♡脚やせについて
私もまだ全然、自分の理想とする脚になれていなくて、記事を書くか迷っていたのですが…！今後さらに理想に近づけるように、そして質問してくださった方に少しでも参考になればと思い、記事を書こうと思いました✨そして自分のモチベーションも高めていこうと思います💪！
少し長くなるのですが、興味のある方は是非最後までお付き合いいただければ嬉しいです💐
元々本当にお腹から下が太りやすく、（どちらかというと顔とかにはあまり肉が付きにくいタイプです💦）20kg近く体重が落ちても、なかなか脚だけは痩せませんでした。脚がすぐに痩せなくて、自暴自棄になって食事をつい抜いちゃったり、異常に減らしたりしちゃっていました😓よく無い…！
食事を一時的に減らしたりすると、確かに翌朝体重が減って痩せたような錯覚を起こしちゃいますよね。ですが、脚は食事を減らしただけでは痩せないんですよね💦どんなに体重が減っても、脚はそんなに痩せませんでした。（あくまで私は、ですが…！）脚って、一番効果が出るのに時間がかかる部位でもあると思うので、体重の増減に惑わされず、コツコツ継続することが大切だと感じました✨
私の元々の脚はこちらです…👇
太ものの太さ、ふくらはぎの張りが異常に気になりますよね😭それなのに当時は若かったので、恥じらいもなく毎日ミニスカートを履いていました。（笑）
いまは少しマシになってきたとは思うのですが、なんせロングスカートばかり履いているので比較画像が全然なく。。アングルが違ったりするのでいい比較になるかはわかりませんが🤣
※比較画像差し替えました！🤲
こうみるとふくらはぎや太ももの張りは結構軽減されたかな？という感じです。以前はふくらはぎが横にパンパンに張っていて、鍛えていないブヨブヨな体型なのが一目瞭然🤓💦！左の画像は横幅も昔よりだいぶ狭くなったように見えますかね…？🤣
そして昔は太りすぎてデニムも履けませんでした。最近はMOUSSYの24インチデニムを着用しております✨
脚やせのために私が取り入れたことは、
・筋トレ→脚をトレーニングすると太くなってしまうのでは？と思って、トレーニングを初めは避けいました。けどそんなに簡単に脚は筋肉で太くなることはないので、しっかり鍛えるようになりました✨（その後のストレッチは大切です！）
・ウォーキング
・ストレッチ
・マッサージ
です🏃♀️
⭐️【筋トレ】について⭐️
筋トレは、お尻痩せ・脚やせのトレーニングを中心に行いました🤍お尻は大きい筋肉なので、鍛えることで脚やせにも効果があったし、なんといってもタイトなお洋服が自信を持って着られるようになりました。たるんでずっしりしたお尻をしていたので、これまでタイトなお洋服なんて着ることはほとんどなかったのですが、お尻トレーニングを取り入れたことで、綺麗なラインが出るお洋服を好んで着るようになりました✨
脚やせのためにやっていた動画を紹介しますね🌈
・１週間で脚やせする動画 シリーズ
私が一番最初にやった脚やせトレーニングです。今まで脚を動かすことがほとんどなかったので、この動画は夜取り入れるだけで脚がとてもすっきりするようになりました。動画の中でストレッチも挟んでくれているのも、バランスよくトレーニングできて良いです⭐️ついトレーニングしないと！って意気込んで、ストレッチを忘れてしまっていたので、動画内でストレッチのメニューが入っているのはとても嬉しいです！
そして、３ヶ月前にリメイク版の動画が出たので今はそちらメインでやっています。お尻トレーニングも加わって、さらに色んな部位に効くようなメニューになっていて、よりきついです🔥！しっかり追い込みたい時におすすめです。
・５分間で足の脂肪を燃やす
帰りが遅かったり、ちょっとやる気が出ない、って時は５分でできるトレーニングをやっていました！５分間脚を動かすだけでも、やらないとでは全然違うし、私は普段デスクワークで脚を全然動かさないので、少し動かしてあげるだけでも脚がスッキリするような気がします✨はじめて筋トレを始める方は、５分間の動画からスタートするのもおすすめです💪
・お尻トレーニング
最近更新された、２０２０年最新版の動画は本当に本当に効果しかないので…全力でおすすめします！！！脚やせ動画にさらに加える頃で、お尻はもちろん、普段鍛えにくい裏ももの鍛えられて下半身全体が運動できました🌸見た目以上にきついけど、しっかり効果が目に見えてわかるよ〜！
あとはスクワットを私は取り入れていました🤍
激しく動かないので、食後の軽い運動などとして取り入れたりしています。
スクワットはmieyさんの100回スクワット動画を参考にしています。
スクワットのフォームについての動画も併せて参考にすると、より効果的に行えるかと思います♡！他のトレーニングをするときにも、参考になると思うのでぜひ一度正しいフォームについて、勉強するのも良いかと思います。
⭐️ウォーキングについて⭐️
ウォーキングは良い、というのは誰もが一度は耳にしますよね。歩くだけで脚を動かすことができるので、筋トレが苦手な方でも取り入れやすいと思います。
私は冬〜春くらいまで、会社まで歩いて行ったり歩いて帰ったりしていました。さすがに梅雨〜夏頃は暑いので歩いていませんでしたが、涼しい季節は一日１時間〜２時間は歩いていました！
最近は少し涼しくなってきたので、夕飯を食べた後に１時間くらい歩いたりしています。もう少ししたら、また歩いて会社に行き始めようかなと思っています🚶♀️
筋トレの動画のところでも書いたのですが、デスクワークの仕事をしているので昼間はほとんど座っているので、歩いて脚を動かすだけでも足の引き締まりは変わってきました✨デスクワークをしている人や、在宅勤務で運動量が少ないなという人はぜひ取り入れて見てください☺️
⭐️ストレッチについて⭐️
筋トレや運動をした後のストレッチは本当に大切だと思っていて、せっかく筋肉を使ったのに伸ばしてあげないのはとても勿体ないですよね💦
足の開脚や股関節のストレッチは、意識的に取り入れることが多かったのですが、ふくらはぎをストレッチするという概念が今までなかったのですが、ふくらはぎが張っていることがすごくコンプレックスだったので、ふくらはぎのストレッチでふくらはぎの張りが軽減されました✨そして痛気持ちいのでやみつきになります！（笑）
そして下半身（お尻や股関節、鼠蹊部など）もトレーニングの後にしっかり伸ばしてあげると、筋肉がのびてすごく気持ちいいです☁️お風呂上がりなどにもやってあげると、次の日むくみが軽減されます⭐️！
あとは、外ももも私はとても張りやすいので、＋αで外ももの張りを軽減させるストレッチも取り入れていました。mieyさんのこちらもトレーニングの後に軽く伸ばしてあげると、トレーニングで負荷をかけた後におすすめです。
そして筋膜ローラーを使ってあげるのも、脚やせにすごく効果があると思います✨私はこのローラーを購入しました。友人に勧められて購入しなのですが、正直どのローラでも大丈夫だと思います。私が使っているのは電動タイプですが、横幅が短めなので長めのものが欲しいなと思ったりしています…！
また太ももの上の方や手が届きにくい箇所にもマッサージできる細めの筋膜ローラーも一本あると便利です✨手軽にコロコロできるので、テレビを見ながらなど、やりやすいかと思います☺️
今まで自己流で筋膜ローラーを使ったり、ネットで検索して調べたりしてコロコロしていました！自己流でコロコロするだけでも良いですが、最近ずっと待っていたひなちゃん版の筋膜ローラーの動画がでたので😭今は動画流しながら、ゆっくりコロコロしています！✨ぜひ自分の好みのローラーを見つけてみてください〜♡
⭐️マッサージについて⭐️
マッサージもできるだけ、毎日できるように心がけています。（全然眠くて忘れちゃう日もあるけど！笑）
マッサージは気分で色んな動画を見たりして、メニューを変えています🤍私のよく見ているマッサージ動画をいくつかあげておきます🌸！
ひなちゃんの動画は、足首から血行をよくしてくれて、血の巡りがよくなる感じがして好きです。マッサージ後、本当に足の色が全然違ってびっくりします😲
ふくらはぎやふとももをしっかり揉み解したい時には、石井亜美さんのマッサージ動画を取り入れています。動画内でも出てきている、WELEDAのマッサージオイルは私も愛用していて、足が暖かくなってマッサージもしやすいし、肌も綺麗なる気がしてリピートしています🍃香りもアロマの香りで癒されています♡
マッサージオイルはこちらです💐
WELEDA ホワイトパーチボディオイル
またまたいろんなことを書き詰めてしまい、まとまりがなくなってしまいました💦
何も、上で書いた動画を毎日全部やっている訳でなはなく、その日の気分とか調子に合わせて数分でもとにかく毎日継続することを心がけました。それでもお酒を飲んで帰ってきたり、夜が遅くなったり、生理前とか、やらない日だってもちろんあります🧖🏻♀️
追い込んですぐ効果を出したい！っていう気持ちももちろんわかるし、(私もそうだった)
すぐ効果が見えるのはすごく嬉しいことだけど、足痩などに関しては本当に体重の増減関係なく、日々の積み重ねなんだなと改めて感じました！
今ではスキニーが履けたり、ミニスカートが履けるのが信じられない🥺✨
避けて通ってきたので、少しひやひやしますが、やっぱりお洋服の幅が広がって楽しいなと思います🤍
色々と紹介させていただきましたが、どれもすごく効果を感じたものばかりなので、参考になれば嬉しいです✨自分にあったものを取り入れてみて欲しい💐💕
また記事にできることがあれば、書いていこうと思います♡
最後まで見ていただき、ありがとうございました🌹
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