ダイエットを成功させるには

ダイエットの成功に必要なこと

ダイエットを成功させるためには、何が必要でしょうか？食事や運動の方法を変えること？それも大切ですが、それだけでは不十分です。ダイエットを成功させるのに最も必要なことは、意志です。

失敗するダイエットの原因

様々なダイエット法がありますが、どれも万能ではありません。様々な人がダイエットに挑戦していますが、多くの人が失敗しています。一度はうまくいっても、リバウンドしてしまったり、途中で挫折してしまったりします。その原因は何でしょうか？それは、諦める心です。方法が悪いのではなく、あなたの「必ず痩せる」という気持ち、意志、心が弱いのです。もうだめだと諦めなければ、必ずうまくいきます。

意志を強く持つ方法

では、どうすれば意志を強く持つことができるのでしょうか？まずは、自分の目標を明確にしましょう。なぜ痩せたいのか？どれくらい痩せたいのか？どのくらいの期間で痩せたいのか？自分の理想の体型や体重をイメージしましょう。
 そして、その目標に向かって、計画的にダイエットを行いましょう。計画を立てるときには、現実的で達成可能なものにしましょう。無理なダイエットは、体にも心にも負担がかかります。自分に合ったダイエット法を選びましょう。
  そして多少リバウンドしてもそこで諦めない。今までは練習と思ってまたあきらめず始めるといいですよ。これが肝心です。ダイエットしても体重維持は続きます。そこに気が付いてください。

一番効果的なダイエット法

そのうえで、一番効果的なダイエット法は何でしょうか？それは、断食です。断食とは、食べ物を一定期間摂らないことです。断食をすると、体内の老廃物や毒素が排出され、新陳代謝が高まります。また、食欲や食習慣をコントロールすることができます。断食を一週間やれば、1kgくらいは痩せると思います。ただし、断食には注意が必要です。一週間のうち、減食期と復食期を設定しましょう。減食期とは、断食に入る前に、2日かけて食事の量や種類を減らすことです。復食期とは、断食を終えた後に、2日かけて食事の量や種類を元に戻すことです。断食中は、水だけを飲みましょう。3日間は水だけで過ごします。減食期と復食期は、断食の効果を高めるだけでなく、体を壊さないためにも大切です。これをおろそかにすると、胃腸の不調や栄養不足などの副作用が起こります。

食事制限と運動の重要性

糖分を含むもの、カフェインを含むものは避けましょう。お茶は△です。

断食ができたら、次は食事制限と運動をしましょう。断食だけでは、リバウンドの危険があります。断食で減った体重をキープするためには、強い意志で食事制限をし、さらに目標まで減量を行います。食事制限とは、食べる量やカロリーを減らすことだけではありません。食べるものやタイミングも重要です。炭水化物を少なくし、たんぱく質を多めに取るなど、栄養バランスに気をつけましょう。また、朝食はしっかり食べ、夕食は早めに軽く食べるなど、食事のリズムを整えましょう。運動とは、有酸素運動や筋トレなど、体を動かすことです。運動をすると、脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることができます。筋肉は基礎代謝を高め、痩せやすい体質になります。運動は、できれば毎日続けましょう。時間がないときは、階段を使ったり、歩いたり、ストレッチをしたりするだけでも効果があります。

ダイエットは一生の課題

ダイエットは一生続きます。一度痩せたからといって、安心してはいけません。リバウンドを防ぐためには、体重と筋肉のバランスを考えながら食事をしなければなりません。また、運動も習慣にしましょう。これには非常に強い意志を持ち、そのモチベーションを一生続けなければなりません。つまり、生活習慣を変えるということです。ダイエットは、自分の体と心に対する愛情の表れです。自分を大切にしましょう。

がんばってください。私はあなたのダイエットを応援しています。

追伸

ダイエットは「痩せる」、「減量する」という意味ではありません。健康的な食制限のことです。健康的な食事で糖尿病をはじめとする生活習慣病を予防すること。そこには肥満も含まれます。肥満は、心臓病や高血圧などのリスクを高めます。ダイエットは、自分の健康を守るためにも必要です。ダイエットは、自分の幸せのためにも必要です。ダイエットは、自分の人生のためにも必要です。ダイエットは、自分のためにすることです。自分のために、ダイエットをしましょう。