食事の習慣を作るお薦めメニュー
こんにちは。
New My Styleの麻美です。
今日のテーマは
”食事の習慣”
分かっていてもできないのがこの習慣作り。
あなたもそうじゃないですか？？
ではどの様な食事をしていったら苦じゃなく食事の習慣作りができるのか。
今回は私の食事（昼と夜）を参考にご紹介していきます。
参考になれば幸いです。
どうやって摂るタンパク質？
まずは現代の日本人に不足しがちな”タンパク質”の摂り方。
これに悩まれる方も多いですよね。
私のレッスンでも食事コントロールでは必ずタンパク質を体重〜体重の1.5倍を摂って頂ける様にお話します。
そして実際にどんな食事をされているかを確認。
この中でちゃんとタンパク質を摂れている人は約２割。
ほとんどの人は摂るべき量の半分かそれ以下しか摂れていません。
例えば
朝はパン、ご飯に納豆、卵
お昼はおにぎりとサラダ
夜は炭水化物メインにおかずに少しタンパク質
間食はお菓子
こうなるとタンパク質を摂る隙間がありません。
けれどどう摂り入れたらいいか分からない・・・
これが実際の疑問ですよね。
食事で摂り入れるのがもちろんベスト！
けれど3食全てで摂るのは難しい。
そこで活用して頂きたいのが”プロテインドリンク”
種類によりますが少なくても15g、多くて20g以上摂れるものが多いです。
例えば体重が50kgで運動量が中程度の場合→60g〜70g摂れたら○です。
これを3食に分けると1食20g〜23g
プロテインを1回摂り入れれば思っているより簡単にタンパク質を摂る事ができますね。
最後に本題の”食事の習慣”作りについてまとめ。
この習慣が一番難しく苦戦する女性たちを私もたくさん見てきました。
けれどこう考えて頂く事がとってもお薦めです。
✔︎自分が楽をするため
✔︎好きなものを食べるため
✔︎好きな服を着続けるため
✔︎理想の身体でいる事でより心身の健康に繋がる
この中でも私個人が一番お薦めするのは１つ目の
”自分が楽をするため”です。
これがどういった意味かというと
例えば5Kg〜10Kg太ってしまってからスタートするダイエットって食事の制限や運動量もすごく大変ですよね。
けれど1、2kgぐらいの時点でスタートしたらどうでしょうか？？
確実に”楽”に戻す事ができます。
そしてこれを習慣にすることで自分が楽に体型維持をする事ができるのです。
まさに究極の面倒くさがりです（笑）
そう、私自身が実はこの面倒くさがりなんです。
だから10代、20代の頃からこの習慣があり楽をしてきているんです。
一度だけ４kgほど太ってしまったこともありましたが、この時もこの習慣を思い出して即実行。
2ヶ月ほどで戻りました。
この習慣作りをまずお薦めします！
そしてその中にタンパク質の摂り方、運動習慣を取り入れていってくださいね。
※タンパク質を摂る食事一例や続きは下記blogからぜひご覧ください👇
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