膝が痛くなったら。。。。
こんにちは。
なつむです。
明日ロングランをしたいのに、
困ったことになんだか膝が痛い。。。。
先週走ったときは足は痛かったけど、
膝はそんなに痛かった記憶はないのになぁ。
ということで、
おなじみ、てんちょう登場です。
どういう膝の痛み?曲げたらポキポキ。中が痛い
簡単に問診。
痛いって、どういう感じ?
屈伸したら、膝のお皿の中が
パキパキ、ポキポキ言って、
痛い。
外側の筋肉、とか、
内側のここ、とかではなく、
膝の内部が痛い感じ。
ふむふむなるほど。
と、もらった処方箋を
書いてみます。
どこをほぐすか、
どうやってほぐすか
です。
足の指:手を使って足の指を動かす
指だけ動かすやつもやる。
足の甲:踏む
指一本ずつ。
足の甲も。
足首近くまで。
足裏:キレートレモン(麺棒)を踏む
体重かけて。
痛いところを重点的に。
あぁ痛い。
いつやっても痛い。
痛くなくなることがない。
でも、足裏が膝を引っ張ってる疑惑は大きいので
やっぱりしっかりやろう。
足首ぱたぱた:片足に対して、両手の人差し指中指を穴に引っ掛ける
足首って、反らせると、
腱が2本、出てきますよね。
その、両外側。といえばいいかな。
(片方は、「足の」という意味では「内側」になりますな。)
穴があるので、そこに、人差し指と中指を揃えて、
両方の穴に片手ずつ突っ込んで
引っ掛けて引っ張って固定した状態で、
足首パタパタ。
この固定が難しいのよねぇ・・・・
足首パタパタの重要性解説。理屈がわかるとやる気になる
親指の付け根、小指の付け根、かかと。
この3点で体重を支える。
普段偏りがち。
普段がO脚気味の人が、
走るときには親指側も使おうとする
→ 膝がねじれる。膝に傷みが出る。
足首ぱたぱたで足首を緩めると、
膝もまっすぐ、
股関節もまっすぐになりやすい。
勝手に足がまっすぐ出やすくなる。
足首をゆるめてやれば、
意識と足の動きが一致するので、痛くなりづらい。
ゆるめないまま、
意識してまっすぐ走ろうとすると、
傷みがでる。
先に足首緩めよう。
ゆるめ過ぎたら
テーピングを貼るだけで安定する。
膝のテーピングを貼るときも事前にゆるめてね
ゆるめてからテーピング貼ると良い。
足の親指の延長と、薬指の延長を、両手の親指で膝までほぐす
延長線上 → その内側 → その内側 → その内側骨の上。
最初の先の外側。 更に外側。
裏側は四本指で。
内転筋(太ももの内側)を伸ばす
片方膝立ち、片方足を外に伸ばして、伸ばす。
寝転がって、お腹の下をさすってるやつ、
あれは、寝転がったときに鼠径部に感じる筋肉を解している。
外で、ポール状のガードレールなどを使うのが一番ほぐれる!!
痛いまま走るのは一番アウト
走っている途中でも、
まずいなと思ったらほぐしながら走りましょう!!!
ケアはランの前後両方やってね!!
さぁこれで、明日のロングラン、行けるでしょうか。
やってみましょう!!
ではまたーーーー!
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