くびれを作る方法
女性に多い悩みでもある
「鍛えてるのに、くびれが中々、、」
それ！鍛えてる場所が違うかもしれません！！
くびれを作る！となるとただ腹筋を鍛えれば出来るというイメージも持ちがちですが
くびれは腹筋を鍛えるだけでは出来ません！
くびれを作りたければ、腹斜筋（脇腹周辺）を鍛える必要があります。
腹斜筋は、下腹にも繋がっています。
鍛える事で、くびれだけではなく下腹にも効きます。
同時に「下腹をへこませたい」という悩みも解消できます！！
家で出来る鍛え方
自宅でも簡単に出来る鍛え方をご紹介します。
・レッグレイズ
これを行う際、尾てい骨らへんが痛くなるかもしれないので、カーペットの上や持ってる方はマットを敷いて行ってください。
【やり方】
・胴体を床に付けます。
・次に足を天井に向かって上げてください。
（しっかり伸ばしましょう。難しい方は少し曲げても大丈夫です）
これが基本の体制になります。
・次に、足をゆっくり床スレスレまで下げます。
下げる時は息を吐きながらです。
まっすぐ下ろすだけではなく、左右にも下ろすと尚良いです。
これを10回3セット行いましょう！
30分もかからないので誰でも簡単に出来ます。
くびれが欲しい！下腹をへこませたい！という方はぜひやってみてください！
さいごに
トレーニングは時間をかければ良いというわけではありません。
トレーニングは、いかに時間をかけずに効率よく行うかが重要です。また継続です。
毎日続ける事で、しっかり体は引き締まっていきます。
腰に負担がかかりますので、痛くなったらやめましょう！くびれを作るより体調を優先してください。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ぜひ試してみてください！^_^
あと試してみて、どう変化したか教えてくださると嬉しいです^_^
こちらでもダイエットや筋トレなどに関して情報発信中です。お時間あればぜひよろしくです^_^