腹筋トレーニング 腰痛防止
ルーティンに入れているHIITトレーニング。負荷が高すぎるのか、運動不足か、毎日筋肉痛になる。
筋肉痛は筋肉が破壊されて再生成されている過程だと思うので、良いことだと整理しているが、同時に腰痛がひどくなってきた。
在宅ワークにより、日中座る時間が長くなっていることが一番の原因だと思うが、、、
YouTubeで検索し、これをやることにした。
メニューはこちら。
まず立ちドローイング。
普通にたって腹筋を意識して深呼吸。
楽だが、これでいいのかよく分からないがやってみる。
逆腹筋。立ち上がっての背中側への腹筋
これも負荷は高くない。
猫のポーズ
意外と難しい。手と足の位置を意識してやってみる?
プランク
これはこれまでのメニューにもあったが、腹筋にかなりくる!
リバースプランク
腹筋がプルプルする
クランチ
ゆっくりを意識する。かなり効く
レッグレイズ
これも腹筋に効く!
最後は横になってのドローイングで完了
全体的に負荷が低く腰痛にはならなさそう。
しばらく続けてみたい。
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