『停滞期の原因』を知ろう！①
1年かける中で何度も停滞期を乗り越えつつ、１０㎏ダイエットに成功し、美容体重を維持している主婦の私が毎日お届けしております。
見たくも聞きたくもないけれど、正しいダイエットを続けるならば確実に訪れる「停滞期」!! しかしてその実態は一体何なのか？ということを、書き始めました。前日の記事から続きでお読みいただくと、理解がふかまると思います ↓
ダイエットを始める前からすでに停滞期を恐れていた私が、「10㎏やせるため」の目標設定をするために、停滞期にどのように立ち向かっていったのか、ということについて本日は書いていきます。
始めに、昨日に引き続きこちらのサイト ↓ を参考にさせていただきますことを明記しておきます。
さてさて、「停滞期」は体の自然現象「ホメオスタシス」（恒常性）の影響によるもの。で、ダイエット開始当時（2020年7月）の私は、抵抗するのはやめとこ、停滞期来るならこい、と、思い至ったのでした。
体の自然な仕組みは受け入れ、むしろ知って行こうと。大きな山を登るなら、正しい知識には素直に従わないと、当然痛い目をみますよね。頂上（目標達成）を目指したい私は、この体で学んでいくことを決めました。
「停滞期とは何か」が解ったところで、次に、ダイエット中に停滞期がきてしまう原因について知ることに。それには大きく２つの原因があると知りました。
今回の記事では、その一つ目をあらためてご紹介しつつ、考えていきますね。（上のサイトを参考に、抜粋・要約）
【ダイエット中に停滞期がきてしまう原因】
① 身体の危機に際して発動する“ホメオスタシス”の影響
・ ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持しようとする仕組み。（暑い時、体温を下げるために汗をかく、寒い時、体温を上げるために震える）
・ ホメオスタシスはダイエットの停滞期の原因でもある。
急激に体重が減ること、食事制限をすることでエネルギーや栄養が足りなくなる → 身体を飢餓状態から守るためホメオスタシス機能、スイッチON ↑↑
⇒⇒⇒ すると、栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなる！
さらに、身体全体ができるだけエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わるため、何をやっても体重が減らなくなってくる！
・ 身体が体重の減った状態に慣れてくると、
ホメオスタシスが働かなくなってくる！停滞期は、体重を減らすことより、増やさないことを目標として、次の減少期を待つとよい。
ダイエットでやろうとしていることのひとつに、
「今まで無駄に食べすぎていたものを減らしていく」ことがあります。
たとえ自分が「無駄だった部分」（お菓子やお酒や油物など）と判断したとしても、体にとっては「今まで定期的に入ってきていた部分」ととらえています。
今まで定期的に入ってきていたカロリーありきで、その太った体重を維持（からの、どんどん増量）していたわけですね。
ダイエットで、食事制限をしたり、運動をして消費カロリーを増やしたりすると、エネルギーを使います。それで、体は、「エネルギーが足りなくなった!!」と、単純に判断。いや、ダイエットで、あえてわざわざ減らしてるんですけどね、なぜかこちらの「思い」はすんなり通用せず（泣）どこまでも ”体の機能最優先” なのですね。（脳の指令、とも言えますね）
な・の・で ！
体が、”体の機能最優先”したいんだ！ということをまず知り、受け入れます。ここで素直に、「そういうことね」と。体と心をあえて切り離して、俯瞰してみるといいですね。
そのうえで、時間をかけて、この「体さん」と、対話です。
「今は、ダイエットで食べ物を減らしていたり、運動でエネルギー使っているけれど、無駄なものをそぎ落としているだけだから、大丈夫！」
「このムダを落としても、十分元気にやっていけるし、むしろその方が前より元気にエネルギッシュになれると思うから、安心してね！」
停滞期の間は、毎日コツコツ、体さんに言いきかせるスタンスです(笑) それが何日でも、何週間でも。私自身は、体が慣れてくるまで、こんな風に ”自分の体サイドと対話” しながら停滞期を過ごして来ましたね。そうすると、面白いことに、心サイドの自分も慣れてくるんですね。「停滞期の体さん」とのお付き合いの仕方に。程よい距離感に。
体はいつだって、「安定安心」を求めているんですね。ある意味優しいし、頼もしくもあります。決してわからずやさんでも、厄介者でも、ありません。もうひとりの大事な自分なのです。
時間をかけて説得しながら、感覚を伝えていけば、きっとわかってくれて、次のステージに行くことを納得してくれます。体さんの性格を理解し、とことん付き合うイメージですね。なんだか、大人になれますね(笑)
このようにプロセスも楽しんでみると、停滞期もあっという間なのかもしれません。次回は、停滞期の原因② について、まとめていきますね。それでは本日はこのへんで、また明日♪
いつもお読みいただきありがとうございます！あなたの生活が少しでもほっこりするよう、前向きで丁寧な記事作成を心がけております。ダイエットに役立つ情報もたくさん書いていきたいと思います。よろしくお願いいたします！