 今回はジョシュ・カウフマ

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          センスがいいと思われていた人が、ある日伸び悩むのはなぜか？【解決編】

          センスがいいと思われていた人が、ある日伸び悩むのはなぜか？【原因編】 前回「なぜ伸び悩むのか」ということを書いたのですが、今回はその解決編です。 これからも伸び悩むことはあるので、原因と解決を知っておけば強いです。トラブルが起こらないことを期待するのではなく、トラブルが起こっても大丈夫なように準備しておくことが大事ということです。 「できる」から「わかる」へ前回の記事では「なんとなく上手くなってしまったから」伸び悩む、というお話をしました。 キャリアの初期のころ、とく

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          センスがいいと思われていた人が、ある日伸び悩むのはなぜか？【解決編】

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          センスがいいと思われていた人が、ある日伸び悩むのはなぜか？【原因編】

          今まで順調に上達してきたのに、ある日突然伸び悩むことは誰しもが経験することでしょう。 問題なのは、その伸び悩んだ状態から抜けだせる人がほとんどいないということです。 なぜ伸び悩みという現象が起きるのでしょうか。 今回の記事では、伸び悩む原因を解説し、伸び悩みを解決するためにはどうすればいいのかということをお伝えしたいと思います。 なんとなく、速く、上手くなってしまった人が伸び悩みに気づきやすい伸び悩むという現象を感じるということは、それまでは順調に上達してきたというこ

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年7月末時点

          筋トレ日記です。 2024年2月 2024年3月 2024年4月 2024年5月 2024年6月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 7月は筋肥大目的のトレーニングから筋力アップトレーニングへ切り替えました。重量を重くして、回数とセット数を少なめにしているので、ボリュームはかなり落ちています。 デッドリフト1セット：20.0kg×15 2セット：50.0kg×5 3セット：50.0kg×5 4セット：50.0kg×5 5

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年7月末時点

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          大人のためのダンス練習法⑤苦手なことにはとことん向き合う＋細かい練習テクニック

          大人のためのダンス練習法をまとめております。 ①量より質を重視せよ ②失敗は当たり前だと心得る ③ダンスノートを作る ④本番までのスケジュールを立てる 今回は「苦手なことにはところん向き合う」ということをお話したいと思います。 以前、意図的な練習のシリーズでもお話したのですが、苦手なことを練習するのは非常に効果が高くて良い練習だと言われています。 ですが、人間は自分のダメな部分と向き合うのが苦手で、意図的な練習というのは非常にストレスがかかります。 なので、意

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          次の日に疲れを残さない！プロダンサーおすすめのマッサージガン

          最近、モノを買う頻度がめっきり減ったのですが、久々に買ってよかったものの紹介をしてみましょう。 今回紹介するのは「マッサージガン」です。 マッサージガンって効果あるの？そもそも「マッサージガンって効果あるのか」って話なのですが、筋肉痛の予防と筋肉のパフォーマンスアップに効果があると言われています。 まず、運動後にマッサージをすることで、遅発性の筋肉痛を緩和できます。 筋肉痛があるかないかで筋肉のつき方は変わらないと言われているし、筋肉痛になると運動パフォーマンスは20

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          大人のためのダンス練習法④本番までのスケジュールを立てる

          大人のためのダンス練習法をまとめております。 ①量より質を重視せよ ②失敗は当たり前だと心得る ③ダンスノートを作る 今回は「デッドライン効果」の話をします。 簡単に言うと「締切を設定しよう」ってことですね。 多くの人は「練習をしている」と言っても漫然としていることのほうが多いです。 漫然と練習をしていて上手くなるのはセンスがいい人だけなので、普通の人はなかなか成果に結びつきません。 漫然と練習をしている人の一つ上のステージとして「テーマを決めて練習をしている

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          大人のためのダンス練習法④本番までのスケジュールを立てる

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          大人のためのダンス練習法③ダンスノートを作る

          大人のためのダンス練習法をまとめております。 ①量より質を重視せよ ②失敗は当たり前だと心得る 今回は「ダンスノート」の話をします。 学生のころ、ちょっと強豪の部活をやっていた人なら、部活ノートを書いていた人もいるのではないでしょうか。 ダンスノートを書いてときどき見返すというルーティンは、ダンスの上達に関してメリットは大きいです。 例えば絵がうまい人って「記憶力がいいんじゃないか」と言われているんですよ。 描く対象を見て、大きさのバランスや比率を覚え、それを見

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          大人のためのダンス練習法③ダンスノートを作る

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          大人のためのダンス練習法②失敗は当たり前だと心得る

          大人のためのダンス練習法をまとめております。 ①量より質を重視せよ 今回のポイントは「失敗は当たり前だと心得る」です。 大人になると、子どものときよりも「わからない」「できない」ということが受け入れにくくなります。 そんな状態でレッスンを受けたりすると、できないことにくじけ、ダンスをやめてしまうことになるわけです。 僕の経験的に多いのは、学生のときにダンスをやってて、社会人になってコミュニティがなくなったのでレッスンを受けに来た人たちは「できない」を受け入れることが

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年6月末時点

          筋トレ日記です。 2024年2月 2024年3月 2024年4月 2024年5月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 今回はどれくらい成長したかなー デッドリフト1セット：45.0kg×11 2セット：45.0kg×11 3セット：45.0kg×11 4セット：45.0kg×11 5セット：45.0kg×11 6セット：45.0kg×11 7セット：45.0kg×11 合計3465.0kg（前月比＋495kg） ダ

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