ダイソーグッズで「背中と腕を鍛えるトレーニング」‐5選‐
どーも！いーちゃんこと
理学療法士の飯塚優太です！！
今回も簡単にできるトレーニングをお伝えします！！
テーマは「背中と腕のたるみ防止トレーニング」
背中と腕を鍛えたいけど何をすればいいの？
このままだと腕と背中がたるんできてしまう・・・
でも大丈夫です
このボート漕ぎチューブがあれば
簡単に背中と腕を鍛えることができます！
今回はダイソーで購入できる
ボート漕ぎで背中と腕のチューブトレーニング
を一緒にやっていきましょう！！
動画では5種類のトレーニングを紹介しています！
ボート漕ぎトレーニング
①ローイング
まずはローイングです！
これは背中の筋肉を鍛えていきます
背中よりも肘が後ろに行くように意識していきます！
肩甲骨を寄せるイメージで行なうと効果的です！
②バンドカール
2つ目はバンドカールです！
これは力こぶの部分を鍛えていきます！
ポイントとしては
しっかりと脇をしめて動かさないで肘だけ動かします。
③リバースカール
今度は立った種目をやっていきます。
リバースカールです！
これは二の腕を鍛えていきます！
ポイントとしては
肩が上がらないように肩の力はリラックスして
腕だけしっかり動かしてきます！
④ワンハンドローイング
4つ目はワンハンドローイングです！
これは背中周囲の筋肉を鍛えます！
ポイントは背中よりも
後ろに肘が行くようにするとしっかりと背中に効いてきます！
これは片手でやるので結構女性の方は大変かもしれません。
⑤キックバック
最後はキックバックです！
これは二の腕を鍛えます！
肘は固定して脇を締めていきますそのまま腕を後ろに引っ張ります！
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皆さんどうですか？出来ましたか？
今回はダイソーのボート漕ぎで
背中と腕のチューブトレーニングをやってきました！
このボート漕ぎチューブはダイソーで300円で売っていました。
100円ではないんですが背中と腕を鍛えるのには
こっちの普通のチューブだとどうしても持ちにくかったり
足で引っ掛けるのが面倒くさかったりします。
ゴムボート漕ぎだと手を握るところもあるし
足を引っ掛けるところもあるのでより簡単に効率的に
背中と腕を鍛えることができるのでとてもお勧めのアイテムです！
ぜみ皆さん試してください！！
このチャンネルでは理学療法士のいーちゃんが
初心者の方でも簡単に短時間でできるような
・肩こり腰痛を改善する方法
・ストレッチ エクササイズ ダイエット
などについて配信していきます！
ぜひチャンネル登録もよろしくお願いします
てことでそれではまた以上いーちゃんでした！！
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