☀医師が明かす睡眠不足の怖さ

おはようございます。

あなたはお仕事が長時間労働になりがちになっていませんか？
月80時間超えはおろか、月100時間を余裕で超える時間外労働を何カ月にもわたって続けている過重労働者は、今現在もこの日本に多数存在しています。

ショートスリーパーはそういない

「長時間労働がなぜいけないのか？」。
このシンプルな問いに産業医であり、精神科医の奥田弘美氏が答えると、
まずは「大切な睡眠が不足してしまうから」という理由を一番に挙げています。

産業医として、大体月80時間以上の時間外労働を行っている人を中心に過重労働面談を行うことが多いのですが、
彼らの9割以上は、睡眠時間が連日5時間を切っています。
ひどい人になると4時間以下という人も少なくありません。

もし今、あなた自身が
「ふ～ん、5時間以下の睡眠時間って普通じゃない？　自分もそれぐらいだけど」と思ったならば、
それは精神的にも肉体的にもかなり危険です。
あなたがショートスリーパーであるというのならば別ですが……。

ちなみにショートスリーパーとは、
「6時間以下の睡眠が連続しても、日中に眠気やパフォーマンスの低下、疲労を一切感じない」
「休日であっても6時間以上眠ったことがない」
「日中も一切昼寝をしない」という短時間睡眠の体質をもつ人々です。
<赤字>真のショートスリーパーは人口の5～8%ほどといわれています。

人口の約80%の人は、7～8時間連続して眠らないと日中に眠気を感じたり
疲労が蓄積していったりするという一般的な睡眠体質を持っています。

面談でも「5時間以下の睡眠でも平気」と豪語するビジネスパーソンによく出会いますが、
実は「休日には8時間以上寝だめしている」「毎日何度かうつらうつらと昼寝をしている」
という偽ショートスリーパーがほとんどです。

そういう人はただ単に睡眠不足の負債（借金）を、
昼寝や休日の遅寝で返済しているにすぎません。
この「返済」がなんとかギリギリ間に合っているからこそ、
睡眠不足の悪影響が目立ってきていないだけなのです。

この睡眠負債が返せないほどの額になると、どうなるのか？
実は恐ろしい悪影響が心にも体にも出てくることを多くのビジネスパーソンは知らないのです。

「2週間の睡眠不足」は「2日間の徹夜」に匹敵

睡眠不足が続くと疲労が回復できないため、
集中力や認知機能、運動機能がどんどん落ちていきます。
その落ち方は、おそらくあなたの想像以上です。

長時間労働で睡眠不足が続けば続くほど、集中力、作業能力がどんどん落ちて
タスクをこなすのにより多くの時間が必要となる。
さらに注意力、判断力も低下するためミスも増え……という悪循環に陥っていくのですが、
当の本人はその現実を正しく認識できない。
「疲れは感じているが、まあ仕事は何とかできている」と考え、
体力や気力が高い人ほど頑張り続けてしまうわけです。

また睡眠不足は産業事故のリスクを約8倍高めるともいわれています。

「重要な会議で質問された意味を取り違え、間違った応答をしてしまった」
「クライアントとの約束をついうっかりすっぽかしてしまった」
「事実誤認して部下を怒鳴りつけてしまい泣かせてしまった」などといった
ミス、トラブルを起こした人が複数いてお話を聞きました。

とにかく長時間労働が続き睡眠不足が続けば、
あなたの能力が十分に発揮できない状態がどんどん増えていくだけでなく、
あなたが予期していないアクシデントが起こる可能性があるのです。

長時間労働はメンタル不調の要因にも

長時間労働者がうつ病などのメンタル不調やめまい、動悸（どうき）などの体調不良を発症するのも、こういったアクシデントが契機になることが少なくありません。

慢性的な睡眠不足と働き過ぎによって疲れが蓄積しているところに、
予期しないアクシデントが発生し、ガツンとストレスが加わる。
するとギリギリのレベルで何とか働いてくれていた体や心の機能が、
正常なバランスを保てなくなってしまうのです。

しかしこの予期しないアクシデントが、
「実は長時間労働によって睡眠不足が続いたことで、認知力、判断力、集中力が落ちたために発生したのだ」
という根本原因に、本人も会社も気付いていないことが実は大変多いのです。

気付かないうちにたまり予期せぬアクシデントを引き起こす睡眠不足の状態を断ち切るには、
先に述べた「睡眠負債」をなるべく早く返済していくことが大切です。

参考文献
NIKKEI STYLE [長時間労働はなぜ悪い？　医師が明かす睡眠不足の怖さ」こちら「メンタル産業医」相談室（3）」

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