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6月3日(土)ダイエット26日目
体重測定
朝…体重69.6㎏、体脂肪率34.2%
夜…体重72.0㎏、体脂肪率32.0%(夕食後)
食事(9:00~19:30)
・朝…447kcal
・昼…591kcal
・夜…425kcal
・間食…77kcal(アイス)
・飲酒…なし⇒0kcal
今日の摂取カロリー1540kcal あすけん72点♬
![](https://assets.st-note.com/img/1685788341264-2vrVBfGEME.jpg?width=800)
卵かけご飯と納豆とヨーグルト
![](https://assets.st-note.com/img/1685788392432-o84EF49nR3.jpg?width=800)
厚揚げの肉巻きと煮卵と野菜たち
![](https://assets.st-note.com/img/1685788423940-rlxtOWC6vx.jpg?width=800)
残り物食べきりご飯…ちょっと多かった
運動
・ウォーキング…121歩(△5kcal)
・ステッパー…10分(△58kcal)
・ブルブルマシン…30分(△183kcal)
・エクササイズ…10分(△28kcal)
基礎代謝量1403kcal+274kcal=1677kcal
一日の振り返り
久しぶりの晴天🌞
洗濯三昧で結局5回転(^_^;)
お布団も干して気持ち良し‼
色々と掃除も進んでスッキリ(*^-^*)
便秘対策♬
流石にこないだの便秘はひどい目にあったので
対策として『乳酸菌生成エキス』なるものを
2週間お試し♬
メチャクチャお値段張るから
現品購入は避けたい
自力で便秘知らずの生活をしなきゃ‼
一日で2.4㎏の増???
これは便秘のせいじゃないようだ…
たくさん食べていなくても、
①塩分の多い食事
②ホルモンバランスの影響
③自律神経の乱れ
によって、むくんでしまうことがあります。
増えた体重を早く元に戻すには、
①減塩を心がける
②規則正しい生活をする
③しっかりと睡眠をとる
といった対処をするとよいでしょう。
塩分摂取量を抑えることで、体の中に水分を溜め込みにくくします。
●減塩調味料を使用する
●香味野菜・スパイス・酸味で物足りなさを補充
●タレや醤油はかけずに、少量ずつつけて食べる
●コンビニ・スーパーのお弁当やお惣菜を控える
●食事の最初に「食物繊維」をとり、塩分の吸収を抑えやすくする
●塩分の排泄を促す効果がある「カリウム」を摂取する
といった点を、日々の食事から意識することが大切です。
食物繊維の摂取には、海藻、キノコ、野菜などがおすすめです。
また、カリウムはバナナ・キウイ・アボカド・イモ類・海藻などに多く含まれています。
なるほど、まあ、排卵期等はしかたないから
食事と睡眠を気を付けよう‼
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