【ダイエット】ダイエットの基礎知識③

ダイエットの基礎知識③です。

前回の記事

今回は、
【食べ物のルール】
【食べ方のルール】
についてお伝えいたします。

正しい食べ方をすれば、
必ず効果が出てきます。

役立つ情報なので、ご覧ください。

■食べ物のルール

食事ダイエットとして、守ることは６つです

・食べてもいいものはしっかり食べること
・でも、食べ過ぎないこと
・糖質は抑える
・食物繊維をたくさんとる
・タンパク質も必ずとる
・水分もしっかりとる

・食べてもいいものはしっかり食べること

自分で食べてもいいと決めたものは、
しっかりとりましょう。
（豆腐・なっとう・もやしなど）

食べれなくてストレスを貯めてしまうと、
健康を損ねてしまいます。

・でも、食べ過ぎないこと

しかし、食べ過ぎはやめましょう。
太る要因は食べる量に比例します。

今まで食べていた量よりは、
必ず減らしましょう。

・糖質は抑える

やはり太る要因は、
糖質のとり過ぎによるところが大きいです。

そのため今までより意識して、
ごはん・パン・めんの量を減らしてください。

効果が大きいので、
しっかり意識しっかりをして減らしてください。

しかし、
糖質制限はおすすめしますが、
糖質OFFはおすすめしません。

糖質が足りない時、
糖質の代わりに、タンパク質が補います。
タンパク質が減少することにより、
健康が損なわれます。

・食物繊維をたくさんとる

ダイエットに味方してくれるのは【やさい】です。
やさいはバランスよくしっかりとりましょう。

糖質（ごはん）の代わりに、
食物繊維（やさい）を多くして、
お腹いっぱいにしましょう。

・タンパク質も必ずとる

タンパク質は身体をつくる大事な栄養素なので、
必ずとるようにしましょう。

特にビタミンB１は
糖質を代謝してくれるためおすすめです。

・水分もしっかりとる

水分もしっかりとりましょう。
代謝やデトックス効果を高めてくれます。

１日１．５Lくらいがおすすめです。

飲むときは、
常温以上またはあたたかい状態で飲みましょう。
冷たい状態ですと、胃腸に負担がかかり、代謝も悪くなります。

また、注意点として
砂糖・甘味料が入っていないものを
飲みましょう。

せっかくダイエットしているのに、
ガブガブとスポーツドリンクなど、
砂糖ががっつり入ったものを飲んでいては、
反対に太ります。

下の食べものは、
特に食べた方が良いものです。

【やさい】
・食物繊維が多い
・糖の吸収を抑える効果
・お通じを良くしてくれる
などの効果があります。

生やさい：酵素がたくさんとれる
温やさい：あたたかいので代謝も良くなる

きゅうり、トマト、おくら、
たまねぎ、大根などがおすすめです。

いも類は糖質があるので、とり過ぎ注意です。

キノコ類も食物繊維が豊富なのでおすすめです。

【たまご】
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を
しっかりとれる。
完全栄養素と呼ばれるたまご。

【赤身肉】：脂質が少ない
【魚】　　：良い油オメガ３を摂取できる
【納豆】　：発酵食品の為、腸内環境を整える
【アボカド】：良い油オレイン酸豊富。美肌効果

■食べ方のルール

・食べる順番は【ベジファースト】

下記の順番で食事をとりましょう。
１　食物繊維　（やさいなど）
２　タンパク質（卵、肉、魚、豆類など）
３　脂質　　　（脂っこいもの）
４　糖質　　　（ごはん・パンなど）

※　みそ汁　　
お腹をあたためて胃を活発にするので、
最初でもいいです。

ベジファースト（やさいを１番に食べる）理由は

人間は食べた順番に消化をします。
糖質から食べると、
糖質を吸収をしてしまいます。
食物繊維から食べると、
血糖を抑えてくれます。
またやさいには酵素も多く含まれるので、
代謝酵素をUPしエネルギーに変えてくれます。

・いつ思いっきり食べるのか

食べてもいいのは朝食です。

これから動くので、
多少の糖質・脂質をとってもOKです。

朝にがっつりお肉食べるのもいいかもです。

また、フルーツは糖も多いですが、
ビタミンや酵素もたっぷり含まれます。
朝食にフルーツをとるのもおすすめです。

食べないほうがいいのは夕食です。

夜はこれから寝るので、
エネルギー消費量も減ります。
消化にいいものやあたたかいものがおすすめです。

・ちょこちょこ食べる
食べる時間が空くと筋肉量が落ちます。
そのため、ちょこちょここまめに食べる方が
基礎代謝も上がりおすすめです。

・食べ方
ゆっくり食べる：消化されやすい。満腹中枢
よく噛む：だ液出る。消化促進。

■まとめ

以上が【食べ物のルール】【食べ方のルール】です。

最後にまとめると、
【食べ物のルール】
６つのルールを守ること。
・食べてもいいものはしっかり食べること
・でも、食べ過ぎないこと
・糖質は抑える
・食物繊維をたくさんとる
・タンパク質も必ずとる
・水分もしっかりとる

【食べ方のルール】
・食べる順番はやさいから【ベジファースト】
・がっつり食べていいのは【朝食】

以上、ダイエットの基礎知識として①②③と
お伝え致しました。

基礎知識を学び、
ダイエットに役立ててください。