うさみんの楽しいおうち - 日本ベッドハカセと眠りの話 -

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うさみんとハカセの眠りにまつわるお話。うさみんと仲間たちに、日本ベッドハカセがあれこれ語ります。最初は、眠りに関するよく聞く簡単なお話から、やがてはマットレスを試すときのコツまで… もっと読む

運営しているクリエイター: 日本ベッド製造株式会社

居心地のよい寝場所をつくろう

─「うさみーん！　ベッドの上、いろいろ散らかしっぱなし！」 ─「いい寝床あってのよい眠りだ」居心地のよい寝場所をつくろう寝室環境は大切にしよう。ちょっと難しい言い方になるけれど、寝ている間は、生物にとって生命の危機管理がおろそかになるときでもある。意識レベルは下がって、筋肉は弛んでいるし、体温も下がった状態だからね。この前、古代の人の話をしたときにも、少し触れたよね。眠ることはとても大事だけれど、ある種の生命の危機でもあるわけだ。自分が安心できる場所でない

眠るに限る

─「うさみん　風邪ひいちゃった？　無理しないで、早く寝ようね」 ─「風邪をひいたら『ノンレム睡眠』だ！」眠るに限る楽しくてはしゃぎ過ぎて眠れないとか、悩みごとがあって眠れない、とか、気分によって眠れないことってあるよね。気分が睡眠を左右するのと同じように、身体の具合も睡眠に影響することがあるんだ。激しい運動をしたりして疲れたときにも眠くなるね。でも特にすごく運動したというわけでもないのに、ちょっと具合がおかしいなあ、何だか異様に眠いなあ、と感じるときはない

古代の人も安眠を求めていた

─「むかーしの人って『眠り』とか『夢』とか、今よりずーっと特別なものだと思ってたみたい」 ─「うん、そうだね。古代の人たちも、眠ることは大事だって分かっていたんだよ」古代の人も安眠を求めていた古代の人たちは「睡眠」を畏れ多いものだと捉え、「夢」も何かしら特別なものとして扱っていたようだ。エジプトにもギリシャにも「眠りの神殿」があって、夢を見ることで神さまのお告げを得たり、病を癒やしたりしていたんだよ。ギリシャ神話にもローマ神話にも「眠りの神」が登場する。神

世の中にはさまざまな睡眠のとり方をする生き物がいる

─「そうそう、イルカくんてね、左右の脳が交互に眠るんだって！」 ─「泳いでいようが飛んでいようが　絶対に睡眠は必要だからなんだよ」世の中にはさまざまな睡眠のとり方をする生き物がいる例えばイルカ。肺呼吸をするイルカは、睡眠中でも頭頂部を水上に出して呼吸をする。呼吸をするには泳がないといけない仕組みだから、イルカくんはずっと泳ぎ続けていないといけないわけだ。でも泳いでいるからといって、その間ずっと眠らないでいるわけにもいかない。そこで、バンドウイルカは左脳と右

お日様の恩恵、だな

─「いいお天気だあ！朝日が気持ちいいよ」 ─「朝日とお似合いだな、にこかめくん！」お日様の恩恵、だな光には、体内時計のリセット効果があって、交感神経を優位にする強力なスイッチだ。太陽のもとでアクティブに過ごすと、ぐっすり眠れる。それは体が疲労するからというだけじゃない。光をたっぷり浴びることに、リズムを整える意味があるんだ。目から入る光は、脳に「睡眠から覚醒に切り替えよ！」という指令を出す信号なんだ。人は、脳内の視床下部の、視交叉上核というところに

夕方の軽い運動はいいぞ

─「日のあるうちに、お散歩行って来ようっと」 ─「夕方のお散歩、いいねぇ」夕方の軽い運動はいいぞ人体には恒常性（ホメオスタシス）の維持機能がある。眠りにつく頃、深部体温は下がり始め、同時に自然な眠気も訪れる。深部体温が大きく早く下がると、スムーズに眠りにつくことが出来るんだ。健康な若い人で、1℃弱下がると言われている。このとき体の表面は、体温を放出するため温かくなっているよ。夕方に軽い運動をして体温を上げておくと、眠りにつくときに向けて体温の高低差

寝床内（しんしょうない）気候の話をしよう

─「眩しすぎるのにも困ってたんだけど… 冬場はやっぱりすごく乾燥してるでしょう？それもちょっと辛くて」 ─「温度・湿度をバランスよく。季節に合わせて工夫をしないとね。眠るときの環境も同じだ」寝床内（しんしょうない）気候の話をしよう寝具の中の温度や湿度を「寝床内（しんしょうない）気候」というんだ。気持ち良く眠るには、寝具の中の温度は体温よりも少し低い33℃前後、湿度は季節による差も大きいが、50～60％にキープするとよい。とはいっても、実際に「寝床の中の気候」

光は生命活動に直結する「信号」だ

─「眩しすぎるんじゃないかなー。夜でも飛べちゃう明るさだよ」 ─「まわりがどのくらい明るいか。眠るときの重要なポイントだ」日本ベッドハカセ！やっぱりそうなの？光は生命活動に直結する「信号」だ生物にとって眼球から入る光は、生命活動に直結する「信号」として作用する。「明かり」として辺りが見えるように照らしているだけじゃないんだ。「眠る」という生命活動にも大きく影響するよ。例えばホテルの客室。日本の一般的な家屋内より、暗く感じることが多い。何かしようとするにはち

睡眠中は暗いに越したことはない

─「うさみん、天井の電気点けっぱなしだよ！」 ─「いやいや」　「眠るんなら暗くした方がいいと思うよ」睡眠中は暗いに越したことはない睡眠中は部屋の明かりを消し、光源を直視しない環境をつくるとよい。「メラトニン」は光に対する感受性が高くて、明るい環境にいると生成が妨げられてしまうからだ。きみたちは「メラトニン」は知ってるかな。「メラトニン」というのは、体内時計を調整するホルモンの一つだ。眠りのリズムを司っているんだよ。単純に考えれば「メラトニン」