脳の疲れを癒やしたい（ストレスケア編）

人間の体はストレスを受けるとコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。
このホルモンが分泌されると、人間の体は緊張状態となり、心拍数があがります。
適度なストレスであれば問題無いのですが、過度なストレスは交感神経が優位な状態のままになり、睡眠に悪影響が出ます。
なので、ストレスはその日のうちに対処する必要があります。

ストレスを解消する方法

睡眠と運動

これはすでに記事にしているので、そちらを参照してください。

リラックス

ストレスはリラックスした時間を過ごすことで解消されます。
特に、寝る前にリラックスできる時間を用意すると、その後の睡眠にもポジティブな影響を与えます。

具体的な方法を以下に挙げておきます。

• 入浴、サウナ、マッサージ
  気持ちいい時間を過ごすのは良いですよね。

• コミュニケーション
  家族や友人、ペットとのふれあいは幸せホルモンであるオキシトシンを分泌します。
  オキシトシンは多ければ多いほど心にも体にも良い影響を与えます。

• 読書
  特に難しい本を読めば自然と眠くなります。

• 音楽、ＢＧＭ
  ゆったりした音楽、または環境音などは、心を落ち着かせてくれます。

• キャンドル
  暖炉の火や焚き火の火などは、見てるだけで落ち着きますよね。

• アロマ
  心地よい香りは嗅いでるだけで落ち着きます。

• 瞑想、マインドフルネス、ぼーっとする
  「何もしない」時間を過ごすだけでもリラックスできます。

• ストレッチ、ヨガ
  自分、ヨガのことはよく分かっていませんが、気持ちよく筋肉を伸ばせば、十分なリラックスです。

• 日記
  1日を振り返って紙に書き出せば、頭の中が整理されてスッキリします。

やってはいけないストレス解消法

以下に挙げることはストレス解消のつもりが、逆にストレスになっている、むしろ体に悪いケースです。

• お酒
  実はお酒を飲むとストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、睡眠の質が悪化します。
  それ以上に肝臓にダメージを与えるので、ストレス解消法としてはできるだけ避けた方が良いです。
  お金もかかりますし。

• タバコ
  自分はタバコを吸わないのですが、得られるリラックス効果も時間が短く、何よりも肺にダメージを与えます。
  お金もかかりますし。

• 深夜まで遊ぶ
  遊ぶのは楽しいですが、睡眠の乱れは自律神経が乱れ、睡眠不足はさらにストレスを生みます。

• 悪口
  会話はリラックス効果がありますが、悪口はアドレナリンが分泌され、逆に興奮状態となりますし、嫌な記憶が定着してしまいます。
  会話は悪口では無く、ポジティブで楽しい話題にしましょう。

• ギャンブル、ショッピング
  これは単純に、依存症に陥りやすい行為です。
  最近事件がありましたので説明不要ですよね？

• ゲーム、テレビなど興奮系の娯楽
  これは脳を興奮させてアドレナリンの分泌を促します。その結果夜更かししてしまう結果になります。

と、ここまでが、私がこれまでメンタルヘルスを勉強して得られた知識になります。

なんだか「いかがでしたサイト」のような内容になってしまいまして、申し訳ありません。

が、ここまで読んで頂ければ、メンタルヘルスの基本が分かって頂けると思います。

今後はメンタルヘルスに関する小ネタを書いていこうと思います。

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