習慣化に必要な日数の目安は？

新たなことを
習慣にするためには、
少なからず「時間」が必要。

だってイッキに
やってしまったことは
習慣とは呼ばない。

とはいえ、
この「時間」が
どれだけ必要は諸説あり。

さまざまな
考え方があるのが…

まず、
習慣化された！
と判断する基準は

私が思うには、
行動と感覚値の話
なんではないかと
思っています。

行動。始めた取り組みが、

・無意識的に始められる。
・やるのが当たり前になっている。
・やらないとなんか気持ち悪い。

こんな感覚になったら
習慣化はバッチリ!!
と言ったところでは
ないでしょうか。

で、結局、日数は？？？
というと。

世の中で、代表的なものを2つ。

A：最低でも3週間は必要という考えがある
B：ロンドン大学の研究では18日〜254日必要とされている
それぞれの内容を確認し、参考にしてみてください。

▶︎A：最低でも3週間は必要

代表的な考え方の1つに
「最低でも3週間（21日）は必要」
というものがあります。

理由は諸説ありますが、
臨床心理学者のマクスウェル・マルツ博士の
「自分を動かす」という著書が由来と考えられています。

これはあくまで1つの目安ですが、
今でも代表的な数値になっているのは、
先人たちの肌感覚のデータなんだと思います。

「最低３週間」
脳と体が、習慣と認識するには3週間は必要と考え、
計画を立てると良いと思います。

▶︎B：18日〜254日必

ロンドン大学の研究では、
18〜254日習慣化するために
必要な日数とされています。

これは
継続したいものの難易度によって、
習慣化するまでの日数が変わる。
というものです。

自身にとって
「ハードルが低いもの」であれば
短期間で習得できますが、
難しいものであれば半年以上
続けなければならないことがわかります。

ついでに
私の感覚値の変化と日数を紹介しておくと。

▶︎私の感覚値
毎朝、ラジオ体操をする（20日）
毎朝、深呼吸を深く3回する（20日）
隔日、腕立て伏せを15回する（60日）
週１、運動をする（90日）

▶︎まとめ

話が散らかったままなので、
今日はまとめます。

私が思う結論は、

習慣化へは、
３週間を目安に
区切ることがおすすめ。

最終目的の習慣までは
もし254日かかるとしても、
計画は２週間や３週間で
区切ることをおすすめします。

脳と体に軽く癖がつく
３週間をひとつのブロックとして

習慣を育てていくように
行動を積み重ねていくと
強い習慣が身につくと思います。

本日も素敵な1日を♪