こだわり背中トレーニング動画紹介③

1年で１０㎏ダイエットに成功、美容体重以下キープ！の私が毎日お届けしております！ダイエット初期の私は、背中の太さが一番気になっていました。ダイエッターの皆様なら、体型で気になる特定の場所って、きっとあると思います。

脚、二の腕、ウエスト、お尻……色々ありますよね！

私の場合、まず優先的にこだわって一生懸命取り組んだのが「背中トレーニング」、ということでした。ということで、数日かけてリアル体験談を熱くお伝えしているところです！

もちろん皆様にとっては、背中に限ったことではありませんね。それぞれに「ここ！」とあなたが決めた場所に、どんなマインドで向き合い、取り組んでいくべきか……その参考のひとつになったら嬉しいです♡

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さて、本日トレーニングメニューを紹介する動画は、私が最近でも必ずトレーニングに取り入れているものです。背中の色々な部分を、色々なペース、角度で鍛えたいため、1か月くらいで別動画に切り替えたりしています。3パターンくらいあるうちの一つなので、ここ1年ちょっと、かなりの頻度で取り組んでいます。

それが、こちらです↓↓↓

ひなチャンネル
『背中痩せトレーニング』(10分)

①　ウォーミングアップ　（３０回）
うつ伏せで手をつき背中の力で頭を持ち上げる

②　手を頭上に乗せて　（２０回）
頭の力ではなく、背中の力で持ち上げる！

③　肩甲骨よせ　（２０回）
手をはばたかせるように、背中の力で！

④　ダンベル　左　（２０回）
四つん這いで片足は伸ばしバランスをとる

⑤　ダンベル　右　（２０回）
腕ではなく脇あたりの筋肉を意識して！
※ダンベルがない人は500㎖ペットボトルでもOK 

⑥　体幹トレーニング　（６０秒）
仰向けで肘をついて体を持ち上げキープ！
床と体が平行になるように

⑦　肩甲骨よせ　（50回）
うつ伏せでタオルなどをもち、自分の方へ引き寄せる

⑧　③のゆっくりバージョン　（20回）
ゆっくりすることで筋肉をしっかり意識！

⑨　体幹トレーニング　（30秒）
『ラストスパート、がんばろう！』

⑩　（ストレッチ）
四つん這いで背中を伸ばす
腕を上げ、肘を持って伸ばす

画面でカウントをとってくれたり、絶妙なポイントを教えてくれたりするので、それが毎日であっても、むしろ毎日聞くからこそ、身につきます。

この動画のトレーニングで、結構なつまずきポイントは、意外かもしれませんが、「体幹トレーニング」です。

ひとつのポーズでじっとしているだけ……のように見えますが、これが結構きつい！背中の筋肉がしっかりしていないと、まずふらふら、プルプルして、中々ポーズが定まりません。滑り防止にトレーニングマットは必須です。筋肉がついてきてからは、力を入れるところが分かってくるので、それを実感しやすいトレーニングだなと思っています！

それから、肩甲骨よせのゆっくりバージョンも、きつい！
勢いで20回バタバタやって、やり終えてしまうのもまあ疲れますが一瞬です。しかし、ゆっくりとなると、そうもいかない！筋肉の力で背中を持ち上げる姿勢をキープしながら腕を動かすことで、肩甲骨全体を上から下へとじわりじわりと刺激！かなり効きます💦

そういえば……

ここまで書いてきておいて、ご紹介がかなり遅れましたが、私が親しみをこめて”ひなちゃん”と呼ばせていただいている、『加藤ひなたさん』は、モデル＆youtuber。身長は155cmで、40kg前半を維持しているようです。

実をいうと私本人も152cmとかなり小柄で、3㎝しか変わらないひなちゃんの体重・体型を参考にしやすいという、動画活用の大いなるポイントがあります。トレーニングやストレッチをするときのポーズ、足のくみ方、開き方など、手足の長さが同じくらいだとかなり参考にしやすいんです！これはやってみての実感。これから宅トレ動画を活用してヨガ・ストレッチをやってみようという方は、自分と近い身長の方をひとり選んでおく、というのもおススメですよ！

ということで、明日もこんな感じで別動画の紹介となります。このようにかなり詳しく解説もまじえておりますので、実際にチャレンジする際の参考にしていただけると思います。しっかり行動して本気のダイエットを……という方は、ぜひぜひ、一緒にやってみましょう！素敵なトレーニング動画の絶大なる力をきっと、「あなたの体型変化」として体感できますよ♡

では、本日はこのへんで、また明日♪