「マインドフルネスとウェルビーイング」５：ストレス軽減方法マインドフルウォーク＆瞑想・米国ライス大学
全12回でオンライン講義の内容を
紹介しています。
今回は５回目、
Mindful Stress Reduction
のために実践した内容です。
内容
1．マインドフルウォーク（6日間）
スマホをもって散歩に行きます。
写真を撮ってきて、
一番お気に入りの写真を
アップロードします。
【注意するポイント】
1＆2日目：色
3＆4日目：感触
5＆6日目：人
2．瞑想（4種類）
感想を発表します。
（1）呼吸と体への気づき 7分
（2）呼吸への気づき 10分
（3）呼吸のスペース 3分
（4）ボディスキャン 15分
所感
マインドフルウォークが面白い！
こんなの初めてです。
色と間食は簡単だったのですが
1人で散歩していたので、
人はあきらめました。
散歩を通じても
マインドフルネスの練習になる
なんて面白いですね。
いろんな種類の瞑想をするのも
楽しかったです。
呼吸への気づき、というのが
一番しっくりきました。
ストレスを感じるとどうしても
呼吸が浅くなるし、
普段呼吸を感じることって
あんまりないので、
新鮮でした。
次回は、論文情報について紹介します！
講義情報
受けているのはCouseraの下記の講座です。
講師は英語も説明もとってもわかりやすい
ライス大学のElizabeth Slator博士です。
1. Stress and Mind/Body Systems
2. Mindful Stress Reduction
3. Creating and Substaining Balance on the Unstable World
4. Achieving Positive Health
1．Module Content（基礎知識習得）
2．Practice（ワークや瞑想）
3. Resorce（論文や資料）
過去の受講記録はこちらをどうぞ。
マインドフルネス全般の記事はこちらからどうぞ。
精いっぱい文章を書いておりますが、サポートいただけるとさらにお役に立てることが増やせると感じています。よろしくお願いいたします。