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女性の内なる月が満ちる時も、欠ける時も、いつでも自分らしい毎日をサポートしています。身…

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女性の内なる月が満ちる時も、欠ける時も、いつでも自分らしい毎日をサポートしています。身体にやさしいお悩み対処法や、健康的な生活を送ることができるような情報をお届けします。

もう自己否定の波に溺れない人のためのスケジューリング

落ち込みやすい生理前や生理中の日。自分を責めすぎてしまっていませんか？ 自分を責めないようにしようとしても、自分をほめる要素がないからとあきらめる前に、ぜひ1日のゴールを決めてみてください。 ３つのゴール１日のゴールとは、なにがなんでもその日にやり遂げたいこと３つです。 例えば、仕事１つとプライベート２つとしたとき、 仕事：書類の記入完了 プライベート：アファメーションを朝と夜にしてエナジーチャージ。心の底からの笑顔で笑う とか。 その日によって、目標を変えても、変えない

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    • 心がプッツン。への処方箋

      あ、心の糸が途切れそう。 情報もやることも洪水のように沸き上がっている現代社会。生理前や生理中は特に、体だけでなく心も疲弊してしまいます。 今の世界にあなたの心が立ちすくしてしまったときの処方箋をお届けします。 現状把握、でも判断はつけない まず、心が立ちすくしてしまっている状態であることを焦らずに、認めましょう。 「今、私の心はストップしているかも。」 状況把握をするだけで、そこに善悪、良し悪しの判断はつけないこと。 心を「少しずつ」ほぐすには、本人(心)に聞くのが一番

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      • 健康的な現実逃避

        心が疲れた時、自分を取り巻いている現実からそっと逃げ出したくなることってありますよね。 私も絶賛違う世界に行きたい欲がふつふつと湧き上がっている今日この頃ですが、こんなときには、決まってある世界に逃げ込んでいます。 ずばり、小説の世界もともと小説好きなのもありますが、ほっこりした小説を読むと、かなり癒されているなと思っていましたが、やはり小説には癒し効果があるようです。 小説の効果 小説を読んでいるときには、適度に集中し、物語に没入していると思います。 集中することで、交

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        • ヘルペスは弱った唇を狙いうち。してくるらしい。

          紫外線とヘルペス？？ これまた意外な組み合わせですが、紫外線を多く浴びて皮膚が弱っている状態でもヘルペスは再発しやすいとのこと。 ヘルペスと女性の身体シリーズ第二弾は、紫外線とヘルペスの関係性です。 第一弾では、女性ホルモンバランスとヘルペスの関係性をお伝えしましたが、またまたヘルペスとぱっと見は関係のなさそうな紫外線との関係性を、今回はお伝えします。 弱った唇が占拠される ヘルペスウィルスはただ免疫が低下したときにだけ、活発化すると思っていましたが違うようです。 紫外

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          口唇ヘルペスと女性ホルモン

          見た目にも痛み的にも気になるくりびるに出来るヘルペス、口唇ヘルペス。 実は口唇ヘルペスもホルモンバランスの影響を受けています。 またヤツが来てしまった 出来てしまうと、がっくり落ち込んでしまう口唇ヘルペス。今の時点で、一度出来てしまうと完治することのないヘルペスはうまく付き合っていくのが難しいですよね。 特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすいので要注意です。 では、ヘルペスが出てきてしまった場合にはどうしたら良いのでしょうか。 ヘルペスができてしまったら？ ヘルペ

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          なぜPMSにも呼吸なのか？

          いつも「いいね」ありがとうございます！とっても励みになっています！！ さて、今日は呼吸について第三弾。PMSと呼吸の関係です。 呼吸の練習方法、呼吸がなぜ感情をコントロールできるのか、そして今日はPMSの症状に呼吸が効くお話です。 厄介なPMSの症状 PMSの代表と言えばイライラ。 いつもだったら気にしない小さなことに対してもイラっ💢。 相手のちょっとした行動にイラっ💢 そしてイライラしてる自分にイラっ💢💢 そんな時 そんな時には、呼吸法が効きます。 呼吸と感情とつなが

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          なぜPMSにも呼吸なのか？

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          感情コントロールには〇〇が効果抜群

          リラックスするには、呼吸ってなんで？ 呼吸が良いと良く聞きますが、常にしている呼吸とリラックスの関係って想像しにくいですよね。今日は、そのよくわからない関係性をお伝えして、実は感情ってコントロールできるんだということを実感していただこうと思います。 感情のコントロールは本当に不可能？ 自分の感情を自分でコントロールしようと思っても、できる部分とできない部分がありますよね。 カッとしてしまう時には、怒ろうと思っていなくてもイライラしてしまうし、不安に思う気持ちも、不安になりた

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          感情コントロールには〇〇が効果抜群

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          薬を使わずに呼吸を整える

          ホルモンバランスの変化による体調不良には、なるべく薬を使いたくない。 そんなあなたには、呼吸を整えることも有効かもしれません。 誰もができるのに、難しい？ 呼吸って、無意識のままでも行えるので学校などで習うことはありませんが、とっても重要です。 1日3万回もしている呼吸を整えて、自律神経を整えることで、得られる効果は莫大です。ぜひ試してみてください。 おすすめ呼吸法 深い腹式呼吸をいつでもできるように、練習をしてみましょう。 色々な呼吸法がありますが、私のおすすめは、4-

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          薬を使わずに呼吸を整える

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          生理痛に効くヨガポーズ

          生理痛がつらいけど、薬には頼りたくない。 そんな時に、おすすめな寝ながらできるヨガポーズをご紹介します。 生理痛ってなんで起こるの？そもそも生理痛は子宮を収縮しすぎることや、色々な理由によって血行が滞ってしまい、子宮を収縮させる物質(プロスタグランジン)が子宮のなかに残ってしまい、子宮が収縮され続けること、ストレスなどで生じてしまいます。 血行を良くして、ストレスを少なくして、子宮がプロスタグランジンが残りにくい状態にするのに、ヨガはぴったりです。 今日のおすすめポーズ

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          生理痛に効くヨガポーズ

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          生理痛、PMSに効くツボ(どこでもいつでもできる編)

          生理痛がつらい。pmsがつらい。けど毎日バタバタで薬を飲めないし休めないことってありますよね？そんなとき、場所や時間を選ばずにどこでも簡単にできるツボをご紹介します。 やっぱりここ、合谷 今日ご紹介するツボは合谷と呼ばれる、親指と人差し指の骨の付け根が交わるところから少し人差し指よりにずらした、少しくぼんでいるところのツボです。 ここは万能のツボと言われていて、特に血を作り出すところと言われているので、血行が良くなります。血行を良くすることで、体の巡りが良くなり、ホルモンバ

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          服の色と幸福感の関係性

          自分を包み込む服の色とあなたの幸福感の関係性って聞くと、明るい色を着ればいいんでしょ？と思いがち。 でも、実は明るい色だけが、あなたの幸福感を上げるとは限りません。 なぜなら、色に対して持つ感情は人それぞれだからです。 色の効果 落ち着く色とされている青色ですが、元気いっぱいの人がテストの時に落ち着くために青色に触れることは効果抜群です。 しかし、すでに落ち込んでいる人だとしたらどうでしょう。効果は真逆です。 また、黒色は権威を象徴する色ととらえる人もいれば、暗すぎて着た

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          生理中のヨガはポーズより〇〇が重要

          生理中、ヨガやストレッチがおすすめと聞く方も多いのではないでしょうか。 では、なぜヨガやストレッチが生理痛やホルモンバランスによる不調に良いのでしょうか。 ポーズより重要なのは実は、ヨガのポーズよりも呼吸のほうが重要であると、私は思います。 深く、ゆったりとした呼吸をすることによって、横隔膜にある自律神経が刺激されて、副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位になって、リラックスモードに入ることによって、ストレスや痛みが軽減されますし、ホルモンバランスをコントロール

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          生理中の運動はNG？

          「生理中だったから、運動しなかった。」 これ、よく聞く言葉です。 人によって、運動の強度はさまざまですが、生理になるとほとんど、もしくは全く運動をしないという選択をしている方が多いです。 本当に生理中の運動はNGなのでしょうか。 私のおすすめ 私としては、生理中、無理のない範囲での運動はむしろやった方がいいと考えています。生理中で、悩みが多いのはイライラや、不安、食欲増加など。これらは全て運動で症状が軽くなることが知られています。 貧血や体調不良が起きやすい時期であるの

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          足がつるときの漢方レビュー

          寝ている時に足がつって起きる。起きがけに、足がつって辛い。 女性で足がつってしまう方は多いですが、まさに昨日までの私もそんな1人でした。 足がつって目覚める私と痛みフリーで目覚める私 昨日までの私と今日の私は、何が違うかというと、漢方の力を借りている点です。今の私は、芍薬甘草湯を飲んでいて、足がつってしまう方向けの漢方です。 足がつるとは？(in 漢方の世界)漢方の考えでは、足がつっているというのは、筋肉の気と血が不足している状態。この不足している気と血を補って、急激な筋

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          ストレス✖️生理で押しつぶされそうになったら

          仕事が忙しい時に限って、ひどい生理痛がやってくる。 「なんでこんなにタイミングも悪いの？」 「何もかもうまくいかなくて、生理にすべてを支配されているようで、悔しい。」 色々と重なってしまう時期が1年に何回もあるという方、多いのではないでしょうか？そういう時におすすめな３つをお伝えします。 押しつぶされそうになった時にするリスト自分の為だけの時間を持つこと 気分転換をすること 体を軽くでもいいので動かすこと 1. 自分の為だけの時間を持つこと 忙しい時に自分のための

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          寝室の湿度、大丈夫？

          寝室の湿度気にしていますか？ 寝る時の室温が睡眠の質に影響するっていうこと、いろんなところで目にするので、もしかしたらあなたも気にしているかもしれませんが、湿度はいかがでしょうか？ すでに湿度まで気にされていたら、もう睡眠マスターですね！ もし、まだ気にしていなかったという方も、大丈夫。 今日から睡眠マスターになれますよ。 睡眠マスターへの第一歩 湿度も睡眠に適切な値があって、40から60%が最適と言われています。 これからじめじめしがちな梅雨がやってきます。 60%と聞

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