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筋トレ日記

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筋トレのメニューを出来る限り毎日乗せていきます！
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筋トレ253日目

筋トレ253日
〔40秒×4種×xセット〕
①5セット　rest 5秒
・Vレイズ→LR
・立ちコロ
・V クランチ
・Lelene Prank
②3セット　(rest 15秒)
・Back Extension
・ブリッジ keep
・ツタンカーメンブリッジ
・Pull UP

・200m×4回×3(s50秒　r40秒)
・片足スクワット　両足20回
・L sit hold 38秒
・適当に

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筋トレ252日目

筋トレ252日目
〔40秒×4種×3セット(rest: 15秒)〕
①
・ディップス
・Pseudo planche PU
・Pike PU
・アンイーブンPU
②
・Planche lean
・Floor lean
・フロントレイズ　6kg片手ずつ
・ダンベルカール　8kg片手ずつ

・PU　　100回
・プランク　　5分
・One leg squat 15回×2×両側
・自転車25km

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筋トレ251日目

筋トレ251日目
・LR 　　100回×3
・プランク　5分
・懸垂　　　20回×3
・Bike 48kmくらい

片道40kmちょいの学校にチャリ通してみました！

トライアスロンの練習にちょうどいいかなと思い始めてみました。

帰りは、親が近くにいるので合流して一緒に車で帰る〜みたいな感じなので、暗い道を走らなくていいので安心です！

これからも月曜は続けようかなと思っています。

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筋トレ250日目

〔40秒×4種×5セット(rest: 15秒)〕
①
・ディップス
・Pseudo planche PU
・Pike PU
・ノーマルPU
②
・Planche lean
・Floor lean
・フロントレイズ　3kg両方
・ダンベルカール　8kg左右

https://youtu.be/BH3Cwhv3Aes
・PU　　100回

やっと追いつきました！

最近は、トライアスロンに向けた持

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筋トレ240日目〜249日目

筋トレ240日目
https://www.youtube.com/playlist?list=PLqtX8QOLeWiN1GUVipKsHwSUxMoqBb0Ws

筋トレ241日
〔40秒×4種×5、3セット(rest: 10秒)〕
①
・Vレイズ
・立ちコロ
・V クランチ
・Lelene Prank
②
・Back Extension
・ブリッジ keep
・ツタンカーメンブリッジ
・Pu

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筋トレ230日目〜239日目

筋トレ230日目
〔40秒×4種×3セット(rest: 20秒)〕
①
・ディップス
・Pike press
・Planche lean
・Pseudo planche PU

・ハンギングLR
・膝コロ
・Pull PU
・ダンベルカール11kg左右
https://youtu.be/CIWBS-qiZaM
https://youtu.be/DGdaX4PqoLg
https://youtu.

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筋トレ220日目〜229日目

筋トレ220日目
〔30秒×4種×3セット(rest: 15秒)〕
・膝コロ
・Flutter Kick
・サイド プランク右
・左

・Back Extension
・ブリッジ上げ下げ
・Pull UP
・ディップス

筋トレ221日目
〔40秒×4種×5セット(rest: 20秒)〕
①
・ディップス
・Pike press
・Hindu PU
・Pseudo planche PU
②
・Pu

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筋トレ210日目〜219日目

筋トレ210日目
〔30秒×4種×5セット(rest: 15秒)〕
・レッグレイズ
・フラッターキック
・サイドレッグレイズ右
・左

・Back Extension
・ツタンカーメン・ブリッチ
・Back Extension
・ツタンカーメン・ブリッチ

https://youtu.be/P-NE9bj112o 2セット
・プランク(13.4kg加重)　1:51
・チンアップ(19.4kg加重)

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筋トレ200日目〜筋トレ209日目

筋トレ200日目
〔30秒×4種×5セット(rest: 15秒)〕
・足上げ
・フラッターキック
・V字腹筋
・Plank Knee Twist

・Back Extension
・Hip Lift
・足と肩で体浮かせるやつ
・懸垂

https://youtu.be/nGne2wtoU9o

筋トレ201日目
・腕立て伏せ　50回
〔30秒×4種×3セット(rest: 15秒)〕
・Pseud

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筋トレ190日目〜199日目

筋トレ190日目
〔30秒×4種×Xセット(rest: 20秒 )×3種類〕
①1セット
・レッグレイズ
・腹筋ローラー膝コロ
・サイドレッグレイズ右
・左

・プランク　　　　　　　　5分
https://youtu.be/P8nmaKKkYdw 前鋸筋
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU 背筋
https://youtu.be/LdpVTj1t9M0 胸系
・懸垂slow

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筋トレ180日目〜189日目

筋トレ180日目
〔30秒×4種×Xセット(rest: 20秒 )×3種類〕
①3セット
・レッグレイズ
・腹筋ローラー膝コロ
・サイドレッグレイズ右
・左
②5セット
・仰向けでバタ足
・バックエクステンション
・プランクジャンプin
・ストレートアームシットUP

・Running　　　2km　　6:53

筋トレ181日目
倒立練習
〔30秒×4種×5セット(rest: 15秒)〕
・Tig

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筋トレ170日目〜179日目

筋トレ170日目
〔30秒×2種×バテるまで(rest: 20秒 )〕
・レッグレイズ
・プランク
・サイドレッグレイズ
・サイドジャンプスクワット
5セット×2

・タッグプランシェ　 5秒×2
・ディープディップス 20回×2
・倒立PU 　　　　　　5回×2
・懸垂5秒上げ下ろし　5回×2

筋トレ171日目
〔30秒×4種×バテるまで(rest: 30秒)〕
・リバースPU
・斜めリバース

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筋トレ160日目〜169日目

筋トレ160日目

・足上げ　　　　　50回×3
・プランク尺取　　20回×4
・サイドクランチ　50回×両側×2
・ヒップリフト　　50回×2
・L sit Hold　　　　30秒×3
・L字懸垂　　　　　 10回×4

筋トレ161日目
・タッグプランシェ　10秒×2
・三点倒立　　　　　30秒×2(背中真っ直ぐ意識して)
・懸垂　　　　　 　20回×2
・ディップス　　　　15回×4
・

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筋トレ150日目〜159日目

筋トレ150日目
・フルV字腹筋　　 50回×2
・プランク　　　　3分 2分
・腹斜筋　https://youtu.be/U28D8eZaTrA
・ヒップリフト　　50回×4
・L字懸垂　　　　 10回×4

筋トレ151日目
・懸垂　　　20回×5
・L字懸垂　 10回×2
・腕立て　　50回×2

筋トレ152日目
・フルV字腹筋　　 50回×2
・足上げ　　　　　30回×2
・プランク

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