瞑想と迷走の大切さ#60

今の瞬間にありのままに気づきを向けた状態（マインドフルネス）になることで、ストレスを軽減することが、科学的にも証明されている。

これを1ヶ月ほど前に取り組んだが、2,3度挫折をしている。

だが、ある本をきっかけで、最近瞑想を毎日寝る前に取り入れた。
ただ、あんまり効果が分からなくてサボっていた。
（むしろサボる方が多い）

ただ最近、10月18日(日)にダイゴの瞑想の大切さを、
学べる本があり、最近改めて大切さを学ぶことができた。
→結論、「毎日3分継続してやります。」

内容を抜粋すると、以下のようになります。

マインドフルネスとマインドレスネスがあり、
マインドフルネスの状態にすることが大事。
レスになるのは、過去の後悔、未来の不安からくる。
なので、過去と未来を捨て、「今、この瞬間を生きる」ために瞑想をしよう。
呼吸瞑想＝今ここを生きる感覚を養う。

つまり今を生きる感覚を磨くことが大事で、
過去の後悔や未来への不安を忘れて、今を見る。

瞑想のメリット

脳が疲れにくくなる。ストレス耐性がつく、コミュ力がつく、、ect
（数十個はある）
前頭前皮質が鍛えられる。
└ひらめきや、判断力の向上、ひいてはビジネススキルの向上にも役立つ瞑想は、スティーブ・ジョブスが実践していたことで知られ、またグーグル、インテルといった名だたる企業の研修に取り入れられています。

瞑想のやり方

姿勢を整えて、呼吸をする、毎日行う、呼吸はゆっくり行う
└1分間で6回程度の呼吸程度の早さ

気が散ってもOK。その意識を呼吸に戻す。

脳の筋トレと思えばOK。前頭前皮質は集中力や意志力を高めてくれる。
毎日5分でいいから行い、10分、20分と徐々にできる範囲を増やしていく。

瞑想には、人生変えるくらいのポテンシャルがある。

また、長くできるようになれば勝ち(価値)といわれるほどの瞑想、
自分の生活に取り入れてみたらどうでしょうか。

コストしてかかるのが時間のみなので、試すのもありかと思います。