41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年4月末時点

筋トレ日記です。

• 2024年2月

• 2024年3月

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前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。

今回はどれくらい成長したかなー

デッドリフト

• 1セット：45.0kg×12

• 2セット：45.0kg×12

• 3セット：45.0kg×12

• 4セット：45.0kg×12

• 5セット：45.0kg×12

• 合計2700.0kg（前月比＋315kg）

いよいよ6セットに挑戦です。

ショルダープレス

• 1セット：17.25kg×12

• 2セット：17.25kg×11

• 3セット：17.25kg×11

• 4セット：17.25kg×11

• 5セット：17.25kg×11

• 合計966.0kg（前月比＋172.5kg）

バーベルスクワット

• 1セット：57.5kg×8

• 2セット：57.5kg×8

• 3セット：57.5kg×8

• 4セット：57.5kg×8

• 5セット：57.5kg×8

• 6セット：57.5kg×8

• 合計2760.0kg（前月比−57.5kg）

ちょうどセット数が増え、レップ数を減らしたのでボリュームは減っていますが、進歩はしておりますね。

リアデルトフライ

• 1セット：32.0kg×10

• 2セット：32.0kg×10

• 3セット：32.0kg×10

• 4セット：32.0kg×9

• 5セット：32.0kg×9

• 合計1536.0kg（前月比＋288kg）

ベンチプレス

• 1セット：37.5kg×12

• 2セット：37.5kg×11

• 3セット：37.5kg×11

• 4セット：37.5kg×11

• 5セット：37.5kg×11

• 合計2100.0kg（前月比＋412.5kg）

アーノルドプレス

• 1セット：10.0kg×12

• 2セット：10.0kg×12

• 3セット：10.0kg×12

• 4セット：10.0kg×11

• 5セット：10.0kg×11

• 合計580.0kg（前月比＋90kg）