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どうして!?ダイエットしてるのに痩せない原因😭😱「ただ頑張るだけではダメだった...」
![](https://assets.st-note.com/img/1711556364912-K7WCSCUcye.png?width=800)
皆さんは、「ダイエットしてるのに全然痩せない...」という経験はありませんか?
激しい運動をしても…
食事制限を頑張っても…
なかなか体重が減らなかったことありますよね。
毎日頑張ってるのに、
なかなか思うように体重が落ちてくれないと
落ち込んだり、
自分を責めてしまってはまた落ち込む。
ずっと負のループに
陥ってしまいがちですよね。
ダイエットって
それくらい難しいことですし
メンタルも削られていきます。
メンタルが安定せず、
友達や家族、周りの人達に
キツく当たってしまい
関係が崩れてしまうことも…
もっと楽に痩せることはできないのかと
私も自問自答していたこともあります。
実は...
これには、きちんと原因があったんです。
この原因さえ知れば、
頑張ってるのになかなか体重が落ちてくれない...
なんてことはなくなるはずです‼️
では、原因ってなんだと思いますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1711556496652-KYUIPwi2EV.png?width=800)
原因をお話しする前に
軽く自己紹介させてください❣️
こんにちは!
常にダイエットのことばかり研究している
20歳のことみです。
私は、5年前までMAX体重57kgで...😱
色々なダイエット方法を試しましたが、
痩せることができませんでした。
毎日、家の周りでジョギングしたり
好きだったお菓子やジュースを我慢したり
飲んで痩せると言われているサプリを買ったり
でも、全然痩せなかった😭
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134631836/picture_pc_830577534625cdb543fe5df90cb0ce3e.png?width=800)
メンタルだけが削られていく毎日...
痩せにくい体質なのかも。と諦めていました。
そんなある日、
私が好きなインフルエンサーの方が
「骨格診断をしてきた‼️」
という動画をあげていました。
「骨格...診断...って何?」
それは私が初めて聞いた言葉でした。
![](https://assets.st-note.com/img/1711556551957-eUP2BKCu3N.png?width=800)
少し気になったのでその言葉の意味を調べてみることにしました。
「骨格診断」とは、
一人ひとりが生まれ持った
骨格によるスタイルの違いによって、
似合うファッションの素材や形を
知るために行う診断。
これだけでは、理解できず
骨格について調べていくと...
骨格には3つの種類があることが分かりました。
❤️骨格ストレート
💛骨格ナチュラル
💙骨格ウェーブ
そして
それぞれに特徴があることも
調べていく中で知りました。
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ダイエットしてても
なかなか痩せていかなかった原因は...
骨格によって痩せ方や太る部分が違うため
ダイエット方法が異なるから‼️
私も以前は
自分に合ったダイエット方法を選ぶことで
この悩みは改善されると思っていました。
しかし、勉強していくうちに
骨格の種類が
大きく影響しているとわかったんです。
「じゃー、私はどの骨格なの?」
私の中でそんな疑問が浮かびました。
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きっと私と同じように
「自分の骨格が分からない」
という方は多いのではないでしょうか‼️
痩せ方が分かっても、
自分の骨格を知らなければ
実践することはできないですよね...
そこで今回は‼️
3種類の骨格の「特徴」と「痩せ方」を
お話していこうと思います。
自分はどのタイプの骨格なのか
当てはめながら読んでくださいね。
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🔸骨格ストレート
![](https://assets.st-note.com/img/1711556636338-G7LS7X25pp.png?width=800)
まず、最初は
骨格ストレートさんについて
お話していきますね‼️
骨格ストレートさんの特徴で嬉しい部分は
・筋肉がつきやすく、体にハリがある
・痩せても立体的で貧相になりにくい
ですが、弱点としては
・鍛えるとガッチリなりやすい
・肩周りに肉がつき首が短く見えやすい
筋トレをすることで
すぐに引き締めることはできますが、
ガンダムのようなガタイに
なってしまうかもしれませんね...
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では、どうしたら痩せることができるのか
痩せ方として
一つ目は、
「腹八分目を意識する」こと。
筋肉がつきやすいため、
食べる量が多すぎると
がっしりして見えてしまいます。
もう少し食べれるかな? くらいで抑えましょう。
二つ目は、
「タンパク質が過剰になっていないか意識する」こと。
タンパク質を摂ることは大切ですが、
摂りすぎるともちろん脂肪になってしまう。
そこで...
毎食手のひら1枚くらいの量がベストです。
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三つ目は、
「納豆・ほうれん草を食べる」こと。
納豆やほうれん草には
ビタミンB2が含まれており
脂質の代謝を手伝ってくれる。
意識して食べるようにしましょう!
四つ目は、
「体重を気にしすぎない」こと。
脂肪より筋肉のほうが重いため、
体重だけ見たら
増えたように感じてしまいます。
体脂肪率と鏡に映る自分の姿の方が大切なので
体重に振り回されないようにしましょう。
ちなみに、私は骨格ストレートさんでした‼️
🔸骨格ウェーブ
![](https://assets.st-note.com/img/1711556718259-GxI2Wn3t6n.png?width=800)
次は、骨格ウェーブさんについて
お話していきます‼️
骨格ウェーブさんの特徴で嬉しい部分は
・腰幅が大きく、ウエストのくびれが綺麗
・柔らかな曲線を描くボディライン
ですが、
弱点としては
・むくみやすい
・太ももの間の隙間が作りにくい
・筋肉がつきにくいため、
下腹がぽっこり、お尻が垂れやすい
ウエストにくびれが出来てるのは
嬉しいですがむくみやすかったり、
筋肉がつきにくいのは、
ダイエットする上で悩んでしまう部分ですよね...
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では、どうしたら
痩せることができるのか。
骨格ウェーブさんの
痩せ方としての一つ目は、
「むくみとりを重点的に行う」こと。
バナナ・アボカド・キウイは
積極的に摂るようにしましょう。
また、カリウムサプリを飲むことで
補うのもいいと思います。
そして...
1番大事なのは
体を冷やさないようにすること。
二つ目は、
「色々な種類のタンパク質を摂る」
ことです。
豚肉・牛肉・鶏肉・豆腐・納豆・豆乳などを食べることで
「筋肉の維持」と「筋肉の増量」をしましょう。
三つ目は、
「有酸素運動で脂肪燃焼を行う」ことです。
ウォーキングをすることで血行の流れが良くなり、
むくみが解消されます。
毎日9000歩を目安にできると良いと思います。
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四つ目は、
「水分補給は積極的にする」こと。
1日最低でも1.5Lは意識して飲みましょう。
「ずっと水を飲むのは...」という方は
半分お茶などに変えてみましょう。
お酒を飲む際は同量の水も飲みましょう。
五つ目は、
「脂質を控えめにする」こと。
脂質を摂りすぎている方が多いと思うので、
少し低脂質な食品を選ぶよう意識しましょう。
1食あたり10g前後がオススメです。
これが、骨格ウェーブさんでした‼️
🔸骨格ナチュラル
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最後は、骨格ナチュラルさんについてお話していきます‼️
骨格ナチュラルさんの特徴で嬉しい部分は
・手足が長く、基本的にどんな洋服も映える
・重心に偏りがない
ですが、弱点としては
・太ると一回り大きく見える
・少し骨感がある
どんな洋服も映えることは
ファッションが楽しくなるので嬉しいですが、
少し骨感があるのは、
痩せすぎてしまうと「骨」が分かりやすいので
貧相に見えてしまいますね...
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では、どうしたら痩せることができるのか
痩せ方の一つ目は、
「タンパク質を意識して摂る」こと。
筋肉がつきにくく、また落ちやすいと
言われているので
豚もも・ささみ・豆腐・ヨーグルトを
積極的に食べることがオススメです。
二つ目は、
「筋トレをする時は大きな筋肉を鍛える」
ことが大切です。
スクワットやヒップリフトなど
大きな筋肉を鍛えることで
効果的に脂肪を燃焼することができます。
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三つ目は、
「食事の時は気持ちゆっくりめに食べる」ことです。
ナチュラルタイプさんは、
お腹のくびれができにくいため
早食いは、お腹がぽっこりなりやすいので
時間をかけて食べるように心がけましょう。
四つ目は、
「ビタミンDを積極的に摂る」ことです。
シャケ・サンマ・キノコ類は、
筋肉の作りを早めるホルモンを
分泌してくれます。
これが、骨格ナチュラルさんです。
では‼️
骨格別の特徴を知った上で、
ダイエットを成功させるのに
1番大切なことは、
✨️「継続」✨️することです‼️
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痩せるために継続していくことが
大切な理由があります。
まずは、こちらをご覧ください。
1kg痩せるのに必要な消費カロリーは、約7.200kcal
20分間のランニングでは、約190kcal
つまりランニングで痩せるとなると、
7.200kcal➗190kcal🟰37.89...
いかがでしたか?
これを見て分かったことは、
「約38日間継続したら結果が出る」ということです。
今回は、
ランニングを例にしましたが
他の方法でも✨️継続✨️は
欠かせません‼️
継続した人が成功します👏
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134668632/picture_pc_e1a50cf20dee976a6850f3b1f22f87d5.png?width=800)
なので、
継続していくためには、
最初から
1ヶ月で10kg痩せる。
お菓子は絶対食べない。
毎日2時間は歩く。
などと大きな目標を
立てるのではなく
継続できそうな、
小さな目標を立てることです。
これが、成功の✨️カギ✨️と
なるでしょう‼️
過去の私自身も
簡単なストレッチから始める
週に1回はお菓子を食べていい日を作る
という小さな目標をたてて、
継続できるようになってから
大きな目標として、
激しめの筋トレを始めてみる
お菓子は月一回だけ食べる
など、どんどん変えながら
今でも継続できています‼️
最初から出来そうにない
無理な方法をするのではなく、
小さい目標から徐々に
大きな目標に変えて
試していく方が
継続しやすいです‼️
🔸まとめ
![](https://assets.st-note.com/img/1711556932638-RaIxjCoc60.png?width=800)
ここまで、
読んで頂きありがとうございます✨️
今回は、
自分の骨格について
お話をしました。
ですが、
自分磨きをする上で1番大切なことは
高いメイク用品を使う
ランニングを2時間する
有名な方が紹介してたスキンケアをする
このようなことではありません。
どんなに高いメイク用品を使っても…
どんなに沢山歩いても…
どんなに可愛い洋服を着ても…
あのことを知らないと、
ただ努力しているだけで
いい方向へ進む可能性が低くなり、
無駄な努力になってしまいます😔
ですが、
正しい努力をしていけば
良い方向へ進む可能性はあります。
それでは、
正しい努力をするために
必要なこととはなんだと思いますか?
それは...
「自己分析ができている‼️」ことです。
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最初に、
自分のことを知らないと
どんな色が似合うのか。
どんな洋服が似合うのか。
どんなスキンケアが合っているのか。
自分の似合うものが
何も分からない状態に
なってしまいます。
どんなことでも
似合うものが分かると
自分の良さを知ることができ、
最大限に引き出すことができますよね。
だからこそ‼️
まずは、
骨格診断
肌質診断
パーソナルカラー診断
このような診断をしてみてください‼️
自己分析をすることで
新しい自分の姿を
発見することができ、
とても面白いし
自分磨きをすることも楽しくなります💞
是非✨️
この機会に一度、
自己分析をしてみてください‼️
皆様が、
新しい自分の姿に出会えることを
願っています🍀*゜
ここまで、
読んでくださった方は
きっと、
自分の「知らなかった」
新しい姿を、
見つけることができるでしょう‼️
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134668789/picture_pc_b5f8b859d90561a3843284299da213d4.png?width=800)
これから、
私と一緒に自分磨き
頑張って行きましょう💪
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