プチ断食を挫折しない方法|断食初期のモチベ―ションアップのやりかたを伝授！
健康増進に効果があるとされているプチ断食ですが、最初の2週間から4週間は空腹状態が辛いかもしれません。
・お腹がすいて辛い・・・
・モチベーションが湧かない・・・
・どんなやり方が良いのかわからない・・・
という方のために断食初期にモチベーションを落とさず、断食を継続できる方法をご紹介したいと思います！
目次
１．プチ断食の効果
２．プチ断食を乗り切る！食べても良いもの
３．まとめ
１．プチ断食の効果
健康増進や老化防止に効果のあるプチ断食ですがその効果の詳細に関しては、こちらをご覧ください！
２．プチ断食を乗り切るテクニック！
①徐々に取り組む
これは断食初期で一番大事なことかもしれません。16時間の空腹時間を設けるには8時間睡眠の前後4時間を空腹時間にするシフトがよいとされています。
例えば、以下のような時間配分です。
16時間プチ断食のシフト
・18時～22時：空腹時間(4時間)
・22時～6時：睡眠時間(8時間)
・6時～10時：空腹時間(4時間)
最初は、朝6時から10時までの朝食を抜いている時間が辛いかもしれません。
もし起きてから4時間何も食べないというのが辛いのであれば、以下のような朝の空腹時間を2時間にするようなようなシフトにして14時間のプチ断食から始めると良いと思います。
14時間プチ断食のシフト
・18時～22時：空腹時間(4時間)
・22時～6時：睡眠時間(8時間)
・6時～8時：空腹時間(2時間)
おそらく3日から1週間の間に、朝の空腹時間をもう少し伸ばせる！と思える日が来るはずです、そうした時に朝の空腹時間を徐々に伸ばして行って16時間のプチ断食を継続できるようにしましょう。
断食してからどれくらい時間がたったか管理するのが面倒という方には以下のようなアプリもおすすめです。
『断食トラッカー』16時間のプチ断食に効果絶大のアプリ |ゲーム感覚でダイエット成功確率アップ！
ダイエット、健康増進、老化防止、様々な病気の予防に効果があるとされるプチ断食を強力に支援してくれるスマホのアプリ『断食トラッカー』を紹介したいと思います！
②お腹が空いたら食べる！
プチ断食中は何も食べたり飲んだりしてはいけない！と思われている方もいるかもしれませんが、実は断食中でも食べても良いものがあります。
続きはこちら！
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