練習ノートのすゝめ
本日、
練習後に
とらふぐリーダーの細田さんと筋肉隊長に
「練習ノート」の書き方を伝えました。
練習ノートとは、
行った練習を書いておくノートのことで、
トップアスリートが
泳力向上のために
必ず書いているものです。
最近では、
マスターズの人でも
書いている人を見かけます。
今回のブログでは
ノートに書くことと、
その理由について記載します!
①日時と場所
日時はもちろん、
練習を行ったプールなどを記録します。
場所を書く理由は
「プールの水温」や
「長水路、短水路」なども
練習の内容に影響を与えるからです。
②目標タイム
目標タイムを
毎日ノートに書くことで
練習に対する考え方が大きく変わってきます。
「○○秒を目指すために、
今日は前半の練習をしよう!」
や
「△△秒で泳ぐために
これぐらいのタイムで
泳ぎ続けられるようになろう!」
や
「ラスト一本のハードで
目標タイムを目指そう!」
などの意識が変わります。
この意識の変化が
練習を意味のあるものに変えてくれます。
③練習メニュー
全て覚えていない場合は、
メインスイムや
ドリルなどを記載。
メニューを
記載する理由は
「これは良いな!」と思った
メニューなどの引き出しを増やすためです。
④良かったこと/改善することの黄金比率
練習で良かったことと、
改善したいことを書きます。
マスターズにおいては、
「良かったこと:改善したいこと」は
「3:1」の割合で書きます。
改善したいこと(悪かったこと)は
いくらでも
見つかってしまいますが、
良かったことは
なかなか見つからない傾向があります。
子供たちであれば、
背も伸びますし、
筋力も向上していくので
悪いこと、改善することに
フォーカスを当てても
タイムは伸びていきますが、
大人はそうはいきません。
悪いところばかりに
フォーカスを当ててしまうと、
良いところを伸ばすチャンスを
逃してしまいます。
なので、
「良かったところ 3つ:改善するところ 1つ」
の割合がマスターズにとっては
黄金比率になります。
⑤練習前と後の疲労度
練習前と後の疲労度を
10段階で記載します。
例えば、
「練習3→練習後8」のように。
これは、
「良いタイムが出たのに
意外と疲れなかった」
や
「練習前に疲れていたにも関わらず、
意外と良いタイムが出た。」
などが、わかります。
⑥寝る前の体重と翌朝起きたときの体重
人は寝ている間に
体のエネルギーを消費して
体を回復させるため
通常であれば
夜は体重が多く、
朝は体重が軽くなります。
夜から朝にかけて
体重が増えている場合は
摂取カロリーが多かったりする場合です。
逆に
いつもより体重が大幅に減少している場合は
要注意です。
エネルギーの補給量を増やしましょう。
⑦まとめ
以上になります。
今後、
リーダー細田さんが
練習ノートを記載したものを
イラスト盛りだくさんで
ブログに投稿してくれるようなので、
お楽しみにされて下さい。
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