寝る前のスマホ

寝る前にスマホを見ると
画面から発せられるブルーライトにより
メラトニン分泌の抑制がかかる

メラトニンは睡眠ホルモン
朝日を浴びて作り出されたセロトニンが
夜になるとメラトニンへと変わる

朝日を浴びる事
就寝1時間前にスマホを見ない事

良質な睡眠を取る為には
どちらも欠かせない！