マタニティヨガってご存知ですか？

こんにちは。
ヨガ講師のNatsumiです！

今日はマタニティヨガの効果をご紹介します。

わたし自身は、
マタニティヨガを経験していません。

長女のときは
ドクターストップで経験できず。
次女のときは
そんな余裕もなく
妊娠期間が終わってしまいました。

今回はマタニティヨガインストラクターとして
その効果などをご紹介いたします。

わたしの考えるマタニティヨガは
セルフメンテナスを一番の目的にしています。

妊娠出産は、
自分以外の「存在」をお腹に宿し、
10ヶ月もの時間をかけて育て
命がけでこの世に生み出すというもの。

自分の身体のことなのに
自分自身では
コントロールできないことが
たくさんあります！

だからこそ、
マタニティヨガを通して
いまのご自身の状態やベビーの状態を知り
いち早くその変化に苦づいてほしい。
また悩みやストレスも受け止めて
ありのままの自分で
健康に気持ちよく過ごしてほしい。

そのための
セルフメンテナンスだと考えています！

①マイナートラブルの軽減

マイナートラブルとは、
ホルモンバランスの乱れや
次第に大きくなるお腹によって
心や身体にあらわれる不調のことです。

代表的なものは、
便秘やむくみ、腰痛などです。

他には、
涙もろくなったり、眠りづらくなったりなどもあげられます！

• ヨガのゆっくりとして動きにより
  基礎代謝が上がります。
  血行が改善されたり、
  筋肉がほぐれたりすることで
  肩こりや腰痛の緩和、むくみの解消につながります！

• ポーズや呼吸により
  内臓が程よく刺激されて
  便秘や吐き気解消につながります！

• 適度な運動はストレス発散につながり
  イライラや不安を解消されて
  ぐっすり眠ることができます

②運動不足解消・体力アップ

便利な生活により
普段から運動不足は否めません。

運動不足による急激な体重増加。
筋力低下により
大きくなるお腹を支えられず赤ちゃんが下がりがちに。
これらは妊娠期間やお産の際のリスクになります。

• 運動不足を解消し
  適切な体重管理を行う！

• ポーズをキープしようとするだけでも
  インナーマッスルが鍛えられる！
  →産後の体型も戻りやすくなります！

③娩出力の向上

娩出力とは、
出産の際の赤ちゃんを押し出す力のことです。
陣痛と腹圧の2種類があります。

陣痛：子宮の収縮運動により、赤ちゃんを出口まで押し出します
腹圧：いきみによって、赤ちゃんを外へと押し出します

• ヨガの左右均等な動きにより
  骨盤や身体の歪みが解消され
  赤ちゃんが自分の力で産まれようとするのを助けます！

• 陣痛がはじまると
  不安や恐怖から身体が緊張して筋肉がかたくなります。
  身体の緊張を解き、
  リラックスすることで
  子宮の収縮運動をスムーズにすることができます！

④赤ちゃんとのつながりを感じる

ヨガは自分の内側に意識を向けることです。

赤ちゃんとのつながりを感じて
しあわせを感じると
身体からしあわせホルモンが出て
心と身体が安定します。

また普段から
ご自身や赤ちゃんとのつながりを感じることで
ちょっとした変化に気づくことができ
適切な処置を受けることができます！

自分の内側に意識を向けることで
自分自身がどんなサポートをしてほしいのかなどが見えてきて
周りへ具体的なリクエストができるようになるかもしれません。

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勉強すれば、勉強するほど、
マタニティヨガの魅力を
もっと多くの方に知ってもらいたいなと思うようになりました！

ただし！
無理は禁物です。

わたしのレッスンでは、
安定期（妊娠18週）を過ぎてからの参加をお願いしています。

またがんばりすぎないことを大切にしています。

妊娠出産は通過点です。

産まれてからは、
2〜3時間おきの授乳など
がんばらないといけないことも増えてきます。
また育児には、
すぐに結果が出るということはほとんどありません。

結果を求めるのではなく、
いまこの瞬間がしあわせだなと思ってもらえるように
お手伝いさせていただきます！

30分のオンラインレッスンを随時受付中です！
ぜひ興味がある方は
ご連絡いただけたらと思います。
ご自身のトラブルにあったレッスンをご用意いたします。

お友だちと一緒に参加でも大丈夫です！
お子様が一緒でも大丈夫です！
レッスンの内容を動画でお送ります！
お子様が寝ているおひとりさま時間にご活用ください！

ご連絡お待ちしています！

すべての問題は
わたしたちが成長するための機会である
／リチャード・バック（アメリカ、作家）

ヨガ講師　Natsumi