【ヨガポーズ】憧れのポーズ第1位！？開脚前屈のやり方

開脚前屈は、ヨガをしない人にもよく知られている有名なポーズです。
開脚でペッターとつくことに憧れる人も多い魅惑のポーズでもあります。
頑張ってグイグイと上半身を前に倒すのではなく、まずは背中を伸ばしていられるところまで身体を倒しポーズをキープすることから始めていきましょう。
焦りは禁物！一歩ずつペッターを目指していきましょう。

■開脚前屈のポーズ / ウパヴィシュタコーナアーサナのやり方

①長座から足を横に開く。

足は楽に開ける角度で開く。
両足が横一直線にならなくてOK。
太ももの付け根を外回しにして、つま先とひざを天井へ向ける。

②おしりの骨（坐骨）をしっかり床にあて、背骨を伸ばす。

手をお尻の横におき、両手と坐骨で床を押し背骨を伸ばす。
お尻を少し後ろに突き出し、骨盤が床と垂直になるようにたてる。

背中や腰が丸くなったり、骨盤が後ろに倒れたり、太腿が突っ張ったりする場合は、ひざを曲げて調節しましょう。

③おへそを奥にしまい、お腹（下腹部）を引き締める

おへそよりも下のお腹＝下腹部を引き締め、お腹を長く伸ばす。

④吐く息きながら、お尻を後ろに突き出し、身体が遠くを通るように上体を前に倒す。

背骨を伸ばしていられるところまで身体を倒し、両手を身体の前側におく。
たくさん前に倒さなくていいので、腰が丸まらないところでキープし、3呼吸する。

■ポーズのポイント・注意点

ポーズのポイント

・太ももの付け根を外回しにする
・お腹（下腹部）を引き締める
・脚の付け根を後ろに引き込み、お尻を後ろに突き出して骨盤から前に倒す
・身体が遠くを通るように、上体を前に倒す

ポーズの注意点

・お腹がゆるんでいないか
・背中 / 腰が丸まっていないか
・骨盤が後ろに倒れていないか

■ポーズの効果

太ももを引き締める
足のむくみを改善する
気持ちを落ち着ける
股関節の柔軟性を高める
婦人科系の不調を緩和する

効果のある部位

太もも、ふくらはぎ、鼠蹊部（脚の付け根）、股関節

■ポーズの種類

前屈
座位
ヒップオープン
左右対称

■ヨガポーズ名

開脚前屈のポーズ / ウパヴィシュタコーナアーサナ

別名：座位の開脚前屈のポーズ / 座位の開脚のポーズ

サンスクリット語：Upavistha Konaasana , Upavistha（座った） Kona（角）ウパヴィシュタコーナアーサナ,ウパヴィシュタコナーサナ

英語：Wide-Angle Seated Forward Bend

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