-20キロ減量するためのある日の食事①
みなさんおはこんにちばんは！🥰
ふざけてすいません😅
脳筋大学生の[にょき]です！！
みなさん僕をフォローして下さり本当にありがとうございます！😊
今回はフォローしてくれてるみなさんの為に年間で-20キロものダイエットしている僕のある日の食事を公開したいと思います😋
減量中にどんなご飯を食べてるかだけをあげさせて頂きます！どんなことを気をつけているかはまた今度アップさせて頂きますので宜しくお願いします😊
それでは早速いきますね！
朝食 6時
卵３つ、納豆、白米200グラム＋青汁です♪
これで タンパク質30g・脂質25グラム・炭水化物80gほどとなります。野菜は青汁のんだり、サラダ🥗食べる日もあります。
この後 公園で筋トレ90分＋仕事
筋トレ後
プロテイン50g(タンパク質量)
昼食 2時頃
さつまいも🍠200グラム、鶏むね皮なし230g
これでタンパク質50g・脂質2g・炭水化物80gほどとなります。
夕方5時 おやつ🍪
今回のおやつはアイス食べましたww
タンパク質0g・脂質6g・炭水化物30gほどとなります。
夜食 8時
鶏むね皮なし200g、アボカド🥑半分約70グラム、キムチ気持ち程度
これでタンパク質45g・脂質13g・炭水化物5gほどとなります。
毎回これと同じではありませんが(同じだと飽きて続かない為)基本的にこんな感じです。
総摂取カロリーはタンパク質180g・脂質50g・炭水化物210g
今はコロ助のせいであんまり動いてないので約２０００カロリー前後です☺️
何か気になる事がありましたら遠慮なくコメントしてくださいね！待ってます😊
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ではまた次の投稿もよろしくお願い致します！☺️
最後まで見てくださり本当にありがとうございました！！
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