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鳥取ダンススクールエルンフォ代表のan（山田章広）です。 プロフィール詳細はこちら ⇒…

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鳥取ダンススクールエルンフォ代表のan（山田章広）です。 プロフィール詳細はこちら ⇒ https://lnfo-project.com/blog/profile/

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Aゼミ online を始めます

こんにちは。鳥取ダンススクールエルンフォ代表のanです。 このたび，note のメンバーシップを利用して「Aゼミ online」をスタートします。 まずAゼミについて説明します。 Aゼミは現在鳥取ダンススクールエルンフォで行っている上級者向けのレッスンです。 通常のレッスンだと，時間的に基礎と振付くらいしかできません。Aゼミでは通常レッスンではできない筋トレやソロの練習を多めにやっています。 でも本当はまだやりたいことがあります。それが「座学」です。 ダンスの歴史やリズム

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    • 大きな目標も実現可能にする「100分の1プランニング」

      「大きな目標は分割しよう」みたいなアドバイスがありますが、結局分割するのが難しい、めんどくさいのでやってない人も多いでしょう。 こういうのは実際にやってみて自分なりに感覚を掴んでいくものなのですが、それでもある程度のガイドラインがあったほうが取っつきやすいのも事実。 ということで、今回は「100分の1プランニング」についてやっていきましょう。 スモールステップで取り組む大きな目標は達成するまで時間がかかりますし、ほとんどの人は挫折するか、最初から取り組もうとすらしません

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      • 習慣化入門③習慣化実践編「モーニングルーティン」を作ってみよう

        習慣化入門シリーズの3回目です。 ①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である ②習慣化基本テクニック 前回で習慣化の基本テクニックはわかったと思いますが、こういう知識は使ってなんぼ。 知っているだけと、実際に使ったことがある人とでは雲泥の差です。 ということで、今回は実践編ということで、「モーニングルーティン」を作ってみましょう。 朝は習慣化のゴールデンタイム皆さんもYouTubeなんかでモーニングルーティンの動画を見るのが好きだと思いますが、モーニングルーテ

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        • 習慣化入門②習慣化基本テクニック

          習慣化入門シリーズの2回目です。 ①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である 前回は習慣化することのメリットと、習慣化に対する誤解についてお伝えしました。 今回は習慣化の基本ともいえるテクニックをご紹介します。 今回の基本を押さえて実践するだけでも効果は出てくると思います。 小さく始めるまず1番大事なのは「小さく始める」ということです。 「ランニングは20分以上」「筋トレは10回3セット」みたいな情報が出回ると、ほとんどの人は最初からこの量をやり始めてしまいま

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        • 大きな目標も実現可能にする「100分の1プランニング」

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        • 習慣化入門③習慣化実践編「モーニングルーティン」を作ってみよう

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        • 習慣化入門②習慣化基本テクニック

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          大きな目標も実現可能にする「100分の1プランニング」

          「ベーシックプラン」他に参加すると最後まで読めます

          「大きな目標は分割しよう」みたいなアドバイスがありますが、結局分割するのが難しい、めんどくさいのでやってない人も多いでしょう。 こういうのは実際にやってみて自分なりに感覚を掴んでいくものなのですが、それでもある程度のガイドラインがあったほうが取っつきやすいのも事実。 ということで、今回は「100分の1プランニング」についてやっていきましょう。 スモールステップで取り組む大きな目標は達成するまで時間がかかりますし、ほとんどの人は挫折するか、最初から取り組もうとすらしません

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          大きな目標も実現可能にする「100分の1プランニング」

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          習慣化入門③習慣化実践編「モーニングルーティン」を作ってみよう

          「ベーシックプラン」他に参加すると最後まで読めます

          習慣化入門シリーズの3回目です。 ①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である ②習慣化基本テクニック 前回で習慣化の基本テクニックはわかったと思いますが、こういう知識は使ってなんぼ。 知っているだけと、実際に使ったことがある人とでは雲泥の差です。 ということで、今回は実践編ということで、「モーニングルーティン」を作ってみましょう。 朝は習慣化のゴールデンタイム皆さんもYouTubeなんかでモーニングルーティンの動画を見るのが好きだと思いますが、モーニングルーテ

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          習慣化入門③習慣化実践編「モーニングルーティン」を作ってみよう

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          習慣化入門②習慣化基本テクニック

          「ベーシックプラン」他に参加すると最後まで読めます

          習慣化入門シリーズの2回目です。 ①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である 前回は習慣化することのメリットと、習慣化に対する誤解についてお伝えしました。 今回は習慣化の基本ともいえるテクニックをご紹介します。 今回の基本を押さえて実践するだけでも効果は出てくると思います。 小さく始めるまず1番大事なのは「小さく始める」ということです。 「ランニングは20分以上」「筋トレは10回3セット」みたいな情報が出回ると、ほとんどの人は最初からこの量をやり始めてしまいま

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          習慣化入門②習慣化基本テクニック

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年4月末時点

          「ベーシックプラン」他に参加すると最後まで読めます

          筋トレ日記です。 2024年2月 2024年3月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 今回はどれくらい成長したかなー デッドリフト1セット：45.0kg×12 2セット：45.0kg×12 3セット：45.0kg×12 4セット：45.0kg×12 5セット：45.0kg×12 合計2700.0kg（前月比＋315kg） いよいよ6セットに挑戦です。 ショルダープレス1セット：17.25kg×12 2セット：17.25

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年4月末時点

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          習慣化入門①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である

          「ベーシックプラン」他に参加すると最後まで読めます

          10代のころから「何者かになりたい」という思いが強く、自分の人生を変えてくれるような情報を探してきました。 ただ何かを継続しようとしてもなかなか続かないんですよね。 ランニングとか筋トレ、練習など、自分なりに調べた情報を実践しようとしても文字通り三日坊主で終わってました。 そして文字通り人生が変わり始めたのは「習慣化」の情報を手に入れてからでした。 今では習慣化が得意になり、読書は5年くらい、1年間の継続率が4%以下と言われているトレーニングも3年目となりました。

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          習慣化入門①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である

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          練習の科学⑨ブロック練習とインターリービング練習を正しく使いこなそう

          「ベーシックプラン」他に参加すると最後まで読めます

          練習の科学シリーズの8回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう ⑥難易度が高いスキルの練習方法 ⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方 ⑧ブロック練習とインターリービング練習 前回は「ブロック練習」と「インターリービング練習」，それぞれの特徴やどちらのほうが効果が

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          練習の科学⑨ブロック練習とインターリービング練習を正しく使いこなそう

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年4月末時点

          筋トレ日記です。 2024年2月 2024年3月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 今回はどれくらい成長したかなー デッドリフト1セット：45.0kg×12 2セット：45.0kg×12 3セット：45.0kg×12 4セット：45.0kg×12 5セット：45.0kg×12 合計2700.0kg（前月比＋315kg） いよいよ6セットに挑戦です。 ショルダープレス1セット：17.25kg×12 2セット：17.25

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年4月末時点

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          習慣化入門①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である

          10代のころから「何者かになりたい」という思いが強く、自分の人生を変えてくれるような情報を探してきました。 ただ何かを継続しようとしてもなかなか続かないんですよね。 ランニングとか筋トレ、練習など、自分なりに調べた情報を実践しようとしても文字通り三日坊主で終わってました。 そして文字通り人生が変わり始めたのは「習慣化」の情報を手に入れてからでした。 今では習慣化が得意になり、読書は5年くらい、1年間の継続率が4%以下と言われているトレーニングも3年目となりました。

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          習慣化入門①習慣化は意志の力ではなく「テクニック」である

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          練習の科学⑨ブロック練習とインターリービング練習を正しく使いこなそう

          練習の科学シリーズの8回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう ⑥難易度が高いスキルの練習方法 ⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方 ⑧ブロック練習とインターリービング練習 前回は「ブロック練習」と「インターリービング練習」，それぞれの特徴やどちらのほうが効果が

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          練習の科学⑨ブロック練習とインターリービング練習を正しく使いこなそう

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          練習の科学⑧ブロック練習とインターリービング練習

          練習の科学シリーズの8回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう ⑥難易度が高いスキルの練習方法 ⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方 今回は「ブロック練習」と「インターリービング練習」について勉強していきましょう。 まずブロック練習とは，1つの課題を連続して練習

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          練習の科学⑧ブロック練習とインターリービング練習

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          練習の科学⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方

          練習の科学シリーズの7回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう ⑥難易度が高いスキルの練習方法 7回目は，みんながやってるんだけど，実はきちんとしたやり方を知ってる人がほとんどいないであろう「踊り込み」について考察していきたいと思います。 そもそも踊り込みは何のた

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          練習の科学⑦科学的に正しい「踊り込み」のやり方

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          【おすすめカメムシ対策】カメムシ殺虫剤「カメムシコロリ」

          スタジオにもカメムシが大量発生しておりますが，最近買ったカメムシ用殺虫剤が効果抜群でびっくりしたのでシェアします。 「カメムシコロリ」ってやつです。 今までカメムシ用ではない殺虫剤でカメムシと激戦を繰り広げていたのですが，これはまじでワンパンです。 戦闘が長引きません。 カメムシコロリの特徴としては 殺虫成分不使用 速乾性あり 布団や洗濯物についていても直接いける 勢いがあるので遠くでもいける 今年買ってよかったもの暫定1位ですわ。 まじで。

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          【おすすめカメムシ対策】カメムシ殺虫剤「カメムシコロリ」

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          練習の科学⑥難易度が高いスキルの練習方法

          練習の科学シリーズの6回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP ⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう 今回は僕が「難易度が高いスキル」を覚えるときに使う練習テクニックを紹介します。 難易度が高いスキルっていうのは，例えばちょっとした「技」ですね。 シフト（アルファ）とか，ゲッダン（スプリット）から起き

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          練習の科学⑥難易度が高いスキルの練習方法

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年3月末時点

          筋トレ日記です。 2024年2月 前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。 今回はどれくらい成長したかなー デッドリフト1セット：45.0kg×11 2セット：45.0kg×11 3セット：45.0kg×11 4セット：45.0kg×10 5セット：45.0kg×10 合計2385.0kg（前月比＋585kg） ショルダープレス1セット：17.25kg×10 2セット：17.25kg×9 3セット：17.25kg×9 4セッ

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          41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年3月末時点

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          練習の科学⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう

          練習の科学シリーズの5回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは ④意図的な練習を実践するための3STEP 前回までで「意図的な練習」の概要と具体的なロードマップを紹介しました。 それだけでも皆さんの練習ライフは向上すると思いますが，今回は意図的な練習をもっと効果的なものにするハックを紹介します。 「慣れ」はスキル習得にとって邪魔になる今までのダンス人生の中で，お

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          練習の科学⑤上手くなりたかったら「繰り返さない反復練習」をしよう

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          練習の科学④意図的な練習を実践するための3STEP

          練習の科学シリーズの4回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは ③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは 前回までで「意図的な練習とは何か」ということに触れ，練習するなら意図的な練習をしないと意味がないよという話をしてきました。 今回は「意図的な練習というのが必要なのはわかった。でもどうすればいい？」という疑問について答えていきたいと思います。 だいたいこういう知識を身につけたとしても，実際に自分がやるべ

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          練習の科学④意図的な練習を実践するための3STEP

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          自分のダンススタジオを手に入れるためのロードマップ⑦銀行の金利よりも安い「マル経融資」

          自分のダンススタジオを手に入れるためのロードマップシリーズの7回目です。 ①遠回りしないための7つのステップ ②個人事業主として開業する（STEP1） ③3年間お金を貯めながら，実績と信頼を積み上げる（STEP2） ④テナントを探す（STEP3） ⑤見積もりをとる（STEP4） ⑥事業計画書を作る（STEP5） 今回でラスト。 STEP6の「融資を受ける」とSTEP7の「スタジオ工事スタート」をまとめてご紹介します。 STEP6：融資を受ける見積もりをとって

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          自分のダンススタジオを手に入れるためのロードマップ⑦銀行の金利よりも安い「マル経融資」

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          練習の科学③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは

          練習の科学シリーズの3回目です。 ①効果がある練習とない練習 ②世界のトッププレイヤーが行う「意図的な練習」とは 前回は意図的な練習に特有の2つの特徴の内，1つ目についてお話しました。 今回は2つ目の特徴「上手くなるためには指導者が必要」ということについて考察していきたいと思います。 「習わなくても上手くなれる」と主張する人もいますが，習ったほうが早く上手くなることはすでに疑いようがない事実。 では「習う」と「習わない」では何が違うのでしょうか。 指導者に習うこ

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          練習の科学③トッププレイヤーが持っている「心的イメージ」とは

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