何をやっても続かない？ その悩み解決します。（誰でもできる習慣化）
あなたが感じている
何をやっても続かないときの対処法。
できている人からすると実は簡単だったりします。
結論から言うと
それは行動の直後に良いことが起こる
コレを無理やり作るだけ！
良いこと作るってかんたんじゃないよ！っと思われるかもしれませんが、
方法を知っているのと知らないのでは人生の難易度が変わります。
具体的かつ簡潔にご説明します。
行動の直後に良いことを作る
これは強化の原理といって。
状況の変化で良い行動の頻度が増えるとこからきてます。
例えば、帰宅した時にはまず部屋の電気を点けますよね。
なぜ電気を点けるかというと、部屋が明るい方がよく見えるから。
これは、電気をつける行動によって部屋が暗い状態から
明るい状態へと良くなっているわけです。
美味しい物を食べたらまた食べたくなる。ゲームで勝てたらまたゲームをしたくなる。
これも同じ原理です。
この原理は、心理学者で行動分析学の創始者
バラス・フレデリック・スキナー氏によって提唱されています。
ポイントは２つ
➀行動後にすぐ
②良いのレベルは極限まで低くても良い
➀行動後にすぐの例で良くあるものは、直後に褒めるということですね。
犬やイルカなど芸を仕込むときによく使われます。これは人間も同じです。
②良いのレベルは極限まで低くても良いというのは
シールを貼るや、スタンプ押せるでも効果があるということ。
テストで１問ずつ丸つけするのも同じ。
スタンプカードや、ゲームのログインボーナスも同じ原理ですね。
すぐに始めれそうなものだと
・甘いものが好きな方は続けたい事の直後に甘いものを食べる。
・ゲームが好きなら直後にゲームする。
・１度やったらポテトチップス１枚食べれるでも大丈夫です。（笑）
もちろん考え方を変えて
やりたい事をする直前に続けたいことを1～2分だけやるようにする場合でも効果があります。
・おなかすいたから習慣化したいことをやってから食べる。
・体がかゆくなったから習慣化したいことをやってかく。
でも良いわけです。
時間の融通がきくならこっちがオススメですね。
1～2分で意味あるの？っと思う方もいるかもしれませんが効果あります！
5秒ルールという方法ですが、こちらは別の記事で解説しますね。
まとめ
➀続けたい事の最後に自分が良いと思うことを直ぐに付け足す。
②やりたいことの前に続けてい事をやるようにする。
このどちらか試してみてね。
今回は以上です。
この記事の中で
読んでくださった方が得られたものがあったなら、
スキやフォロー待ってます。
私がまた書きたいと思えます（笑）
最後まで読んでいただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう。
またね。
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