夢の運動法

おはようございます。
たらこです。

毎日、時間に追われていて健康に気を使う暇がない方に朗報です。

時間がない人のための運動方法
世界一効率が良い運動方法は、
週４回、１回たったの4分で可能。

ＨＩＩT

有酸素、無酸素運動の両方が可能

人生100年時代
とはいえ、何もしないで100歳まで健康に生きられるわけではありません。

健康寿命を伸ばすには
食事と運動
運動で得られる効果は
①ダイエット効果
②肥満等の生活習慣病院のリスクを低下
③善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす
④血管年齢が若返り、血圧を改善させる
⑤脳の神経細胞を新しく作り出し、認知症リスクを低下させる
⑥若さを保つ上で重要な成長ホルモンの分泌を高める
⑦持久力が上がり疲れにくくなる

運動って、こんなにメリットがあるんですね。

運動で頭も良くなるなんて驚きですね！

ＨＩＩTのやり方
一定時間、高い負荷(最大心拍数の7〜8割程度)をかけ、短い時間休憩
規則性を重要視する
20秒の運動
10秒の休憩
８回一セットで実施
所要時間はたったの4分

高速スクワット
高速バービー
短距離ダッシュ
トレッドミル
エアロバイク　等

多くの筋肉を使うのが効果的なので複数の運動を組み合わせると更に効果的です。

参考になる本もたくさん出ています。

自分の好きな運動で試してみましょう！

ＨＩＩTの驚異的メリット
①1分のＨＩＩTは、45分の運動量よりも、運動密度を重要視してください。

あくまで時間がない方のための運動です。

また、ＨＩＩTは、遺伝子情報にまでプラスに働くことご分かっています。

また、ミトコンドリアの機能を高める遺伝子とインシュリンシグナルを強める遺伝子が積極的に読み取られるようになったのです。

血糖値まで下げてくれるなんて
やらない理由はないですね。

ダイエットにも効果的です。
脂肪減少効果は、ジョギングよりもＨＩＩTの方が高いのです。

2〜3ヶ月で、筋肉がつきリバウンドしにくくなります。

アフターバーン効果
運動を終えた後でも、普段より酸素摂取量が増えているので、エネルギー産生が続き、運動後も資源として脂肪を消費してくれるんです。

血圧も下がり、糖尿病改善効果もあり、頭も良くなる。　

マジですか？？？
すごいですね！

週に２回程度から始めてみようかな^_^

無理のない程度に…。

ではでは^ ^