便秘について～出ないんですよ、5日も～

年齢、性別関係なく便秘に悩まされる人は多いと思います。
運動や薬などいろんな方法をとって出そうとするけど、なかなか出ない…
ほんと嫌になりますよね

●便ができるまで

食べ物は口から入って 噛み砕かれ
食道→胃→ 十二指腸→ 小腸→大腸へ

＜便ができる仕組み＞
大腸の長さは約1.5メートルほど
小腸の長さは約６メートルほど

便は
上状結腸→横状結腸→下状結腸→Ｓ状結腸→直腸→肛門
から排出。肛門に近づけば近づくほど水分が吸収され固い便になる。

＜小腸と大腸の役割＞
【小腸】
胃や十二指腸で消化された食べ物をさらに分解
栄養分の吸収

【大腸】
小腸で吸収されなかった水分を吸収
不要なものを固形の便として肛門から排出

●便秘とは何か？

①食事性便秘
＜特徴＞
便量が少ない
排便後に残留感がある
排便回数が少ない
繊維の少ない偏った食事や少食
直壁の刺激が起こりにくい。
＜改善法＞
●食事を規則正しくとる。
●繊維の多い野菜や果物をとる。

②習慣性（直腸性） 便秘
＜特徴＞
度重なる便意の抑制
下剤や浣腸の誤用、乱用 （機能性便秘の大部分を占め、女性に多い）
直腸の感受性が低下し、糞便が送られても直腸が吸収しにくく、便意が起こりにくい
＜改善法＞
●朝食を十分とる。
●朝にトイレタイムの時間的ゆとりを持つように心掛ける。
（忙しさに紛れて便意をこらえないこと）

③弛緩性便秘
＜特徴＞
大腸の緊張低下、運動の鈍化（腸内容の通過が遅れ、水分を余計に吸収）。
腹筋力の衰え。（排便時の腹圧がかかりにくい）
老人や無力体質者・長期療養者・出産後の女性に多い
＜改善法＞
●繊維の多い食物をとる。
●適度な運動をする。

④痙攣性便秘
＜特徴＞
ストレスや自律神経のアンバランス、特に副交感神経の過緊張により起こる。
しばしば下痢と交互に起こる。
結腸に痙攣が起こることで腸狭くなり便の通過が妨げらる。そのため、直腸に入るのに時間がかかる。
＜改善法＞
●精神面での余裕（ゆとりをもった生活） 。
●香辛料・繊維の多い食物は避ける。

●便秘の予防と治療

①生活習慣の改善
☆　排便を習慣づける
☆　排便を我慢しない
☆　排便環境を整える（プライバシーの保護・換気に気を付ける）
☆　水分摂取を心掛ける（１５００ml　摂る）
☆　規則的な生活を行う
☆　ストレスを溜めない

②食事
☆　規則正しい食生活を心掛ける
☆　朝食を食べる
☆　朝、冷茶、牛乳などで腸を刺激する
☆　水分摂取を心掛ける（１５００ml摂る）
☆　ココア、粉茶も便秘に効果あり

③温罨法
＜湿性温罨法＞
湿性温罨法はタオルや布にお湯を浸して患部を温めるものから、温湿布、温パップなどを使う。
＜乾性温罨法＞
湯たんぽ、カイロ、電気毛布、電気あんかなどを使って温めます。

④腹部マッサージ
①大腸の蠕動運動の方向に沿って「の」の字 を描く。
臍（へそ）の下→右下腹部→へその上→左下腹部の順に時計回り
掌１～２㎝くらい沈む程度の力加減で軽く押すように。
回数はゆっくり10回程度。

②左の腸骨からやや内側にあるS状結腸を手の平や親指の根元でゆっくり10回押す
※①②を状態に合わせて1～2セット行う
※お腹を温めるのも効果的

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