「エッセンシャルライフ」という生き方。
こんにちは！Ninoです。
このnoteでは「エッセンシャルライフ」という生き方について提唱したいと思います。
この生き方は「エッセンシャル思考」という本をヒントに心理学や脳科学の知見をアレンジとして織り混ぜた生き方で、幸福感やパフォーマンスを重視します。
エッセンシャルライフの目的は「日々の幸せと未来の目標を同時に追求する」ことで、本質を生きることを理想とします。
「何だ？難しそうだけどそんなの当たり前の生き方じゃん。」と思われた方も多いかもしれません。
しかし、最近の時流を見ていると、この当たり前を忘れている人が多いように思えます。
以下ではそれらの背景やエッセンシャルライフの実現方法について紹介していきます。
手段の目的化
最近SNSや本などでインフルエンサーなどの主張を見ると「スキルこそが正義だ！」「死ぬほど努力しろ！」「無駄な予定は入れるな！」など極端な主張が多かったりします。
それらの主張に感化されて、考え方や行動を変えた方も多くいると思います。そういう主張は聞いていて非常に気持ちがいいものだからです。
実際、これらの主張は全く間違っていません。むしろこれからの時代には必要な考え方です。YouTuberやインフルエンサーが活躍してるように「個」の力が重要になってきています。
この流れは将来も続く確率が高く一人ひとりに「オリジナリティ」が求められる時代が来ることが予想されます。
しかし、ここで一度立ち止まって「目的と手段」について考えてみて下さい。
「手段が目的化していませんか？」
恐らく多くの人は「幸せになるためには、突き抜けた存在にならなければいけない」と思い込んでいるはずです。お金や地位、名誉、信頼さえあれば幸せになれると。
そのために、日々の幸せを犠牲にして大きな目標（幸せ）に向かって努力しているかもしれません。これはとても素晴らしいことです。ですが、非常にもったいないことです。その理由は人間の特性や時代の潮流に隠されています。
快楽順応
人間の特性に「快楽順応」と言うものがあります。これは、どんなに幸せなことがあっても、慣れてしまい、その感情が長続きすることがないということです。
他人との比較や願望がより強力になったりすることで、また新たな幸せを求めてしまいます。
幸福→順応→欲求→追求→幸福→順応→欲求…
人間はこの流れを永遠にループします。
であれば、将来の不確実な大きな幸せをつかむより、日々の確実な小さな幸せをつかみ続けた方が、幸せの総量は多いですし、幸福感も長続きします。
例えば、
□宝くじで1億円当たる
□会社で昇進して給料が上がる
□大好きな恋人と結婚する
□初めての恋人ができる
□長年の夢を達成した
このような経験をしたら、最初は感情が盛り上がり、幸せに満ちているかもしれません。しかし、1年くらい経てばその感情も次第に冷めていくでしょう。
つまり、長年かけて大きな幸せを手に入れても、その感情（幸福感）が続くのは一瞬だということです。
それならば、日々の小さな幸せを積み重ねた方が圧倒的に幸せな人生が送れると思います。幸せはどこにでも転がっているので、それに自分が気づけるかどうかです。
もちろん小さな幸せを犠牲にして大きな目標を追うのは間違っていません。そっちの方が目標に速くたどり着けますし、目標を追っていること自体が幸せにつながることもあります。
ただ、人生の時間は決して無限ではありません。大きな目標に囚われて、その他の幸せを逃す可能性もあります。そこには今の目標以上の幸せの可能性が眠っていることもあります。
この現実をしっかり意識して生きることが大事です。
「VUCA」時代
最近は「VUCA」時代と称されるように、変化が速く、正解がない（分からない）時代なってきています。
□Volatility：変動性
□Uncertainty：不確実性
□Complexity：複雑性
□Ambiguity：曖昧性
そのため、今までのルールや成功法則などが時代遅れとなり、通用しなくなることだってあり得ます。
一生懸命スキルを身につけたとしても、既に時代遅れになっていたり、安定を求めた結果、市場価値の低い人間になってたりということが考えられます。
そういう時代では、変化できることが強みなります。大きな目標を追求するのは悪いことではありませんが、それに囚われて人生を台無しにするのはもったいないことです。
大事なのは、時には一度立ち止まって人生（目標）について考えてみることです。「手段の目的化が起こってないか？」「今の目標は時代に合ってるか？」などを問いかけて見ましょう。
自分の頭でしっかり考えることがとにかく重要です。
エッセンシャルライフの実現
ここまでで、日々の小さな幸せの大切さを伝えてきましたが、決して大きな目標（幸せ）が必要ないという訳ではありません。
むしろ、大きな目標はモチベーション向上につながったり、自己肯定感を高めたりと多くのメリットがあります。
じゃあどうするかという話ですが、結論を言うと「日々の幸せを大きな目標につなげる」ということです。
具体的に言うと、日々の幸せな活動（習慣）によってパフォーマンスを高めて、目標達成の推進力にしようということです。
キーワードは「ポジティブ感情の最大化」と「パフォーマンスの最大化」です。これらは相互作用し、シナジー効果を発揮します。
ポジティブ感情の最大化
人間の脳はポジティブな気分の時に最もよく働くという性質があります。
ポジティブ感情には、喜び、感謝、安らぎ、愛、達成感、興味、畏敬、鼓舞などがあり、これらのポジティブ感情には以下のような効果があることが分かっています。
□クリエイティブな発想ができる
□ネガティブ感情を打ち消す
□ストレスの低減
□レジリエンス(回復力)を高める
□視野（選択肢）が広がる
このように、ポジティブ感情によって幸福感がアップするだけでなく、パフォーマンスもアップします。
つまり「幸せが成功の確率を高める」ということです。ポジティブ感情が脳に競争優位をもたらしてくれるのです。
一般にポジティブ感情の恩恵を得るには「ポジティブ：ネガティブ＝3：1」以上の比率になることが最低条件とされています。
＊ネガティブな感情にも恩恵があるので100%ポジティブがいいというわけではありません。
そのため、日々の生活習慣に積極的にポジティブ感情を高める活動を取り入れるとよいでしょう。
具体的には次のような活動があります。
□楽観的になる
□感謝する
□他人と比較しない
□親切にする
□人間関係を大切にする
□ストレスへの対抗策を練る
□熱中できる活動を増やす
□人生の喜びを深く味わう
□内面的なものを大切にする
□身体を大切にする
□強みを生かす
□お金を使う
□小さい目標を達成する
□今という瞬間を生きる
これらをすべて取り入れるのは不可能でしょうから、できることから始めていきましょう。
パフォーマンスの最大化
エッセンシャルライフでは、パフォーマンスを最大限に発揮することが重要になってきます。
そのためには、2つのことを意識しなければなりません。
①本当に重要なことに集中する。
②コンディションを整える。
以下で詳しく説明していきます。
①本当に重要なことに集中する。
無駄な活動を減らし、目標達成のための活動やポジティブ感情を高める活動に集中しましょう。
特にダラダラして生産性がない時間はすぐに見直すべきです。目的のないネットサーフィン、受け身のテレビ視聴、暇つぶしのゲームなどは価値を生み出しません。
何か目的を持って行うならいいですが「ただ、なんとなく」という気持ちで行っていたら、限りある時間を無駄にしてしまいます。
本当に重要なことに集中するためには、まずそれが何かを知っている必要もあります。目標や行動、価値観など様々ですが、意識しなければ見つけるのは困難でしょう。
そのためのアクションには次のようなものがあります。
□一人の時間を作り人生について深く考える。 □自分の思考を紙に書きだしたり、他人に話すことで言語化する。
□本を読んだり人に話を聞いたりして様々な価値観に触れる。
□自分の過去を振り返り、何をしているときが楽しかったか、苦しかったかを知る。
□「価値評定スケール」から探す。
・家族
・結婚、恋愛
・子育て
・友人・対人関係
・仕事、キャリア
・自己成長
・余暇活動、レジャー
・スピリチュアリティ
・コミュニティ、社会生活
・健康
・環境
・芸術
これらを行うことで自分にとって本当に重要なものが見えてきます。
②コンディションを整える
自分の能力を最大限に発揮できるように、コンディションを整えることが重要です。
体調、メンタル、集中力などがパフォーマンスに密接に関わってきます。これらは普段の生活習慣や考え方の傾向に大きく影響されます。
［習慣・考え方の傾向］
↓
［体調・メンタル・集中力］
↓
［パフォーマンス］
つまり、普段の生活にパフォーマンス向上を期待できる習慣や考え方を取り入れたり、改善したりすることが必要です。
具体的には次のようなものがあります。
□睡眠
□食事
□運動
□人間関係
□自然環境
□呼吸
□姿勢
□ポジティブ感情
□マインドセット
□ストレス対策
これらを意識的に改善していくことでパフォーマンスの向上が望めるだけでなく、ポジティブ感情も高まります。
まとめ
最後に「エッセンシャルライフ」という生き方についてまとめます。
エッセンシャルライフとは「日々の幸せと未来の目標を同時に追求する」生き方のことで、ポジティブ感情とパフォーマンスの最大化がポイントになります。
その実現のためには、自分にとって本当に重要なこと（目標・行動・価値観）に集中するのと同時に、ポジティブ感情とパフォーマンスを向上させるための活動を織り混ぜていく必要があります。
本当に重要なことが推進力になり、それを日々のポジティブ感情とパフォーマンスの面からサポートする。このバランスを意識的にコントロールすることがエッセンシャルライフの真髄です。
エッセンシャルライフという生き方を通して、「手段の目的化」によって人生の目的を見失っている人や、人生に絶望してる人に何かしらの気づきや復活のチャンスを与えられたらなと思います。
最後になりましたが、エッセンシャルライフの実現のために役立つ知識や考え方などをブログ「エッセンシャルライフ」やTwitterで随時発信しています。この記事に興味を持って頂けましたら、ぜひそちらもご覧ください。理論や方法などの詳細な情報を書いています。
以上です！それではまた！
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