4a. Mindyさんは、この運動をすればOK!

Mindy さんタイプのあなた！

~ Mindy roads take me home ~ にならないように「姿勢って自分でよくできるってよ」の4合目を目指し Let’s マウンテン！！！！

Wendy さんのあなたは、↓の記事を読んでくださいね。

さっそく、Mindy さんタイプの方のための運動メニューを紹介します。この運動をすれば OK！

骨盤編

やる運動は4つ

① 骨盤の前後傾運動
1. 骨盤を後ろに倒します
2. 骨盤を前に倒します

② もも上げ運動
1. 骨盤に手を当てます
2. そのまま、もも上げをします

③ ひざを曲げる運動
1. いすに浅く座ります
2. そのまま、さらにひざを曲げます

④ ひざを伸ばす運動
1. いすに浅く座ります
2. そのまま、ひざを伸ばしきります

肩甲骨編

やる運動は4つ

① 肩甲骨を寄せる運動
1. 腕を前に伸ばして手のひらを上に向けます
2. そのまま、腕を開いて胸をはります
3. さらに、腕を後ろに動かします

② リフト・オフ運動
1. 腰に手を回します
2. 手を腰から離します

③ ひじを伸ばす運動
1. 腕を身体の横につけて、肘を曲げて肩を触ります
2. 脇をしめながら、ひじを伸ばします
3. 伸ばしたとき、手のひらは外向きです

④ 押せ押せ運動
1. 腕を前に伸ばして手のひらを前に向けます
2. 体幹は動かさずに、腕だけ前に伸ばします

こんなので良いの？って思った方もいるかもしれませんが、これでよいのです！あなたにとって必要なトレーニング要素がギュッとつまっています！

運動するときのポイント！

ただ、ポイントがあります。これらの運動は、動かせる範囲で最大に動かしてください。現状できる範囲でよいので、最大に動かすことが重要です。

基本は、20秒間（1運動往復を2秒かけて）運動して、10秒間休憩を繰り返します。骨盤と肩甲骨を合わせて8つの運動メニューがあるので、全部で4分（20秒 運動・10秒 休憩 × 8）でできます。

効果を早く感じたい人は、運動スピードをできるだけ早くします。ただし、正しく最大限に運動することを習得してから早くしてくださいね。この方法は、“Tabata Training” と呼ばれる運動プログラムとなり、有酸素運動と無酸素運動の両方の運動効果が期待できます。詳しくは、4.5の記事で書きますね。少々お待ちください。

もう少し楽にやりたい人は、運動スピードを遅くします（1運動往復を4秒かける）。できそうなら、回数を多めにやると効果が落ちにくいです。

できそうですか？ぜひ毎日やってみてくださいね。時間がない日は、骨盤編のみにしてやってみてください！

基本のスピードで4分間行う YouTube 動画を上げているので、見ながら一緒にやってみてくださいね☆☆☆☆

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現在地… 4合目だっちゃ☆☆☆☆