6月3日（土）ダイエット26日目
体重測定
朝…体重69.6㎏、体脂肪率34.2％
夜…体重72.0㎏、体脂肪率32.0％（夕食後）
食事（9:00～19:30）
・朝…447kcal
・昼…591kcal
・夜…425kcal
・間食…77kcal（ｱｲｽ）
・飲酒…なし⇒0kcal
今日の摂取ｶﾛﾘｰ1540kcal あすけん72点♬
卵かけご飯と納豆とヨーグルト
厚揚げの肉巻きと煮卵と野菜たち
残り物食べきりご飯…ちょっと多かった
運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ…121歩（△5kcal）
・ｽﾃｯﾊﾟｰ…10分（△58kcal）
・ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ…30分（△183kcal）
・ｴｸｻｻｲｽﾞ…10分（△28kcal）
基礎代謝量1403kcal＋274kcal＝1677kcal
一日の振り返り
久しぶりの晴天🌞
洗濯三昧で結局5回転(^_^;)
お布団も干して気持ち良し‼
色々と掃除も進んでスッキリ(*^-^*)
便秘対策♬
流石にこないだの便秘はひどい目にあったので
対策として『乳酸菌生成エキス』なるものを
2週間お試し♬
メチャクチャお値段張るから
現品購入は避けたい
自力で便秘知らずの生活をしなきゃ‼
一日で2.4㎏の増???
これは便秘のせいじゃないようだ…
たくさん食べていなくても、
①塩分の多い食事
②ホルモンバランスの影響
③自律神経の乱れ
によって、むくんでしまうことがあります。
増えた体重を早く元に戻すには、
①減塩を心がける
②規則正しい生活をする
③しっかりと睡眠をとる
といった対処をするとよいでしょう。
塩分摂取量を抑えることで、体の中に水分を溜め込みにくくします。
●減塩調味料を使用する
●香味野菜・スパイス・酸味で物足りなさを補充
●タレや醤油はかけずに、少量ずつつけて食べる
●コンビニ・スーパーのお弁当やお惣菜を控える
●食事の最初に「食物繊維」をとり、塩分の吸収を抑えやすくする
●塩分の排泄を促す効果がある「カリウム」を摂取する
といった点を、日々の食事から意識することが大切です。
食物繊維の摂取には、海藻、キノコ、野菜などがおすすめです。
また、カリウムはバナナ・キウイ・アボカド・イモ類・海藻などに多く含まれています。
なるほど、まあ、排卵期等はしかたないから
食事と睡眠を気を付けよう‼
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