筋トレ歴5年の僕がプロテインを飲むタイミング
今回は筋トレ歴5年の僕がプロテインを飲むタイミングというテーマでお話をしていきたいと思います。
皆さんプロテイン飲んでいますか？僕は多い時で1日3杯飲む程プロテイン愛飲家です。そこで僕がいつ飲んでいるのか、その理由も解説していきたいと思います。
起床後
最初に飲むタイミングは起床後スグにプロテインを飲みます。その理由は朝は身体に栄養（タンパク質）が足りていないのでそれを補給する意味で起床後すぐに飲むのが習慣です。
朝食の代わりに飲むのもオススメです。朝ごはんの代わりにプロテインを飲むことでダイエット効果もありますので朝にプロテインはかなり相性が良いと言えるでしょう。
筋トレ後
筋トレ後に飲むのは王道ですが、よく言われる筋トレ終了後30分後に飲まなければいけないというルールには縛られてはいません。
筋トレを終了しジムのシャワーを浴びて、ストレッチをして帰宅し少し休んでからプロテインを飲んでいます。
特に筋トレ後30分は意識しなくても大丈夫です。近年その30分後に飲んでもそれ以降に飲んでも筋肉の発達に変化が無いこともいくつかの研究で分かっていますので、筋トレが終わってその日のどこかで飲めばOKです。
就寝前
僕はいつも就寝前2時間くらいにプロテインを飲んでいます。就寝前は毎日飲む訳ではありませんが1日のタンパク質摂取量が少ない時にそれを補う意味で飲むことがあります。
タンパク質摂取推奨量
一般的に筋トレを行っている人は体重✕1.5倍〜2倍程のタンパク質を1日に摂るのが良いとされています。あくまでも目安になりますので参考になれば幸いです。
オススメのプロテイン
DNS
味にこだわるならDNSが1番美味しいです。更に国内生産なので安心して飲むことができ、タンパク質含有量も24.2gと多く含んでいて水に混ぜても美味しく飲めるのが特徴です。
エクスプロージョン
コスパを重視するならエクスプロージョンです。タンパク質含有量は一食あたり21g入っており、味も美味しくダマになりにくくDNSと同じ量が入ってこの価格は正直破格ですね笑
Gold standard
プロテイン大国アメリカ生まれのゴールドスタンダードがオススメです。日本のプロテインより甘めですが甘党の人は美味しいと評判です。そしてタンパク質は一食あたり24gさらにBCAA、グルタミンも入っていますので栄養価の高いプロテインになっています。
まとめ
今回は筋トレ歴5年の僕がプロテインを飲むタイミングというテーマでお話をしてきました。プロテインを飲むタイミングに決まりはありませんので、毎日定期的に飲むのが良いと思います。あまり神経質にならず美味しくプロテインを楽しみましょう。
ここまで見て頂きありがとうございました
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ナオキーのプロフィール（自己紹介）
元23年間非モテ童貞。2年間引きこもり経験し、2年間筋トレや禁欲、食事管理などの男を磨く事に従事。現在彼女と同棲し自分を磨き初めて5年目突入。これまでも友人などを含め20人以上に恋愛コンサル実施（オンライン含む）。昔の僕のようにモテない人や変わりたいと思っている人のキッカケになる情報を発信中。
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