声楽タイムズ第15回「James.A.Cohen:歌唱技術の原動力」

この note では「声楽タイムズ」と題しまして、声楽コラムや声楽曲の紹介、発声文献や本の紹介など、日本声楽家協会研究所会員の執筆した様々な角度からの声楽にまつわる記事を掲載します。
今回は日本声楽家協会研究所会員のテノール歌手、渡辺正親さんに英語の声楽文献の紹介を書いていただきました。
この記事では、James.A.Cohenの著書「Powerhouse singing technique(歌唱技術の原動力)」(2017)の中から取り上げております。

渡辺正親　テノール
都留文科大学、東京藝術大学卒業。ニューヨークIVAI修了。日本声楽家協会研究所会員。新国立劇場合唱団登録メンバー。洗足音楽大学準演奏要員。ベルカントアトリエ講師。

「歌唱技術の原動力」

こんにちは！声楽家・オペラ歌手の渡辺正親です。今回も発声に関する記事を書いていきたいと思います。前回は私の登場初回にして呼吸法の記事を書いたのでかなり突っこんだ内容となったのですがいかがだったでしょうか？
今回はうってかわって歌に良いサプリメントや飲み物を紹介していきたいと思います。人間の身体は食べ物によってつくられますが、声も同じです。なぜなら歌う事も運動の１つと考えられるからです。なので声楽家にとってサプリメントや薬、飲み物は切り離せない存在です。有名なアイテムとして「のど飴」があげられます。のど飴にも様々な成分が含まれています。これも立派なサプリメントのようなものと言える
でしょう。
さて、今回はJames.A.Cohenの著書「Powerhouse singing technique(歌唱技術の原動力)」(2017)から紹介していきたいと思います。この本は短い本ですが、ウォームアップや発声技術について簡潔にわかりやすくまとめられています。その中にサプリメントの項があり大変興味深い内容となっています。コーエンは良い歌声は発達した筋肉によって作られるとも書いているのでサプリメントについても書いたのだろうと思います。歌手はアスリートであることを再認識させられます。早速サプリメントを紹介していきましょう！

●サプリメント
ビタミンC
ビタミンCは声の健康を保ってくれます。また、風邪予防にも良いです。ストレスホルモン（特にコルチゾル）を低い値にしてくれるでしょう。これが声の健康に非常に良いです。

亜鉛
これは声にとって非常に有益なものでしょう。強い声を維持する手助けをしてくれます。
コーエン自身も声のトレーニング（発声練習など）の後にいつも摂取しているそうです。

沖縄のサンゴ由来のカルシウム
何故コーエンが沖縄のサンゴカルシウムが良いと言っているのかは記述がないのでわかりませんが、カルシウムは体をアルカリ性化し、風邪予防と声の成長のために良いとお勧めしています。

クロロフィル
コーエンはパワフルな声を目指す人にオススメであると書いています。何故ならクロロフィルは体全体と声帯に酸素を分散させてくれるからです。疲労した声や嗄声の治療と声の成長に最も役に立つサプリメントであるでしょう。

ビタミンB12
これは体と声を落ち着かせてくれる効果があります。このビタミンだけ取るのは難しいのでビタミ
ンB群として摂取するのが良いでしょう。

ビタミンA
ビタミンAは古い細胞を新しい細胞へと再生する手助けをしてくれます。声の構築（声帯周りの筋力と解釈すると分かりやすいと思います）に役立ちます。

●サプリメントではないけれどおすすめのもの
温かい水に混ぜたレモン（蜂蜜でも可）
喉と声帯を清潔にするので声に絶大な効果を期待できますし健康にも良いです。毎日飲んでも良いし、歌う日から声が疲れた日も飲んで良いものです。これは世界的にもオーソドックスなもので
すね。

プロテイン
声を鍛えるときに役に立ちます。吸収に1時間程度かかるので歌う1時間前に飲むのも良いし、歌い終わったあとに飲むのも良いです。自分の体重の2倍程度のプロテインを取るとより良いでしょ
う。（60kgなら120g）

エクササイズ
いろんなエクササイズがありますが、心拍数を上げることで声に大きな影響を与えることができます。多くの人は高音が出しやすくなったり声のコントロールをしやすくなったりするでしょう。
コーエンはダンスを勧めています。

水
いうまでもなく大切なものです。喉と声帯の乾燥を防ぐことができます。歌に限らず、こまめな水
分補給が大切ですね。

●渡辺自身がオススメするもの
コエンザイムq10
疲労回復の効果もあるサプリメントです。ミトコンドリアを活性化する手助けをするので、喉にも良く喉の潤滑油のような効果を果たします。
肌の活性化効果などもあり、老化防止にも良いとされています。

プレワークアウト
本来ならば運動前に飲むものですが、歌にも効果があると考えています。アルギニンとビタミンCとカフェインが入っているので目が冴えますし、集中力も高まります。集中力を高めパフォーマンス力を高めたいときにおすすめです。

EAA,BCAA
これはアミノ酸です。EAAは9種類のアミノ酸が入っており、BCAAは必須アミノ酸3種類が入っています。(通常のプロテインはアミノ酸20種類が入っています。)吸収がとても早いので、運動中に摂取すると良いものです。長い稽古や練習の合間に摂取すると筋分解を抑えることができます。(本番の休憩の合間でも良いでしょう)喉の筋力への負担を減らしたいとき、次の日に持ち越したくないときに良いでしょう。

いかがだったでしょうか。今回はサプリメントについて紹介しました。体の健康と声の健康に役立てて頂けましたら幸いです。
それでは！