大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー4:2/19

2月目標120kmのところ、76.3kmにて進捗。
平日は仕事、3連休は病院通いなどの所要で時間が取れず。
それにしてもここ数年は膝や臀部、内臓などの不調で五体満足で通年走れない・・・。歳相応なのか。

2/19(月) jog 30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
2/20(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
2/21(水) jog 30min→変更:月曜日のメニュー 7.67km 42:48 5:35/km
2/22(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
2/23(金) ポイント練習,山トレ→伸脚トレ、仙骨割トレ
2/24(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○ 追加:レッグランジ左右30回、山トレ
2/25(日) jog 60min,push up 50回×3種→×:伸脚トレ、仙骨割トレ、push up 50回×3種、calf raises 50回×5