【後編】効果があった習慣化させる6つの方法

「効果があった習慣化させる6つの方法」後編です。
前編はこちら。

If〜Thenルールを取り入れてみる

みなさん「If〜Thenルール」ってご存知ですか?「〇〇したら、▲▲する」というルールに落とし込む作戦です。

すごくシンプルだけど、割と取り入れやすいのでおすすめです。研究結果だと習慣化成功率も高いみたいなのでやって見る価値アリです。

●運動習慣をつけたい
【If : 会社帰り最寄り駅ついたら / Then : ジムによってから帰る】

●日記をつける
【If : お布団に入る前に / Then : 日記をつける】

●貯金をしたい
【If : 給料日に / Then : すぐさま1000円別口座に入れる】

すぐできる仕組みを作る

習慣化するまでってやっぱり億劫です。すぐ取り組める仕組みを作っておくと、身につきやすくなります。うっかりやってしまうくらいまで仕組み化できたらベストです!

●運動習慣をつけたい

• 部屋着を運動できる服にする
  →そのままジムに行けるから着替えなくていい

• 運動用にお水を入れたペットボトルを目につくところに置いておく
  →いつでもエクササイズ!

●日記をつける

• 日記アプリをスマホの一番推しやすい位置に表示しておく
  →嫌でも目につく

• 机にノートとペンを出しておく
  →秒でかける

●貯金をしたい

• 自動積立定期貯金を利用する
  →勝手に貯金できる

• 朝、目に入る位置に水筒を置いておく
  →忘れずにもっていく

ガチガチに決めすぎない

…とはいえどうしても取り組めない日ってありますよね。完璧主義思考だと1回できなかったらそれ以降やらないということにもなりかねません。
習慣化させたいものは、臨機応変さを持つことも大切。やらないパターンもしっかり考えておきましょう。

●運動習慣をつけたい
※実際、無理して怪我につながることもあります。私自身、生理痛がひどいときに筋トレしてめまいでダンベル落としかけたことがありました。

• 雨の日はやらない

• 筋肉痛がひどいときはやらない

• 生理痛がひどいときはやらない

…でも次のターンではやる!

●日記をつける
※もやもやせず「やらない!」と決めてしっかりやらない。アプリ日記だとやらなかった日が空欄だったりするので見た目的に気になったら次の日に昨日分書くのもアリだと思います。

• 22時を過ぎてしまった日はやらない

• どうしても書く気にならないときはやらない

…でも次のやらなかった次の日はやる!

●貯金をしたい
※日々いろんなことがあるので貯金できないときもあるかと思います。そんなときは次の月のお給料が入ったら速攻貯金!挽回する強い決意と仕組み化が大切です。

• 大物を買った月は500円だけ貯金でもOKにする

• 急な出費で貯金できなくても落ち込まない

…でも次の月は1500円貯金する!

さいごに

ごく一般人の私の実践している方法ですが、リスクもなく効果抜群の方法をご紹介してみました。いろいろ試した挙げ句よかったものなのできっと誰かのヒントになってもらえるかも、と思っています。

継続は力なり٩(•̀ω•́๑)وいっしょにがんばりましょう☆