誰にでもできる！休日の憂鬱にケリをつける嘘みたいなコツ

こんにちは！
並想メンターのムラケン@Catali屋です！

今日は日曜日ですね！

公務員の方やホワイトカラーのお仕事をされている方の多くは、明日から新しい1週間が始まりますが、いま、どんな気持ちでこの記事をお読みになっているでしょうか？？

「明日からの1週間も楽しみだな！営業成績も出したし、またバリバリやるぞ！」

という方がいれば、

「また1日8時間働くの嫌だな〜。仕事終わったら、速攻帰ってYoutube見よ〜。」

という方もいると思います。

もっと言えば、

「また明日から仕事か・・・。
　怖い先輩に会うの、嫌だな・・・。
　心配になってきた・・・。」

という方もいらっしゃると思います。

いかがですか？？

私の話で恐縮ですが、最後のパターンになることが度々ありました。

土曜日は楽しい！という気持ちなのですが、日曜になると、朝からちょっとテンション下がる感じです（笑）

2年目の今はずいぶん減ったのですが、入社1年目の時は毎週思っていたかもしれません。

ところで、なぜこのお話をしているかというと、Twitterや会社の後輩の話を聴いた時、同じように、日曜になると憂鬱になるという方が多いと思ったからです。

Twitterは匿名性が高いので、本音がたくさん流れてきます。
日曜になると「明日から仕事だ〜〜萎」的な投稿も少なくないです・・・。

きっとご本人は辛いですよね。

そりゃあ誰だって、自分にとって嫌なことが明日起こると予言されたら、不安な気持ちになりますから。

あなたがそんな気持ちを持っていらっしゃるとして、もし、そんな不安な気持ちを払拭できるとしたら、どうですか？

私自身、これからお話しする考え方や新しい習慣が身についたとき、ずいぶんと楽になりました。

やってみて良かったことを中心に共有させていただきますので、ぜひ最後までご覧ください！٩( 'ω' )و

そして苦しい気持ちが少しでも楽になったら嬉しいです！＾＾

何に不安を感じているのか、書き出してみる

そもそも、何が不安でそのような気持ちになっているのでしょうか？

例えば、、、

・大事な会議で発表しなければいけない
・就職したい会社の面接がある
・上司の〇〇さんに会って叱られるのが怖い
・働くということ自体に嫌悪感がある　　　などなど

ここはかなり人それぞれになると思います。

こういったことからくる不安が頭をよぎり、悶々とすることがあります。

ここでお伝えしたいのは、何が不安なのかを書き出してみるだけでいいということです。

言葉にして、原因を書き出してみると、意外とこんなことに悩んでいるのか、と客観視できます。

また、アウトプットするだけで頭がスッキリするという効果もあるので、まず初めにやってみることをお勧めします。

ひとつひとつ対応策を持っておく

書き出した原因に対して、どうやったらその原因に対応できるか？を考えましょう。

この時のポイントとしては、
「不安の要因を書き出したのが友達であり、友人の自分がアドバイスするとしたらどうしたら良いか？」という場面設定でやってみることです。

自分のことではないというイメージを持つことで、冷静で客観的な判断をすることが可能になります。

ハードルを下げる

不安を感じる状況を考えると、「自分にはできないかもしれない」という気持ちから来るのではないかと考えます。

つまり、自己効力感が弱く、自分には問題が起きても対応できる力がないと思っているのです。

逆に自己効力感が強いと、どんな問題が来ても対応できるという前提なので、不安に思うことはほとんどないでしょう。

自己効力感が弱い場合は、成功体験を積み上げていくことで、少しずつ高めていけます。

そのために、ハードルを低く設定することがポイントです。

例えば、、、

・会議できちんと発表しなきゃいけない
↓自分の言いたいことさえ伝わればいいや
↓体調を万全にして会議に参加できればいいや

・就職活動の面接で最高のパフォーマンスを発揮しなければ・・・。
↓自己アピールだけは完璧にやろう
↓自己紹介は明るく笑顔でやろう

などです。

できた自分を褒めてあげることで、自己効力感を少しずつ高めていきましょう！

周りを客観的に見渡してみる

私は、過去にこんな気持ちになっていました。

「こんな気持ちになるのは自分だけではないか？」
「くよくよしている自分は弱いな〜」
「周りは楽しそうに仕事している」

もし、あなたがそう思っているとしたら、それって、本当ですか？？と質問したいです。

きっと周りにも質問してみたら、「もそうなんだよね〜。」など返事があると思います。

周りも意外に同じようなことに悩んでいるんですよね（笑）

こういうことは新人研修でよく聴く声ですし、仕事柄、経営者の方にマネージャーの物足りない点を伺うことが多いのですが、ほとんどのケースで「部下指導」とお答えいただきます。

隣の芝生は青いのですね〜。

「私はやれる」と声に出して叫んでみる

「ご紹介していたことを全てやってみた。
だけど、どうにもならないよ、ムラケン！！」

と言いたい人に、奥の手をお伝えします（笑）

「〇〇、私はやれる！」と10回繰り返して声に出しましょう！

※〇〇はご自身の名前です

え、急に宗教？？と思わないでくださいね（笑）

これは、ちゃんとした心理学に基づく方法です。

アファメーションという手法らしいです。

以前に本を読んでいて知った私ですが、
騙されたと思って実践したら、驚くほどに効果ありました。

根拠のない自信が出てくるというか、不安な気持ちがかき消されるような感覚がありました。

私の場合は、朝起きた時に憂鬱な気持ちになることが多かったので、
朝イチで起きた時にボソボソと呟いていました。

その時に言っていたのは、
「今日もいい1日になりそうだ！」と明るく元気に言う感じです。

もはや変態ですね（笑）

でも、効果あるのですごいです！

ということで、簡単なことで鬱々とした気持ちにケリをつける方法として、私の経験を含め、ご紹介してきました。

少しでも興味を持っていただいた方がいらっしゃれば、早速今夜からやってみてください！

どんなに不安が大きくても、人生何とかなるので、テゲテゲにやっていきましょう〜！

※テゲテゲとは、鹿児島地域の方言で「良い感じに」という意味です！

というところで、今回は以上です〜！

また来週お願いします〜！！＾＾

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