息止めのタイミング

息を止めるエクササイズとするときは、息を吐ききってから止めます。
息を吸ってから止めると、吸ったときに肺に取り込まれた空気の中の酸素を、体が使う時間があるため、息を止める影響（効果）が表れにくくなります。
吐ききるのも大変ですので、ある程度吐いてから、という感じでやってみましょう。