こだわり背中トレーニング動画紹介④

1年かけてマイナス１０㎏ダイエットに成功し、美容体重以下をキープしている主婦の私が毎日お届けしております！現在はやせるためのダイエットは卒業！ボディメイクのために日々ゆるゆるとトレーニングを楽しんでいます♪

さて、数日かけてお伝えしているのが、「背中トレーニング」の大切さとその魅力。背中は、脚やお尻と並んで、「大きい筋肉」なので、鍛えると体全体の代謝がアップ！そうすると、痩せやすい体質になっていきます。

それだけではなく、「姿勢」も良くなると実感しています。背中がピンとのびている人って、見ていて清々しい気持ちになりますよね。華奢な美しさの中に、筋の通った意志さえ感じられます。

↓　連日紹介しております、

「ひなチャンネル」

のひなちゃんこと加藤ひなたさんの背中はまさに、そんな奥深い美しさを物語っているなぁと！

ということで、さっそくこちらの動画のメニューを紹介していきますね。
これはひなチャンネルの背中トレの中では最新動画✨です！（2021.8.30）私はこの動画のトレーニングは9月～10月にかけて毎日欠かさずやってましたよ～！

この背中やせトレーニングは、顔痩せ＆バストアップ効果もあるとのことですよ♪

①　ストレッチ（60秒）
手を上に伸ばし、肩甲骨の動きを意識しながらゆっくり下に下げる
「反り腰」にも効果があるとか！

②　猫背からの胸張り（40秒）
出来る限りの猫背になってからぐっと胸を張るの繰り返し
呼吸を忘れずに。背中が熱くなったら正解！

③　座ってその場クロール（40秒）
胸鎖乳突筋（首筋のあたりの筋肉）が動くことで、顔痩せにも効果的！

④　手をクロスして猫背から起き上がる（40秒）
手は胸の前、胸を張るように起き上がる。お腹の筋肉も使いながら。

⑤　うつ伏せで手足を交互にあげる（30秒）
ちょっと背中を上げた状態をキープしながら。

⑥　うつ伏せで②の動き（30秒）
胸を張ったとき少しキープ。

⑦　背中の上で手を組んで天井にトントン（30秒）
血行が背中じゅうに流れて、熱くなったらOK！

⑧　プランクしながら肘を交互にあげる（30秒）
四つん這いで膝もあげながら（プランクの姿勢）

⑨　⑧の手のひら上バージョン（30秒）
手のひらを交互に上にあげる。肩甲骨を使って！

➉　プランクしながら歩く（30秒）
四つん這いで膝を左右踏み込む動き

⑪　逆プランク（30秒）
胸をしっかり張るのがポイント！お腹でしっかり支える

⑫　ストレッチ
猫のポーズ（四つん這いで背中を伸ばす）で左右の脇を伸ばす
座って肩甲骨よせ10回程度
肩に手をあててくるくる回す

宅トレ派の私の日々のトレーニングに欠かせないのは、これまで数日もかけて語りに語ってきたように、『宅トレ動画』❣　そして、『じっくり一人で自分に向き合う時間』です。私自身、ジム通いはしたことがありませんが、どっちみちこのご時世。自宅でひとり、コツコツ鍛えるのが『無難』なことは確かですよね。

それでも。リアルに背中を押してくれる”相手そのもの”がいないと、自分ではどうにもならない……でも、目標達成は絶対！という方ももちろんいらっしゃるでしょう。そんな方は、トレーナーさんの的確な指導、器具を使った負荷が必要。

素人判断で動くより、確実、安全、ということは言えますよね。食事指導などもして頂けたりするなら、独身の方や自己判断が難しい方などは利用価値大でしょう！

自分がどんな性格・タイプなのか、痩せたいのか筋肉をつけたいのか、はたまた立場上、時間や予算との兼ね合いも熟考の上、最善の道を選べるといいですよね！この私のnoteが「考える時間」のおともになれたら幸いです♪

ここ数日かけてシリーズでお届けしている『背中トレーニング』記事はこちらから順を追って読めます！
お時間のあるときにぜひお楽しみくださいね♡

では本日はこのへんで、また明日♪

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