ダイエットの停滞期を乗り越える7つのコツ

日々の行動を変えることは、減量するのが簡単ではないのと同じように、一筋縄ではいかないものです。今までの食事や行動を思い返してみましょう。健康で新しい習慣を身につけようとしているとき、身につけるまでの過程で、誰もがいくつかの壁に当たります。

実際に、数百万のNoomユーザーのデータによると、5kgの減量に成功したユーザーのうち88%ものユーザーが少なくとも1回は停滞期を迎えており、平均では3回もの停滞期を経験しています。ダイエットしているときに、体重の増減が止まったり、体重が増えてしまうのは誰にでも起こりえることです。

停滞期に関する知識だけを持っていても、停滞期を乗り越えられるようになるわけではありません。そこで今回は、停滞期を楽しく乗り越えられるために試してほしい7つの方法をご紹介します！

1. 新しいエクササイズのレッスンやアクティビティーに参加してみる

いつもと同じ運動をしていても体重が減らなくなった場合、それは人間の性質が原因のひとつかもしれません。ひとは、日常的に運動するようになればなるほど、体がより効率的に動けるようになります。つまり、同じ活動をしていても消費するカロリーは少なくなってしまうのです。そこで、新しいエクササイズのレッスンを受講したり、トレーニング方法を変えると、同じ時間でもカロリーの消費量を増やせる可能性があります。さらに、自分がどれだけハードに運動しているかに着目するだけでなく、様々なアクティビティーに挑戦してみると、飽きることなく運動を続けやすいです。

2. 友達に電話をかける

停滞期に陥ったとき、最も重要なことは、途中でダイエットを辞めないことです。体重が減らず、減量に対するモチベーションが下がっているなと感じたときは、友人に連絡を取ってみて、気分を切り替えましょう。

ダイエットへのやる気が落ちていると感じたら、友達に電話してみてください。イライラ、恐怖、不安などの気持ちを誰かに伝えることで、それらの気持ちが緩和されるという研究結果があります。気持ちに余裕が出てくると、減量についてポジティブに向き合いやすくなるので、結果的にダイエットを途中で諦める可能性も低くなります。

3. 小さな目標を立てる

当たりまえのように感じるかもしれませんが、何kg痩せたいかという減量の目標を設定するだけでは、自分の体重を実際にコントロールすることはできません。もちろん、エクササイズをしてバランスの良い食事を継続すれば、減量に繋がる可能性がありますが、人によってはそれがストレスを感じてしまう場合もあります。

減量が頭打ちになった場合は、自分が達成できそうな小さな目標を設定してみてください。たとえば、1週間後までに運動する回数、自炊する回数、ランチにお弁当を持参する回数など、自分自身で達成できる目標を決めましょう。これらの目標は、自分の行動次第で確実に達成できるものなので、自分の意思で完全にコントロールするのか難しい減量目標よりも、やりがいと達成感を感じやすくおすすめです。

4. 体重計から離れる

毎日体重をチェックすることに慣れている方は、それほど頻繁にチェックしない方に比べて、体重の停滞と体重増加を目撃してしまう可能性が高いですよね。体重減少がストップしている場合は、1〜2週間体重計から離れてみてください。ただし、減量の取り組み自体は継続してください。体重増減に注意して生活するかわりに、階段を登るときに感じる体の軽やかさや服のフィット感などの、体重以外の指標を注目して過ごしてみましょう。

5. 挑戦してみる

すでに述べたように、新しいことを試し、今までの取り組みの変化をもたらすことは、停滞期から抜け出す効果的な方法です。エクササイズ以外にも、ベジタリアン向けの菜食レシピを作ってみたり、水泳を始めてみたり、今まで試したことのないことにも挑戦してみましょう。

6. 新しい料理を試してみる

ダイエットを始めてからずっと続けているおなじみの食事やレシピに飽きていませんか？普段は調理しない野菜を使って料理を作ってみたり、先ほど紹介した菜食レシピを試してみて、いつもの食事に少し変化を加えてみましょう！

7. ダイエットを応援してくれるひとを見つける

あなたのダイエットを身近でサポートしてくれるひとがいることは、減量を成功させるうえで非常に重要です。一人暮らしで、一緒に生活しているひとがいない場合でも大丈夫です！あなたの減量への取り組みを報告したり、相談できるひとを1名見つけましょう。一緒に散歩に出かけたり、Zoomを使って一緒にエクササイズをすれば、モチベーションを保ちながらダイエットを続けられます。時には、あなたの取り組みへのアドバイスをくれるかもしれません。Noomでは専属のコーチが一人ひとりの減量をサポートしているので、是非お試しください。

最後まで読んでくださりありがとうございます。過去に停滞期を乗り越えた方がいれば、どのように乗り越えられたかをぜひコメントで教えてください！