ブラックな心の声に打ち勝とう

こんにちは、心理士のなべたです。

僕たちの心の声は知らず知らずのうちに、僕たちを支配し、過去や未来やここではないどこかに連れていってしまいます。

その支配から逃れるために、「今、ここ」と接続するという方法があります。

この記事では、心の声につられそうになったときに、現実に戻ってくる方法を紹介します。

心の声に支配されてしまうデメリットについてはこちらの記事をどうぞ。

「今、ここ」とつながる

「今、ここ」とは何かというと、自分の体の感覚や今いる場所のことです。

自分の呼吸、手足、周囲にあるもの、聞こえる音、におい。

そういうものに意識を向けて集中することで、「今、ここ」と接続できるのです。

「今、ここ」に戻らなければ、「今、私はこういう思考にとらわれていた」と気づくことはできませんよね。

これから「今、ここ」に戻ってくるための3つのエクササイズを紹介します。

「今、ここ」に戻ってくる

呼吸に全集中

呼吸に集中することで思考を流します。

息を全部吐ききれば、自然に肺に息が入ってきます。

よくよく自分の肺の動きを観察してみましょう。

1．肺に入っている空気を全部出す
2．最後の最後まで出してしまう
3．肺が空気を取り込むのを観察する

見える、聞こえるに全集中

目を開けて、今、自分がどこにいるのか確認しましょう。

目に見えたものがどんな状態なのかを一つ一つ確認していくことが大切です。

「見えるもの」だけでなく、どんな音がするのか、どんなにおいがするのかなども観察してみましょう。

例えば…

ベッドやテーブルが見えます
カップにコーヒーが残っています
窓から光が差し込んでいます

味わうに全集中

お茶やコーヒーを丁寧に味わいながら飲む。

チョコレート1つを口のなかでゆっくりと溶かして食べる。

そんなふうに、時間をかけて味わってみましょう。

例えば…

よい香りがする
少しほろ苦い
のどごしがいい
あたたかい

意識がそれたら再び集中

このエクササイズをしているときでも、あなたの心の声は、あなたに話しかけ、エクササイズから引き離そうとするはずです。

それをやめさせることはできませんが、「また来たな」と気づき、意識を呼吸や体に戻すことはできます。

100回話しかけられても、100回「今、ここ」と再接続すればよいのです。

呼吸、体、周囲の音や物、におい、味はあなたを「今、ここ」とつなげてくれます。

好奇心を持って、1つのことに集中してみましょう。

練習をすればするほどうまくなります。

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