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〇〇を味方に付け、疲れ知らずの日々を得よう
こんにちは!
睡眠改善について
発信している
ゆきです!
今回は、
誰でも実践できる
『疲れ知らずの毎日を送るための方法』を
お伝えしていきます!
睡眠は疲れを取るために
必要不可欠ですが、
ただ
睡眠をとるだけでは不十分。
![](https://assets.st-note.com/img/1685447279613-ZSglGhKhkW.jpg?width=800)
「寝ているのに
疲れが取れていない。」
こんな経験ありませんか?
質の良い睡眠が取れないと
身体の疲労が取れず
朝を迎えることに。
現代人は特に、
忙しい毎日を送っている。
一昔前と比べると、
・常に片手にスマホ
・タイパ思考
(時間対効果を意味する
「タイムパフォーマンス」の略語。
効率のいい時間の活用を意味する。)
![](https://assets.st-note.com/img/1685447651512-TCCJDdWShW.jpg?width=800)
デジタル化が進み
生活のあらゆる場面で
効率化が図られている。
もちろん、
効率的になることは
悪いことではない。
ただ、
そういった忙しない
周りの環境に
飲み込まれやすいので、
生活リズムや
自分のペースを
保つことが難しくもなっている。
スマホがあることで、
いつでも
誰とでも
繋がれる。
若い世代の
夜更かしの原因の
多くはスマホ。
実際、スマホは
睡眠の質に大きな影響を
及ぼす。
![](https://assets.st-note.com/img/1685447826691-ruFR4yeysO.jpg?width=800)
睡眠時間だけを
確保できていても
質が伴わず、
なんとなく疲れている人
が多い。
現実問題、
スマホを手放して
生活をすることは難しい。
そこで、
疲れにくい日々を過ごす
カギとなるのが
『セロトニン』
![](https://assets.st-note.com/img/1685448013694-xakQqQxlfc.jpg?width=800)
ん?
何これ?
という方も多いかも。
セロトニンは
脳内物質で
幸せホルモン
とも呼ばれている。
セロトニンが不足すると
感情が不安定になり、
イライラ、倦怠感につながる。
逆に、
セロトニンが分泌されると
幸福感・満足感
が得られ、ポジティブで
前向きな思考になっていく。
![](https://assets.st-note.com/img/1685448169731-pAYBaRNFNu.jpg?width=800)
『セロトニン』を味方につけて、
疲れ知らずの日々を
一緒に作っていきましょう!
【セロトニンの役割】
1.身体の覚醒を促す
朝起きて活動を始めるのに
重要なのがセロトニン。
スッキリ目覚められない、
朝は頭がぼーっとしている
こんな人は、
セロトニン不足の可能性があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1685448461074-dhVIZNgYxY.jpg?width=800)
2.心のバランス調整
セロトニンは
プラスの感情、マイナスの感情の
バランスをとってくれる。
セロトニンが不足すると、
些細なことで
イライラしたり
不安や悩みから抜け出せない
といった状態になりやすい。
![](https://assets.st-note.com/img/1685448564242-jACOWUAJDm.jpg?width=800)
3.睡眠ホルモン『メラトニン』の材料
メラトニンには、
季節のリズム
睡眠・覚醒リズム
ホルモン分泌のリズム
といった 概日リズム
(サーカディアンリズム)
を調整する作用がある。
メラトニンが
夜に分泌されることで
眠気が促され
身体が入眠の準備に入る。
![](https://assets.st-note.com/img/1685448815559-YMoeDiGUOX.jpg?width=800)
【セロトニンの増やし方】
セロトニン分泌のポイントは3つ。
・日光
・運動
・スキンシップ
それぞれ、
具体的にできる行動を
紹介します。
①朝、日光を浴びる
15分〜30分、日光浴をしよう。
オススメは散歩。
朝時間がない場合は、
通勤時間に外を歩くようにしよう。
紫外線が心配…
という人も大丈夫。
目から光を感じられれば
効果はあるので、
肌を焼く必要はありません(笑)
![](https://assets.st-note.com/img/1685449026510-atf3iBgffU.jpg?width=800)
朝しっかり陽を浴びることで、
夜しっかり眠れるようになります。
②リズム運動を行う
「歩行」
「呼吸」
「そしゃく」
を意識しよう。
具体的には
ウォーキングやジョギング、
自転車こぎなど。
呼吸は、
深呼吸をこまめにする。
しっかりと吐いて
ゆったり吸うことで、
内臓の働きも活性化する。
![](https://assets.st-note.com/img/1685449232189-DZ31IhYqNf.jpg?width=800)
食事は30回以上噛もう。
脳内のセロトニン神経が活発になり、
緊張やネガティブな気分の解消に。
スマホやテレビを見ながらの
食事は控える。
しっかり味わい、
食事の時間を楽しもう。
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③スキンシップ・心の触れ合い
動物のグルーミングは
ストレス解消のための行動と言われている。
グルーミング時は、
「オキシトシン」という
ストレスを癒す物質が
分泌されることが
研究で明らかになっている。
そして
このオキシトシンが
セロトニン分泌を誘発してくれる。
![](https://assets.st-note.com/img/1685449900233-09WA5qCfEY.jpg?width=800)
ペットを可愛がったり、
子供や恋人と触れ合ったり
直接的なスキンシップはもちろん、
気の置けない人と
ゆっくりおしゃべりをする
家族団らんを楽しむ
といった心の触れ合いも
セロトニン活性にはとても効果的。
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いかがでしたか?
セロトニンの分泌を
意識するだけで、
日々のストレスの軽減、
睡眠の質の向上に
繋がっていきます。
![](https://assets.st-note.com/img/1685431439330-duW0OHO5jW.jpg?width=800)
【睡眠の質】を上げたい
毎日いきいき過ごしたい
身体は元気だけど気持ちが重い
そんな方は、
一緒に睡眠を見直し
自分を変えてみませんか?
今の自分が
未来の自分をつくる。
一度きりの人生、
楽しく過ごすために
今の自分を大事にしよう。
まずは毎日の睡眠から。
一度、ご自身の睡眠を
振り返ってみてください。
朝なかなか起きられない
日中、身体のだるさを感じる
ベッドに入るとすぐに寝落ちする
こんなことはありませんか?
ぜひこの後、
公式LINEのメッセージに
ご自身の睡眠で
改善したいことを
4つの中から
選んでください。
①睡眠時間
②夜眠れない
③疲れが取れない
④その他
![](https://assets.st-note.com/img/1685431439367-ca3XbldySz.jpg?width=800)
送っていただいた内容も
参考にしながら、
睡眠改善について
あなたに役立つ
情報発信をしていきます。
今後の発信も
ぜひ楽しみにしていてください!
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最後まで読んでいただきありがとうございます!
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