♡年末・お正月太りリセット方法について
こんにちは🌞
今回は年末・お正月太りを元に戻すために行ったことや食事方法についてまとめていきたいと思います✨
12月、1月とクリスマスやお正月などのイベントが重なり、外食や飲酒の頻度もこれまで以上に増え、その結果、なんと２kg弱体重が増えました😂
久しぶりのプチリバウンドでしたが、なんとか1月中旬のデートまでにリバウンドした体重を戻したい！とお正月休み明けに決意し、約１週間みっちりダイエットを頑張りました💪
そして今回のダイエット期間に特に意識していたことは、
・睡眠
・ウォーキング(有酸素運動)
・食事管理
の３つです✨１つずつ簡単にどのような点を気をつけていたのか、まとめていきたいと思います✍️
①睡眠
12月・1月と夜の外食や飲み会が多かったこともあり、帰宅が遅くなってしまったため睡眠時間がかなり短くなってしまっていました。外食でたくさん食べてしまったから運動しなきゃ！と思い、帰宅後無理矢理運動をした日もありましたが、これが逆効果でした😭
睡眠時間が遅くなると痩せにくくなるのはもちろん、肌の調子や体の調子が悪く、次の日体が重かったり集中力がなく頭が回らなかったり、悪いことばかりでした。ニキビも出来やすくなってしまいました🥺
なので睡眠時間をまずは確保することを意識し、なるべく0時台には寝るよう心がけました。夜の無駄なダラダラ時間を減らしたり、夜ご飯の時間をなるべく早めにし寝るまでの時間を有効に使うことでかなり体の調子が良くなりました✨
帰宅時間がどうしても遅くなってしまう日は、ダイエット中でも無理に運動したりせず軽いマッサージなどで終わらせ、早めに睡眠を取ることを今後も意識していこうと思います！
②ウォーキング
冬は寒いので、年末にかけてほとんど出かける以外のウォーキングを長らくしていませんでした。有酸素運動を家の中でやったりしていたものの、なかなか体重が減らず、自分のダイエットの原点に戻ってみた時、「そういえば最近ウォーキング全くしていないなぁ」と思い意識的に歩くことを心がけてみました💨
ウォーキングはウォーキングでも、朝起きてすぐが効果的だなと個人的には感じました💁🏼♀️
朝起きてすぐ体を動かすと１日体が軽くなるような気がします🤍どうしても外に行くのが億劫だったり、雨の日は竹脇まりなさんのこちらのダンスを2回ほどやっていました🏃♀️
軽いウォーキング、有酸素運動の後に朝ごはんを食べていました🍽
朝起きてお腹がすいている時は、ウォーキング前に軽くフルーツやヨーグルトを食べてから動くようにしていました✨
(個人的に空腹すぎるまま運動をしたりすると、後々食欲が倍増してしまうので🥲)
③食事管理
食事管理は運動よりもまず1番に気を使っていました🌸
基本的には朝、昼、晩食べていましたがどの食事も腹6分目〜8分目を意識しました！
☀️朝ごはん
右上:千切りキャベツとトマトのサラダ、いなり寿司一貫、プロテイン
左下:卵の茶碗蒸し風
右下:ヨーグルト、フルーツ、オールブラン
朝ごはんは食物繊維が豊富なオールブランや簡単なサラダ、スープ、卵料理などを食べていました。
オールブランはヨーグルトとフルーツと合わせて、25g程💁🏼♀️
オールブランは種類がいろいろありますが、私はブランリッチを食べていました🤍
ひと息ショコラ味もチョコレート風で美味しかったですが、糖質を考えて今はノーマルのものを食べています！気分で食べわけるのもありかとは思います💞
糖質を気にする方はノーマルの方がおすすめです！
※Amazonのリンクを添付していますが、6つセットなのでスーパーなどで買うことをお勧めします！
気に入った方はまとめ買いもありかと思います😆
ノーマルの方は少し味気ないので、フルーツなどと一緒に食べるのがおすすめです💕クチコミを見る限りだと人それぞれだと思うのですが、朝食べると私はお通じが良くなりました！
🍱お昼ご飯
お昼は一日の中で1番しっかり食べるようにしていました！
自炊する日はオートミールやお豆腐のグラタンなど、
品数もやや多めで腹持ちがよく、満足感を感じられるように意識しています😋
オートミールはだいたい25〜30gくらい食べています🍽
右上:オートミール卵粥、キノコサラダ、もずく、味噌汁
左下:(外食時)鶏肉のサラダ
右下:(外食時)和定食
ランチで外食になる時はなるべくタンパク質や野菜が摂取できるものを選ぶように心がけました！✨
定食なら和定食、ご飯はやや少なめにお願いしています☺️
🌙夜ご飯
リバウンド解消に向けて、この期間は夜ご飯は炭水化物をなるべく控えるように意識していました！
その代わりに白滝を使ってパスタ風にしたり、サラダを多めにして満腹感を感じられるように工夫していました🤍
白滝は低カロリーなのに、アレンジすることでパスタ風にできるのでハマっています😋トマト缶と鶏ひき肉でミートソース風にするのも鉄板でとても美味しいです☺️💞
右上:鶏胸肉、切り干し大根、味噌汁
左下:西京焼き、味噌汁、サラダ、切り干し大根
右下:白滝とわかめのペペロンチーノ
夜ご飯の時間帯は基本的に18〜19時の間で食べていました🌃遅くなってしまう日もあるので、あまり時間は気にしていなかったです。あとあまりにも早く食べてしまうと、夜中にお腹すいてしまうので、無理に早く食べ終わろうとはせず自分のスケジュールに合わせて食べました☺️
あとは夜ご飯を食べたあとは、mieyさんの食後の軽い運動動画も取り入れました！いつも食後ダラダラスマホをいじったり、動画を見たりだらつきがちだったので反省しました😹
食事はこのような感じで、間食は基本的にプロテインにしていました🐻甘いものをどうしても私は食べたくなるので、(特に夕方くらいに)その時はお菓子ではなくプロテインで補いました🥛
このような感じで1週間ほど、少し食事制限をして適度に運動をしなるべく早めに就寝を心がけて生活していると、お正月のリバウンド分が減っていました✨
ちなみに宅トレは普段と特に変わらず、夜の食後に筋トレを20〜30分程度行っていました🏃♂️変えたのは朝の軽い有酸素運動くらい🧖🏻♀️
これから暖かくなってきて、露出の機会も増えてくると思うのでまた気を引き締めてトレーニング頑張りたいなと思っています☺️👊
暖かくなると冬よりも動くことも億劫にならなくなると思うので、たくさん美味しいものも食べつつ、たくさん動く春にしようと思います！🌸
デートやイベントに向けて、短期間で少しでも引き締めたい！という方の参考に少しでもなれば嬉しいです💌💋
なにかご質問などがありましたら、TwitterやInstagramにメッセージいつでもお待ちしております🤍
📸instagram @ms6v6__
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食事記録は、
Instagram @_mgmg_life_にて、
気まぐれで投稿しています🎶
最後まで見て頂き、ありがとうございました💞
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