【ジムで成果が出ない人は必読】せぼねの専門医が実際に行っている筋トレメニューについて。（これで身体やパフォーマンスが向上しないわけない！）

メニューで週4のワークアウトを組みます。一緒にやってくれる人募集中です。
ちなみに私は、脳神経外科、脊椎脊髄外科の専門医で運動器に関してはそれなりに知識はあるつもりです。筋トレインストラクター資格もあります。

スクワット　202.5kg（試合ルール）
ベンチプレス　140kg（止めあり）
コンベンショナルデッドリフト　220kg
がパーソナルレコードです。
上記の記録は、体重72-75kgの時のものです。

メニューの中のRDLはルーマニアンデッドリフトの略
下半身の「/」は1週間ごとに入れ替えです。

時間のない方向け30-45分で一回のワークアウトが終わります。ただし、週4必要ですが。
ベンチ、スクワット、デッドリフトを伸ばしつつ、適度に補助種目を入れるメニューです。

#筋トレインストラクター資格を持つ医者のワークアウトメニュー
#時短筋トレメニュー
#筋トレ一緒にやろう


上半身A>
ベンチプレス　5回5セット
ケーブルプルオーバー　8-12回3セット
ロウイング　8-12回　3セット

下半身A>
スクワット/デッドリフト　5回5セット
RDL/フロントスクワット　6回4セット

オフ日　1-2日

上半身B>
ベンチプレス　3回5セット
オーバーヘッドプレス　5回5セット
懸垂　3回6セット

下半身B>
デッドリフト/スクワット　3回5セット
フロントスクワット/RDL 6回4セット

ちなみに先月までは下記のA Bスプリットで週3-4回やっでました。
セット間休憩は90秒。
こちらも30-45分で終わるようにしてます。

A>
スクワット　5回5セット
オーバーヘッドプレス　5回5セット
懸垂　8-12回3セット

B>
デッドリフト　5回5セット
ベンチプレス　5回5セット
ロウイング　8-12回　3セット

怪我を繰り返しているため、今は健康と程々の身体を維持するためにちょこっとやってるくらいですが。
ガチでやってた時は、2時間くらいジムにいましたね（笑）

尚、上記はコンテスト向きのメニューではありません。効率よく全身を鍛える、中年のアンチエイジングメニューくらいに思って下さい。

さて、ここで、上記のメニューが完遂できない場合に、状況を打破するコツをいくつかご紹介します。