ブレインメンタル強化大全

おはようございます！

久しぶりに投稿します！

紹介する本

「ブレインメンタル強化大全」著：樺沢紫苑

※概要※
「睡眠」「運動」「食事」「禁煙」「節酒」「ストレス発散（休息）」をメインに、病気を予防する6つの生活習慣について明確に紹介。

①睡眠

・睡眠一日6時間以下は「睡眠不足」
・睡眠不足は「太る（4倍）」「脳機能（注意、記憶、集中力等）が下がる」「認知症を高める（5倍）」
・7時間はマスト。出来れば8時間
・寝る前の悪い習慣①ブルーライト ②飲酒③興奮系娯楽④食事⑤喫煙
・日中セロトニンを活性化（朝散歩）→メラトニンの生成up→眠気up
・コーヒーは14時まで（カフェイン半減期まで約4〜6時間かかる）

　

②運動

・「睡眠改善」「感情の安定」「ストレスホルモン（コルチゾール）低下」の効果かある
・週2時間以上の運動は必要、1日20分の早歩きでもok
・有酸素運動はBDNFが分泌→記憶力up＋不安軽減、成長ホルモン分泌→脂肪燃焼＋アンチエイジング。ベストは「筋トレ（スクワット）後に有酸素運動」で運動効率は最大化
・「積極的休養」で疲労回復
・理想は①朝散歩②一日20分早歩き③週2の筋トレ

③朝散歩

・「セロトニンの活性化」「ビタミンDの生成（太陽光を20分浴びる）」「体内時計リセット」
・セロトニンを出すには「朝日を浴びる」「リズム運動（15分以上）」「咀嚼」
・朝散歩は起きて1時間以内に15〜30分行う。
・バナナは最強食材

④食事

・糖質制限より糖質適正
・サプリメントより食材から摂取
・科学的根拠かある健康食材は①魚②玄米③オリーブ、亜麻仁、ココナッツオイル④野菜、果物（取り過ぎ注意）⑤間食にはナッツ

※※※

私も6時から15分朝散歩始めました、朝一は白湯飲んでます笑
ここ最近でダントツ1番面白いし分かり易かったです。生活習慣変えたい方はぜひ！かなりおすすめです。

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